如何緩解職業壓力？現實生活中我們很多人都身處職場，很多人都會遇到各種各樣的問題，其中有些人會遇到壓力大的情況，時間長了對於自身和公司都會產生一定的影響，那麼如何緩解職業壓力呢？下面就一起來看看答案吧！
如何緩解職業壓力1
一、職業壓力症含義
與職業或職業生活相關的精神緊張疲勞綜合症狀。具體指職業環境對人的要求，超過了人本身所具有的能力與承受力，或是職業環境無視個人的欲求與動機。
二、症狀表現
1、工作狂VS厭惡工作
工作時感覺壓力無處不在;沒有工作時，卻又無所適從、緊張焦慮，感覺時間難以打發，拼命想找一些工作去幹。
2、 自閉VS話多
見人不打呼，也不願意與同事交流和溝通，整天不說話，悶悶不樂，喜歡呆在一個安靜的地方;相反，就是話多，見人說過不停，週末休息時，明明平時上班時，早上老是睡不醒，但一到週六早上8點，就會自動醒過來，然後就覺得心裏空落落的，給朋友，同學一個一個打電話問候，一旦停下來不說話，就覺得心裏不踏實。
3、委曲求全VS亂髮脾氣
在工作中，總覺得自己懷才不遇，沒得到重用，整天在抱怨，牢騷;相反對別人的不順眼，也不管朋友，同事說的對錯，亂髮脾氣。
4、 夜晚失眠VS白天哈欠
晚上躺在牀上翻來覆去，難以入睡，腦子裏思考着一些焦慮的事情但又解決不了，越想越興奮，越興奮就越睡不着。一直到天光漸亮，這才漸有倦意;白天在工作時由於睡眠不足，頭痛腦昏，精神萎靡，哈欠一個接着一個，顯得異常疲乏。
5、 厭食VS暴食
只吃一點就飽了，連一向喜歡吃的食物也不碰，沒食慾;相反看到東西就想吃，吃得特別多，平時不怎麼喜歡的吃的食物，也覺得味道不錯。
三、職業壓力症症狀來源
職業壓力症主要來源六個方面：
1、工作崗位的本身固有的壓力刺激。
2、個人在組織總的作用方面所產生的刺激壓力。
3、有關個人職業發展方面的刺激壓力。
4、職業組織內人際關係所帶來的刺激壓力。
5、職業組織構造與組織內部風氣而引起的刺激壓力。
6、來自職業職業生活的刺激壓力。
四、解決職業壓力症問題
壓力和不良情緒對每個人的傷害程度和部位是不一樣的，有的人會感覺乳房部位不舒服，這就是你的壓力器官，是你身體中比較脆弱、需要特別注意的部位。有人對子宮肌瘤、子宮腺肌症兩種婦科疾病的患病成因進行了研究：在100例調查對象的定性訪談中，有70%的女性認爲“自己的心情在這一兩年內特別不好，心態壓力特別大”，曾感到困惑。有的認爲職稱晉升不公平，有的是家庭情感或婚姻裂痕。這說明人的身體健康有時會隨着情緒的變化而變化。女性的乳腺、子宮及卵巢其實都是壓力器官。當女性持續性感受到生活中的不愉快時，就可能導致月經不調或乳腺小葉增生。有的女性朋友在多次吵架後會出現月經不正常，總是心情不好，子宮部位的血流不暢，就很容易患子宮肌瘤。這與人的神經系統，與內分泌失衡是關聯的。
確認識生活中的壓力是非常重要的。認知問題解決後，應該建立“支持網絡”。比如說上級領導對你很支持；同事之中有一個好朋友可以聊一聊；還有我們的愛人可以是支持網絡中的重要一員……當你有壓力的時候，應該找到“支持網絡”的人聊聊天，疏解和宣泄壓力很重要。
每天要有10至15分鐘冥想的階段。在一間不受打擾的小房間裏，腦中一片空白，處於安靜狀態。所有精力集中於丹田（肚臍下面，恥骨上面，中間的地方），完全入靜，我們叫靜思。如果想一些美好的事情，效果更好。
需要說明的是，這種減壓技巧是在你有了支持網絡的基礎上，緩解了一些心態的衝突之後才管用。當然，還要注意其他行爲的正確性：在壓力大的時候，要注意飲食清淡並加強運動，有氧運動可以產生“快樂激素”，從而減輕壓力。
如何緩解職業壓力2
一、寫下來。
思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見解、想法寫下來，把你所需要做的事情，添進你的待辦事項中。
二、一次做一件事。
如果你一次做一件事，那麼你將取得更好的結果，感覺更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。
三、大膽問，而不是猜疑。
人心難測，因而要詢問、溝通的方式解決疑問，這將有助於你最大限度地減少不必要的爭執、誤解、否定的情況。
四、不要小題大做。
在你開始深入考慮某件事情，或者在你腦海裏決定要做番大事業時，你應該問下自己：“我是否小題大做了呢？如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那麼請問下自己：在世界上，還有人比我現在的處境更糟糕嗎？”
五、睡前整理好“行裝”。
這樣你就不會在早上有壓力，也比較不會忘記東西。
六、爲你每週每天做的事設定界限。
必須設定界限來更好地平衡我的工作和生活。這麼做，發現自己做事更有成效。因爲並非每件事情都一定要出什麼結果，我的生活變得非常愜意。以下三種方式，有助於你每週每天做的事設些界限：
1、爲你的工作設定開始的時間和結束的時間。
2、每天多休息幾次。白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和週末纔有精力。
3、不在週末工作。嘗試在週末時間，遠離日常的習慣和事情。和女友、朋友、家人在一起，或者看書、看電影或做些其他有趣的.活動。
七、放好所有的東西。
如果每件東西都放置在特定的地方，那麼你的家就會保持秩序井然的樣子，每天都不凌亂。當你要出門時，你能方便地找到鑰匙、錢包和手機。
八、提早10分鐘。
這個非常簡單的習慣把那些乘車的時間轉變爲我放鬆休息的時間，而不是轉變爲一段段的時間和空間，使我感到有壓力或產生其他負面情緒。
九、騰出非常簡潔的工作空間。
通過騰出一個非常簡潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由於擁擠而產生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個工作環境吧。
我建議，只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在牆面上能給你帶來動力及正能量的東西，如重要事項清單、夢想、名言警句或有意義的圖片。
十、呼吸。
當有壓力、或限於困境、沉迷過去或迷失於未來時，用你的肚子呼吸2分鐘，關注氣流的進出。這樣能使你的身體冷靜下來，把你的思緒再次帶回到當前。上班族們慢慢開始給自己培養這十個好習慣吧，讓你對生活變的積極起來，丟掉揹負的壓力，更加輕鬆的工作於生活。
