怎麼樣控制負面情緒，良好的情緒，有助於我們形成積極樂觀的職場氣場，被負面情緒所控制，就難以妥善處理職場中的各種問題，激化職場矛盾。下面來看看怎麼樣控制負面情緒。
分析原因，及時調整情緒
負面情緒不會無緣無故的產生，因此，當自己情緒比較低落的時候，可以學着去梳理原因、分析原因，在找到負面情緒跟源之後，採用有效的方式進行調整。我們可以給自己放空一段時間，不去工作，而是瀏覽一些自己感興趣的東西，或者聽幾首自己喜歡的音樂，也或者到視野開闊的場地大聲發泄，抑或是找朋友傾訴。當自己情緒得到緩解、預熱之後，再以嶄新的面貌進入工作狀態。
及時覆盤，不斷調整自己情緒週期
負面情緒產生、控制、消退等都有一定的規律性。作爲職場人，一定要經常性進行復盤總結，瞭解哪些事情容易讓自己情緒崩潰，這些事情該如何避免。或者想想當自己情緒崩潰之後，什麼樣的處理方式比較高效，一般具體多長時間可以讓自己的負面情緒消退，從而讓自己恢復如常。
只有深入瞭解自己的情緒週期之後，才能不斷提升自己的心理承受閾值，提高自己負面情緒消化能力，這樣，當後續出現類似事項時，自己的負面情緒就能得到快速有效的調節，久而久之，負面情緒出現的次數就會變少，存在的時間也會變短。
帶着負面情緒工作的後果
衆所周知，每個人都有自己的職場能量，這種能量容易隨着個人情緒波動而發生起伏變化。當自己情緒低落時，整個人的思維模式受限，溝通激情和溝通邏輯也會受挫，給人一種不在狀態的印象。更有甚者會出現情緒失控，與他人發生口角、爭論等現象，從而在職場中丟了眼面，不利於後續的升職加薪。因此，在心情不好的時候，堅決不要急於工作。
如何控制負面情緒
1、學會平靜接受，不要糾結於小事
生活中我們總會因爲一些無關緊要影響心情，比如上班路上堵車了，自己的情緒會大受影響。其實換個角度想想，面對無法改變的事情接受就好。我們的心力有限，面對讓自己情緒負面的事情。不要怨聲載道不要一味發脾氣抱怨，應做到學會平靜接受，千萬不要糾結於這些小事。只要是學會坦然接受失去，纔可以控制和擺脫負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦？而不是爲什麼
負面情緒根源主要還是對已發生事情的無奈，事情本身引起情緒變化，但事情沒有什麼對錯，有的僅僅是我們看事物態度而已。所以說我們應該嘗試多問“怎麼辦”，而不是用疑問質疑宣泄情緒。怎麼辦後你會做行動的.主人，而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法
消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負面情緒，出現之後要找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出，也可以約上好朋友大吐苦水，還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。
4、遇事深呼氣，冷靜
控制負面情緒還有一個很好的方法遇事深呼氣，冷靜，多多深呼吸幾次，我們的情緒就會慢慢逐漸的恢復平靜。
如何控制自己的負面情緒
一、自我體察
放慢腳步感受身心的變化、傾聽內心的聲音、透過現象去看背後的情緒，就不會僅僅侷限於具體糟糕的人或事。讓我們去觀察，自己爲什麼會產生這樣的負面情緒，是我們的原因還是外在客觀的原因？
如果是自己的原因，我們要去反省，我們爲什麼會這樣，能不能避免這樣的負面情緒，如果不能避免，我們要去接納它，明白自己的不足在哪裏，去努力改變它。
二、自我辨認
每種情緒都可以從粗到細、從淺到深、從消極負面到積極正向，這就要求我們能對自己的情緒、身體反應、思維方向極度熟悉、能辨識自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質與強度。
如果是短暫的負面情緒，我們完全可以等它慢慢釋放，誰能一直保持笑臉呢？
偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛，化悲痛爲動力。如果是強烈到影響我們生活的負面情緒，我們就要去疏導它，逐漸化解這種消極影響的過程。
三、建立聯結
每種情緒都是內外刺激的產物，是我們過往生活經歷的的創傷和對未來生活的嚮往的`碰撞，我們要關愛所有情緒，尊重我們所有的情緒，去靠近它，體驗它，讓它和心中的愛去建立聯結。
整合我們矛盾的內心，當我們足夠了解自己的侷限性，瞭解自己的創傷，瞭解自己在哪些方面有極大的情結，我們就有能有意識選擇更好的環境。
四、調節
基於現實條件與資源，做自我的調節。不要試着根除你的負面情緒，直面你的負面情緒，將原始感受和其內在信息分離開來，識別出每一種感受的強大，給予它充分表達的空間後擁抱它，但是不要被原始感受控制。
