俗話說和氣生財，但是在當今這個社會，有很多事情讓我們很生氣。憤怒這種情緒如果控制不好，產生的後果真的是不可估量的。那麼我們如何去緩解自己的憤怒情緒呢？以下小編爲大家整理了化解憤怒情緒的做法詳細內容，希望對大家有所幫助！
1、深呼吸。
深呼吸是一種很好的鍛鍊，當你感到憤怒的時候。它允許你放慢速度，重新控制你的思想和情緒，以及情況本身。做幾次深呼吸，直到你感到平靜。
2、試着深呼吸你的隔膜。
吸氣，注意腹部擴張。呼氣，看着它放氣。每次吸氣，想象自己充滿了平靜的能量。每呼氣一次，想象憤怒就從你的`身體中被驅散。
3、通過逐步的肌肉放鬆來緩解緊張。
憤怒會導致身體極度緊張，這實際上會導致受傷。漸進式肌肉放鬆是緩解這種緊張的一種有用的運動。
4、寫日記。
像打人、扔東西或大喊大叫之類的攻擊性行爲並不總是導致精神宣泄。爲什麼？因爲你還沒有真正解決讓你感到憤怒的事情。寫日記是最好的方法之一。
5、大聲說出你的沮喪。
把你的憤怒向內轉會導致嚴重的健康問題，並且通過對你所愛的人大喊大叫來發泄憤怒會破壞你的人際關係。另一個更好的選擇是發出一聲巨大的尖叫。上車，大喊一聲。或者，對着枕頭喊一聲，讓它全部出來。
6、扔東西或摔東西。
無論你是感到熱（猛烈抨擊和叫喊）還是冷（壓抑和退縮）憤怒，釋放憤怒的一個很好的方法就是以適當的方式摧毀某些東西。如果你所在區域有“憤怒室”，就去那裏。
7、運動。
如果你不想打拳擊袋，你可以用其他形式的運動來發泄你的憤怒。跑步、游泳、騎自行車、遠足、舉重或參加健身班。運動有助於燃燒多餘的皮質醇，讓你感到憤怒。
8、嘗試治療。
認知行爲療法（CBT）已被證明能幫助患有慢性憤怒症的人。你的CBT治療師將與你的一對一合作，以制定更好的應對憤怒的策略，比如改變你的思維模式，學會更加自信。
