學會控制負面情緒，生活中，每個人都會有自己的情緒，都會遇到這樣那樣的事情，這些事情會讓我們產生各種情緒反應，而負面情緒的存在對一個人的影響是非常大的，以下了解學會控制負面情緒。
如何控制負面情緒
俗話說：出門看天色、進門看臉色，息怒不顯與臉色，管理好自己的情緒，對自己的生活及工作都會有很大幫助，那麼我們應該怎樣管理好呢？下面是小編爲大家帶來的如何控制負面情緒，歡迎閱讀！
1、負面的情緒不僅對自己的身體造成傷害還會對周圍的人造成不同程度的影響，所以控制好對自己也是有益而無害
2、無論在職場還是在家庭生活中，負面的情緒都會影響家庭的和睦和同事之間融洽的關係，
3、所以控制好自己的情緒非常的重要，那麼我們應該怎樣控制好自己的情緒呢？應該怎樣做纔能有效的改善
4、首先我們要學會適當的控制自己的脾氣，不能一點就炸，那這樣的話，你肯定是那個被孤立的，
5、這個時候我們要適當的轉移注意力，任何事情不要去較真，事後你會發現其實真的`沒有必要去較這個勁，
6、應該心平氣和的去處理事情，而且還不傷身體哦，要學會控制自己的情緒，當遇到事情時，心裏默唸要冷靜冷靜，心裏默唸無數遍，
7、自然而然就會讓自己的情緒穩定下來，以上的辦法可以供大家參考，在控制不住的事情，嘗試一下
負面情緒有哪些表現?
1、憤世嫉俗
憤世嫉俗者常常對他人不信任和懷有猜疑，科學家指出，類似懷有敵意的情緒，可能會增加罹患心臟病的機率。“常常將別人的意思誤解成帶有敵意的人，常常表現得急躁和粗暴的，其實這完全沒必要”Stephen Boyle在電話採訪時候說到。
在對300多個健康的越南老兵進行研究後，Boyle發現那些在敵對情緒測試方面得分高的測試者，罹患心臟病的可能要高出25%。
Boyle和他的同事認爲那些帶有敵對情緒的人可能承受更多的壓力，這能導致一種叫做C3的免疫系統蛋白處於峯值，這種蛋白和多種疾病相關，比如糖尿病。事實上，帶有敵對情緒的受試者的這種蛋白出現了增加，而不帶有敵對情緒的就沒有增加。
2、缺乏人生目標
如果沒有生活目標，你的生活就是殘缺的。一項對1200多名無癡呆症的中年人進行的持續5年的研究測試中發現，那些在生活中表現出有高要求的人，會減少一半的喪命可能。這項研究結果，刊登在6月15日的雜誌《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)上。列舉了年齡、性別、教育背景、人種的抑鬱症和神經質的情況。
“擁有高目標的人能從他們的生活中獲得更多的意義，而且更能沉浸在他們認爲重要的事情中，”研究者美國芝加哥拉什老年癡呆症中心 (Rush Alzheimers Disease Center )的Patricia Boyle說到。
一些其他的研究者已經指出，那些擁有高生活目標的人可能擁有不同水平的應激激素，擁有更健康的心臟或者更好的免疫系統，雖然這些生物機理還需要得到更多的證實。
不過相反的意見認爲：“在研究中發現的事實是，那些在工作中有強烈的目標，並且工作充滿活力的人，擁有更大的致死風險，”Boyle說到。
3、發愁
那些有高度神經質的人——常常憂慮和煩惱、易於沮喪，比那些沒有高度神經質的人死得更早。在近期報道的有關1800個男性持續30年的研究指出，部分神經病患者更容易吸菸，也許，吸菸能緩和焦慮，研究者美國印第安納州普渡大學(Purdue University)的Daniel Mroczek說。這種短期的付出也許並不值得，因爲這樣持續下去，它將殺死你。
4、缺乏自控力
常遲到?不能保持你的書桌整潔?沒有自控力?這些看起來沒危害的品質，可能使你的身體受到傷害。
一項對近9000人進行的20多項研究的評論顯示，那些工作勤勤懇懇、有條理、自律、不衝動的人，比其他人要多活2-4年。研究者美國加利福尼亞大學弗賽德分校(University of California, Riverside)的Howard S. Friedman推測，上進的生活可能是勤懇之人少吸菸喝酒的原因，因此他們就能更沉穩並且在生活中少有壓力。這項研究的細節刊登在2008年的《健康心理學》(Health Psychology)雜誌上。
5、焦慮
研究者指出：緊張會使你的大腦神經緊繃，相比於高度疲憊不堪的人，性情溫和、外向的人更少可能罹患會發展成爲阿爾茨海默氏病(Alzheimers disease )以及其他病症的癡呆。這項結果出自對500多位年老者長達5年的研究。友善外向的人中，罹患癡呆的風險比那些易於憂慮的人少50%。
6、沮喪和相信厄運
沮喪、內向的人不僅在社交上會有損失，而且會對身體造成傷害。
一項對180多位參加者進行的初步研究發現，罹患外周動脈疾病(peripheral arterial disease)(血小板在動脈中沉積)的參加者擁有被稱作D型的'不安人格，比其他人有更大的早死機率。D型人格更容易擁有負面情緒，並且更容易長期保持這種情緒。
研究者將他們的研究細節發表在8月版的《外科學文獻》(Archives of Surgery)雜誌上，指出人格類型和 應激反應系統一樣與身體免疫系統相關聯。
7、壓力
無論你做什麼，不要讓我們列出的使你焦慮。研究顯示長期的壓力會致死，即使你逃過死亡，工作上的壓力也會增加你罹患心臟病、流感、代謝綜合症和高血壓的機率。
調節個人情緒的方法
1、發現不良情緒的原因
凡有因必有果，找到影響自己情緒的原因，及時止損，不要任其發展。
別讓你的消極情緒干擾了自己的生活步伐，不要影響與朋友的關係。
自身要正確認識自己，讓自己的內心充滿積極的正能量，把積極樂觀的情緒帶到身邊。
2、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，比如看劇、聽音樂、畫畫……通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
另外，情緒糟糕時不能總是躲在屋內，可以放下手上工作，到室外走一走，美麗的風景會使人精神振奮，忘卻煩惱，有利於消除不良情緒。
3、能量發泄法
消極情緒如果不能得到紓解，長期憋在心裏，很容易影響心身健康，我們可以通過適當的途徑排遣和發泄。
傷心時，想哭就大哭一場；心煩時，可以找知心朋友傾訴；不滿時，和家人發發牢騷；情緒低落時，就聽一些歡快的歌曲。
4、運動調節法
研究發現，運動可以幫助人振奮精神，使大腦的腦內啡分泌，讓心情變得更加愉快。
另外，運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。
許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變好，情緒與思維更加清晰，以及行動更加積極。因此，當情緒不好時，不妨去運動出一身汗，帶走糟糕的情緒。
5、好好睡一覺
負面情緒的產生總會讓腦子裏思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的，情緒會好很多。
6、語言暗示自己
當不良情緒要爆發，或者感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。
比如生氣的時候，可以用語言暗示自己別做蠢事，生氣既解決不了問題又傷害身體，讓自己開心一點，用積極的心態面對困難。
7、學會換位思考
任何一項事情都不能單從自己的角度去看待，要學會換位思考，站在對方的角度去分析問題，體會對方的意思。
這樣就能夠對問題有更公正客觀地瞭解，不至於意氣用事，做出讓自己後悔的行爲。
8、評價推遲法
很多時候，“怒氣”來源於一些小事，也許是別人的一個眼神，一句譏諷，或者是對某個事物的不同看法。
這些事情在當時看來可能會讓你怒不可遏，但不要着急做出反應，等到一個小時、一個星期、甚至一個月後你再去回顧，會發現它根本不值得你生氣。
9、做一些靜心的事
被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁。
當情緒不再激進的時候，再找到產生負面情緒的根源，思考如何解決問題。
10、多笑一笑
“笑”不僅能去除煩惱，還能調節精神，促進身體健康。
國外有專家認爲，“笑”對人體有着許多美好的影響，比如增加肺活量、清潔呼吸道、抒發感情、消除精神緊張、使肌肉放鬆、發泄多餘精力、驅散愁悶、有助於克服羞怯的情緒以及各種煩惱、增加人與人間的交際和友誼等。
因此，感到不開心的時候可以多讓自己笑一笑，把一切煩惱拋到腦後。
