【導讀】:減肥不止可以在健身房揮汗如雨,也能從生活小細節開始改變。運動減肥的方法大家都很熟悉,今天就來跟大家分享一下飲食減肥小妙招,雖然簡單,但堅持下去也有意想不到的瘦身效果哦!
1、注意控制做菜的用油量。
最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
2、炒菜時注意儘量不要時間過長,以免水分流失。
最好讓菜餚保留較多的水分,這樣可以增加菜餚的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
3、留心看包裝上的標註。
有些食物雖然從表面上看並不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進食時應留心看包裝上的標註,以免不明不白吃進去很多糖分。
4、煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。
如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
5、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當作蔬菜。
因爲,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多,如果把馬鈴薯當菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
6、每天清晨起牀後先喝一些溫開水。
助於降低食慾,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
7、必須每日達到4L水。
水分的攝入,這樣能夠有效的帶着體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。
8、一日三餐要定時、定量,注意營養均衡。
不要吃得過飽,三餐進食要均勻,並在進餐時要有科學順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
9、不要爲了避免發胖。
有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。
10、進餐時最好不喝佐餐飲料,平時應注意少喝飲料。
飲料與水似乎沒有太大區別,但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。