生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷；工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員；對年齡增長產生恐慌；對感情、對婚姻不自信；需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾；以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。
心理自救的三步曲
首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裏，然後對症下藥，分爲三步進行排解。
第一步，從生活細節出發，工作一天後，要懂得適當解壓放鬆的辦法，通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。週末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、遊樂園玩玩，給心情放個假。
第二步，從自身出發，改善做事效率，加強人際關係處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。
第三步，要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什麼。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放鬆下來。
2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。
3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5.建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
改變自己更有效
學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情，學會有效地拒絕他人的請求。
說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後，從而導致“消極—挑釁”的'行爲，這種行爲會對免疫系統造成傷害。
學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
學說三句話第一句是“算了”：即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實；第二句是“不要緊”：即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說“不要緊”；第三句是“會過去的”：什麼樣的困難都過去的，放鬆一點，不要太焦慮。
