【導讀】：減肚腩並不如想像中簡單，要全面收緊腹部必要下一番苦功。以下推介6式簡單動作，可重點鍛鍊腹部不同位置的肌羣，更能修出腰部靚線條！
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減肚腩並不如想像中簡單，單單腹部已經分爲上、中、下多個不同肌羣，要全面收緊腹部必要下一番苦功。以下推介6式簡單動作，可重點鍛鍊腹部不同位置的肌羣，更能修出腰部靚線條！
第一式：Crunch
時間：20秒
功效：練上腹
Step 1：平躺的姿勢，膝蓋彎曲，收緊下巴，頭及頸部擡離地面，雙手放置於大腿上。
Step 2：呼氣的同時腹部內收，上半身捲起，令雙手指尖可觸及膝蓋，重複做五組。
第二式：Leg Raise
時間：20秒
功效：練下腹
Step 1：平躺的姿勢，雙腿併攏擡起，臀部離地。
Step 2：注意是腹部用力，雙腿慢慢放下，同時注意調整呼吸，然後雙腿再次舉起。
第三式：Plank
時間：40秒
功效：練腹橫肌
面部朝下，雙手手肘打開與肩同寬，保持平板支撐的姿勢，堅持40秒。整個過程中注意臀部不要擡起，身體保持一條水平線。
貼士：
1. 手肘與肩膀保持直角。
2. 腰腹部腰持續用力，臀部儘量壓低，令兩者與背部維持在同一水平線上。
第四式：Russian Twist
時間：20秒
功效：練側腹
Step 1：膝蓋拱起，腳跟觸碰地面，腳尖向上繃，先側身向右，用球觸碰地面，然後換邊。
Step 2：兩邊交替，注意不用坐直上半身，保持腹部微彎的姿勢就可以，來回算一組，堅持5組。
第五式：Toe Touch
時間：40秒
功效：練側腹
Step 1：平躺的姿勢，右邊膝蓋彎曲，左腿伸直擡離地面。
Step 2：一邊收腹呼氣，一邊身體擡起，用右手去觸碰左腳尖，重複4組，然後換邊繼續進行。
第六式：Mountain Climb
時間：20秒
功效：練下腹
Step 1：雙手支撐身體，打開與肩同寬，背部臀部保持在同一水平線上，右腿彎曲擡起，儘量靠近手肘。
Step 2：然後換左腿進行，兩邊交替，重複5組。
一次過完成6式，以最基本時間計也不需3分鐘時間，再多做一round也不過是5分鐘，是有效而簡單的懶人運動！
