職場上如何管理自己的憤怒

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職場上如何管理自己的憤怒，職場上有很多看不見的規則，要學會良性競爭才能爲自己開闢道路，職場上的很多東西都是值得學習的，在職場上要勇於承認錯誤，小編這就帶你瞭解職場上如何管理自己的憤怒。

職場上如何管理自己的憤怒1

當對人或事的不滿與氣憤的情緒快速升級時，不愉快的感受就會變成了憤怒：在憤怒時如果不懂得自我控制，便很容易會怒氣沖天，令人望之生畏，甚至會由於過度憤怒而失去理智，從而做出後果嚴重的事情。生活中爲了一點點的小事，最後引起無法收拾的結局的事非常常見。而對於自我控制能力差的職場中人來說，一旦被憤怒的火焰衝昏了頭腦，不僅會使自我人際關係陷入困境，同時還引發嚴重的後果。

本傑明·富蘭克林曾經說過，“憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因。”也有學者曾經說過“憤怒是無知的表現”。一個懂得進行自我控制的人是不會讓自己陷入因爲某些事情而怒髮衝冠、口歪嘴斜的難堪之中的。同樣，一個經常被別人看到正處於憤怒與生氣之中的人是無法讓人託付重任的。

憤怒需要進行管理，是因爲我們的生活並非總是盡如人意，總是會有一些不順利的時刻讓人想要發火。偶爾的發火並非壞事，它可以起到宣泄內心不良情緒的作用，但是，經常性的憤怒卻往往會導致人際關係的破裂、自我正能量場的消耗。憤怒並非獨立存在，而是被如不安、恐懼或怨恨等情緒所引發的，所以，既然憤怒無可避免，我們應做的，便不是對憤怒進行單純的壓抑，而是應學會正確地釋放怒火，使自己的負能量轉化爲積極的正能量。

一般情況下，憤怒可以分爲六種類型，這六種類型各有其破解之法。

(1)爆發型

此類憤怒往往是火暴脾氣的直接結果，他們怒點極低，一觸即發，在暴怒情況下，往往會說出或做出很多讓自己後悔的事情來。想要將此類憤怒轉變，你可以通過：

等待怒氣消除：爆發型憤怒所持續的時間往往不會超過12秒，在12秒後，一切便會風平浪靜。所以，你應在自己準備發火時，進行深呼吸，或者在心中轉數10個數，也可以選擇離開那個令自己憤怒的場景。在做完後，你便會發現，自己已經不再那麼生氣了。表達出來：你可以直截了當地將自己的不滿說出來：“我對這種做法很不滿!”這種表達比你在憤怒時罵人或者摔東西更有力量、更能宣泄情緒。

(2)隱忍型

此類憤怒往往會將怒火掩飾下來，並以如過度消費、暴飲暴食等自毀行爲來宣泄。很明顯，這種行爲不僅傷害了自己，還使他人的錯誤得不到修正。因此，你應：

挑戰自己的信仰。你可以問自己：“爲同事的錯誤進行遮掩是正確的嗎?“允許下屬遲到對他們而言是好事嗎?”認識到對錯，是改正的第一步。置身事外。讓自己置身事外地想象一下，這種事情發生在別人身上時，他人會如何正確地進行處理?自己是否能夠借鑑他人的做法?進行理性的對質。若他人責備你，你可以使用積極的、有建議性的語言進行反擊。當你提出自己的意見時，你會發現，事情已經得到更好的解決。

(3)嘲弄型

此類人習慣用拐彎抹角的方式來表達自己的不滿，可是，這樣的行爲很可能會破壞你的職場人際關係。其實，嘲弄遠遠不如直接表達。

學會直接一些。當你憤怒時，找到合適的詞語來表達自己的真實想法，對促進問題的'解決會更加有效。清晰堅定的表達。對職場中人來說，清晰而堅定地說出你對他人的期望與要求，是他人改變或者瞭解你期望的重要前提。

(4)破壞型

此類憤怒者往往會做出破壞性的行爲，例如，當同事搶走了他應得的晉升時，他們會通過“告暗狀”的形式來破壞他人的被賞識。這種人憤怒的目的是不讓他人得到對方想要的，而它所帶來的結果則是雙輸的。想要改變，你便需要：

允許自己生氣。你要明白，生氣是表達不滿的一種類型，他人會通過你的生氣，瞭解他們的行爲是否傷害到了他人。爲自己進行爭取。與其事後報復，不如事前溝通，爲自己應得的利益進行爭取，因爲這樣才能夠避免出現破壞性的結果。試着解決。在憤怒之前，你應讓自己做出努力來改變處境，而不是一邊進行工作，一邊進行抱怨與破壞。

(5)自責型

此類憤怒者長期將過錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內心，容易產生對自己失望和不滿，久而久之會導致憂鬱症。當你發現自己是此類人時，你應：

質問自己。每當你要怪罪自己的時候，開始質問自己“誰告訴我這事應該由我負責?”然後再問自己，“你相信這一點嗎?”認清真正的責任所在，而不是不問青紅皁白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。提高自信。列一張清單，寫下自己所有的優點。找回自信是避免過度自責的關鍵所在。如果你在這一點上有問題．可以尋找專業人士幫忙。

(6)習慣性憤怒

此類憤怒者好像對所有的事情都不滿，而這樣的行爲自然不會在職場中獲得他人的認可與支持。當你發現自己是此類人時，你應：

直面自我：什麼纔是真正令你滿意的?如果你可以挖掘自己的內心，你會發現，那些微不足道的小事根本不值得你去發火。留意憤怒的跡象：習慣性憤怒總是會有跡象出現，例如，憤怒前不停地走動，嘴裏不斷地抱怨。若你可以覺察到這些跡象，你便能夠立即做出一些努力，來抑制自己的怒火。

安東尼·羅賓認爲，你憤怒、你憤恨，只是因爲你已習慣，你已學會了用它們來表達你的不滿，來表明你的要求，希望達到你的目的。其實，我們完全可以通過其他的方式，來達到目的、獲得自己期望的東西。當你學會了管理自己的憤怒時，你便已經將負能量進行了釋放，同時還在不斷地吸入正能量。

職場上如何管理自己的憤怒2

很多人在工作遇到挫折，上司給自己穿小鞋，同事跟自己不和，客戶不當自己人看等等情況下容易憤怒，而當怒氣積聚到一定程度，就會爆發。但是對於職場來講，憤怒是職場的一位大敵，它會將你之前所做的努力都毀於一旦。

一般來說，工作時遇到挫折、能力不被重視、和同事間勾心鬥角、惡性競爭，或是公司制度和環境不夠健全、開放，失業率高漲等，都是引發職場憤怒的原因。

除了外在因素，自身的問題也很關鍵，像精神方面的疾病，例如躁鬱症、精神分裂症;另外，太過委曲求全、認爲自己在爲別人的心態，或喜歡控制、指使別人，也容易造成職場憤怒。

憤怒是一種情緒，來自於外在的刺激與自我的認知之間的矛盾，不會憑空消失。憤怒的情緒若處理不好，會有許多負面影響，除了自己不開心，也容易得罪別人。

使人際關係變差，導致工作不順利，甚至職位不保丟掉飯碗。此外，憤怒也會帶來身體上的負面效應，如失眠、胃痛等。

對於憤怒情緒，平時應培養正面的管理方式。學會用同情心對待別人，多站在對方的立場着想。懂得尊重別人，學會謙虛，並且不吝於道歉，可以避免破壞人際關係。

另外，選擇適合自己的情緒管理方式也很重要。建議通過肌肉放鬆法和深呼吸來調整，也可以通過冥想方式幫助舒緩情緒。幽默也有消除憤怒的功能，可以幫助自己從負面的想法中得到新觀念，更是人際關係的潤滑劑。不想當愛生氣的上班族，就要時時提醒自己：“發笑比發怒有益健康。”