怎麼能減掉大肚子

怎麼能減掉大肚子，每個人都希望自己可以擁有勻稱的身材，這樣不管穿什麼衣服都好看，但現實卻總是殘酷的，有些人年紀輕輕就擁有了大肚子，穿什麼都很難看，那麼要怎樣才能減掉大肚子。

怎麼能減掉大肚子1

一、貓式伸展

伸展的動作在減肥的運動中是不可缺少的了，先將我們的身體機能都給喚醒，才能更準確和安全的做後面的動作哦。

第一個動作叫做貓式伸展，首先雙溪和雙手都貼在地面上，做出一個像是貓咪站立時的'姿勢，深深吸氣，儘量的收腹，然後把頭最大限度的仰起，眼睛可以直接望到天花板爲止，保持這個姿勢，均勻的呼吸，堅持30秒鐘之後滿滿放鬆身體，這個動作一共做三次。

二、俄羅斯轉體M

做這個動作之前首先要確保身邊沒有容易磕碰到的東西哦，最好就是在一個墊子上面，或者是在牀上完成這個動作，因爲整個身體的重量都會讓臀部承載，直接坐在地上的話可能會太硬哦。

首先我們顯找一處平坦的地方坐下，將我們的雙腿儘量的擡起，擡起的時候要注意兩條腿是要緊緊貼合的狀態哦，然後將我們的雙手合十，儘量的向左右兩邊扭轉我們的身體，注意腰部發力，收緊腹部，左右兩邊各一下算是一組，一共做30組。

三、跪姿俯臥撐

俯臥撐大家應該都有做過，但是很多女生應該都覺得超級難，但是用膝蓋支撐的方式來做俯臥撐對於女生來說就會相對簡單一些哦，剛開始如果不能完全將身體壓到地面的話稍微離地有點距離也是可以的，多練幾次就可以做到了哦。

雙腿微微張開，膝蓋和肩膀的寬度差不多就可以了，雙腳交叉扣住固定，雙手撐好，腰臀保持一條直線，收緊腹部，身體慢慢下壓，注意均勻呼吸，重複做10個。

　四、瑜伽下犬式

這個動作對於韌帶和骨骼比較硬的女生來說剛開始可能會有一點點痛苦，但是做久了之後你全身的韌帶就會被舒展開來了，那個時候在做這樣的動作就會感覺特別舒服了哦。

首先身體站立，雙手隨意的支撐在地面，臀部翹起，腰和臀要是兩條平滑的斜線，雙手慢慢的向腳的方向靠近，感受身體極強的拉伸感，膝蓋儘量的站直，如果沒有辦法做到完全站直的話也可以微微的屈膝，這個動作做5組。

怎麼能減掉大肚子2

　一、眼鏡蛇式

1、俯臥開始，雙手置於肩膀下面，前額着地，雙腿伸直併攏；

2、吸氣，用手作爲支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸8次；

3、吐氣，身體依次放鬆腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。

二、三角式

1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；

2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；

3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

三、雙腿背部伸展式

1、坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿；

2、吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。

作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。

　四、瑜伽

1、瑜伽是練給自己的，聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

2、剛開始練習時，因爲呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、噁心症狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

3、儘量穿寬鬆的衣褲練習。如上熱瑜伽課，則需帶水和毛巾。