情緒失控該怎麼緩解

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情緒失控該怎麼緩解？情緒和行爲是一致的，我們的情緒會指導行爲，行爲反過來會對情緒造成一定的影響。有很多時候如果我們不能夠適當地控制自己的行爲，可能會做出一些令自己後悔的事情，那麼情緒失控該怎麼緩解呢？

情緒失控該怎麼緩解1

及時停止消極思維

當壞事發生時，我們常常會陷入對這些事件的反覆思考，一遍又一遍地想着“發生了什麼”或者“可能發生什麼”。通常，這些重複性的思維循環會激起更強的情緒反應，而偏離事實。因此，爲了控制這些情緒，我們通常只需要停止產生這些情緒的想法。當然，說起來容易做起來難。

深呼吸

深呼吸，看起來是老生常談，但實際上，這樣做可激活副交感神經系統，幫助平息焦慮或憤怒等高喚起的消極情緒。因此，要管理更具挑戰性的情緒，深呼吸是好方法。

當我們被情緒駕馭時，大腦很難做出正確的、理性的決定。如果先做幾次深呼吸，有利於我們做出更好的決定。因此，當感覺情緒壓倒一切時，先暫停，深呼吸幾次，把那些強烈的情緒降下來一點，這樣你就可以更用心地做出下一步打算。

找到希望

一旦你稍微平靜下來，並且又可以開始清晰地思考，試着將一些積極的情緒注入到情境中去，有助於消極情緒的消退。一個方法是，想盡辦法在任何困擾你的情境裏找到一絲希望。例如，你的老闆告訴你，你必須重做你剛纔做的工作，這裏的。一絲希望便是，這種經歷將幫助你在未來變得更加擅長你的工作。

愛人做的事情讓自己感到不安，而這可能是你在戀愛關係中提高溝通技巧和提出自己需求的機會。找到一絲希望並不總是那麼容易，但如果你可以做到，這是產生積極情緒的好方法。

練習接納

接納那些困擾我們的事情似乎有悖常理。但實際上，當你想要控制自己的情緒時，接受那些你無法改變的事情是明智的。無論我們多麼心煩意亂，我們的情緒並不能改變既有的事實。所以，問問自己，當前的情況中哪一部分是不可改變的？提醒自己接受這些事情，把精力集中在能夠變得更好的事情上。

通過運動提升心率

如果你仍然感覺很煩躁，似乎無法控制自己的消極情緒，嘗試運動。運動是改善情緒的有效方法。做幾次短跑，舉一些重物，或者做一些其他讓你心跳加快的活動。通過運動產生的生理變化，是化解你難以承受的糟糕情緒的好辦法。

怎樣有效的控制自己的情緒？

第一、讓自己儘快冷靜

當有負面情緒、當遇到一些不公平的對待時，發覺自己即將要發怒時，必須要及時調整自己的情緒。可以通過做一些深呼吸，先讓自己冷靜下來。別讓自己的理智失去控制，一當自己平靜下來後，就可以有智慧去處理一些問題，這樣就會發現，其實事情沒有自己想象的這麼糟糕。

第二、適當地調節情緒

緩解負面情緒的辦法有很多，比如向親人和朋友傾訴，或是做一些平時沒有時間做的事情，如逛街購物、做一頓豐盛的晚餐，將自己的注意力從負面的事件中轉移，讓自己有時間去理清思緒，經過調整之後，就會發現自己更加有能力來處理一些事情。

第三、通過冥想的方式

可以學習一下冥想的方法，去尋找一個比較安靜的地方，然後放一些舒緩的音樂，自己調整好最佳的姿勢，讓自己的心境得到放鬆，讓音樂去洗滌自己的心靈，觀察自己內心的改變，使自己的情緒得以放鬆和調節。

第四、假裝自己很快樂

負責情緒可能會影響到我們的心，使心情低落，這時我們可以假裝自己很快樂。用快樂的心情去做一些事情，在不知不覺中，我們會發現自己的情緒慢慢恢復，真的就像我們假裝的一樣非常快樂。學會慢慢地控制自己的情緒，儘量讓負面情緒的影響降低到最低。

第五、睡覺調節不良情緒

感覺到情緒低落，可以通過我睡覺的方法來調節。等我們飽飽地睡一覺之後，等一覺醒來之後，可以感覺到自己滿血復活，忘記了自己爲什麼會有壞情緒，反倒會感覺自己之前有點莫名其妙。

情緒失控該怎麼緩解2

情緒失控怎麼控制

學會退一步

不要在影響你情緒的`事件上繼續下去，因爲繼續下去會讓你背情緒淹沒，很容易做出衝動的事情，要學會退一步，如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔，很容易讓你有各種生理反應，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉緊張，人類對情緒的反應是大腦的。自動反應，情緒實際上感官和感覺的混合體，可以訓練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進行處理。

控制你的呼吸

當你的身體經歷強烈的情緒變化時，身體會進入對抗或者逃跑的模式，使得神經系統促使激素類物質進入身體，使得心率提高，呼吸變淺，肌肉緊張，所以你適當的做深呼吸，會改變這種狀態。