女生瘦小腿最有效的方法

女生瘦小腿最有效的方法，在生活中女生無論是穿裙子還是褲子都是不能遮住小腿的粗壯的狀態的，其實小腿粗壯並不是脂肪的堆積，很多人都不瞭解，下面分享女生瘦小腿最有效的方法

女生瘦小腿最有效的方法1

一、腳尖靠牆

這個動作是要近距離面對牆壁站立，用左腳腳尖抵住牆面，腳後跟着地。上半身微微前傾，後背保持挺直，左腿用力，向下壓左小腿，讓左小腿後側的肌肉羣得到充分的伸展，壓十次以後，換右腿進行同樣的伸展。充足的壓小腿可以將成團的肌肉羣拉伸開，修長雙腿，解決小腿粗壯問題。

二、腳後跟着地

這個動作是要站直身體，左腿向前邁一步，然後左腳腳後跟着地。上半身微微前傾，後背保持挺直。上半身慢慢的向下壓，壓十次以後，換右腿進行同樣的伸展。這個簡單的拉伸運動可以拉伸開小腿的大部分肌肉羣，同時也能提高小腿的肌肉活力，有着改善肌肉形態和促進循環的作用，不僅能瘦腿還能幫助給小腿塑形。

三、前弓箭伸展

這個動作保持後背挺直站立，左腿向前邁一大步，然後彎曲左膝蓋，呈弓箭步站立。雙腳腳掌着地。慢慢的將上半身向下壓，直到左大腿與地面平行，保持兩秒以後返回，左腿伸展十次以後換右腿進行同樣的拉伸。這個運動不僅能修整和拉伸小腿的肌肉羣，還能伸展大腿的肌肉羣，對提高基礎代謝和瘦腿有着顯着的效果。

女生瘦小腿最有效的方法2

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，擡頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的`走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。有很多人自認爲自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因爲肌肉很難練成，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位愛美的你注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。

而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在牀上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。