如何有效控制自己的負面情緒。每個人都是會有負面情緒的，俗話說：出門看天色、進門看臉色，息怒不顯與臉色，管理好自己的情緒，對自己的生活及工作都會有很大幫助，下面是如何有效控制自己的負面情緒。
1、學會平靜接受，不要糾結於小事
生活中我們總會因爲一些無關緊要影響心情，比如上班路上堵車了，自己的情緒會大受影響。其實換個角度想想，面對無法改變的事情接受就好。我們的心力有限，面對讓自己情緒負面的事情。不要怨聲載道不要一味發脾氣抱怨，應做到學會平靜接受，千萬不要糾結於這些小事。只要是學會坦然接受失去，纔可以控制和擺脫負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦？而不是爲什麼
負面情緒根源主要還是對已發生事情的無奈，事情本身引起情緒變化，但事情沒有什麼對錯，有的僅僅是我們看事物態度而已。所以說我們應該嘗試多問“怎麼辦”，而不是用疑問質疑宣泄情緒。怎麼辦後你會做行動的主人，而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法
消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負面情緒，出現之後要找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出，也可以約上好朋友大吐苦水，還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。
4、遇事深呼氣，冷靜
控制負面情緒還有一個很好的方法遇事深呼氣，冷靜，多多深呼吸幾次，我們的情緒就會慢慢逐漸的恢復平靜。
對於如何控制負面情緒大家應該清楚了。雖然想要有效的控制負面情緒不是一件很容易的事情，但只要是下定決心，只要是保持好的心態，就是可以控制的。控制發現起不到應有的效果，還有一個方法就是找心理醫生進行疏導。
一、自我體察
放慢腳步感受身心的變化、傾聽內心的聲音、透過現象去看背後的情緒，就不會僅僅侷限於具體糟糕的人或事。讓我們去觀察，自己爲什麼會產生這樣的負面情緒，是我們的原因還是外在客觀的原因？
如果是自己的原因，我們要去反省，我們爲什麼會這樣，能不能避免這樣的負面情緒，如果不能避免，我們要去接納它，明白自己的不足在哪裏，去努力改變它。
二、自我辨認
每種情緒都可以從粗到細、從淺到深、從消極負面到積極正向，這就要求我們能對自己的情緒、身體反應、思維方向極度熟悉、能辨識自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質與強度。
如果是短暫的負面情緒，我們完全可以等它慢慢釋放，誰能一直保持笑臉呢？
偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛，化悲痛爲動力。如果是強烈到影響我們生活的負面情緒，我們就要去疏導它，逐漸化解這種消極影響的過程。
三、建立聯結
每種情緒都是內外刺激的產物，是我們過往生活經歷的的`創傷和對未來生活的嚮往的`碰撞，我們要關愛所有情緒，尊重我們所有的情緒，去靠近它，體驗它，讓它和心中的愛去建立聯結。
整合我們矛盾的內心，當我們足夠了解自己的侷限性，瞭解自己的創傷，瞭解自己在哪些方面有極大的情結，我們就有能有意識選擇更好的環境。
四、調節
基於現實條件與資源，做自我的調節。不要試着根除你的負面情緒，直面你的負面情緒，將原始感受和其內在信息分離開來，識別出每一種感受的強大，給予它充分表達的空間後擁抱它，但是不要被原始感受控制。
如何宣泄壓抑的情緒
我們都知道垃圾桶如果總是往裏面裝垃圾，而不及時倒掉，就會堆積得很滿，直到盛不下了垃圾就會溢出來。
人的內心就如同垃圾桶一樣總是堆積“垃圾”、負面的情緒，直到有一天負面情緒就會被堆滿而爆發出來。就需要我們經常“倒垃圾”，將不好的情緒“倒掉”。
比如，找人傾訴是最有效的宣泄方式，找一兩個朋友，把心中的委屈、苦惱、不愉快全都傾訴出來，只要有人理解你的苦衷和無奈，心裏就會好受，心中大石頭也就落下了。
其次，運動出汗，唱歌吼到聲嘶力竭，找一個沒人的地方吶喊，或者做一些喜歡做的事，吃喜歡吃的大餐，都能宣泄負面情緒，方式是多種多樣的。
安靜的人可能聽聽歌、看看電影內心也就釋懷了。每個人的性格不同，適用的方式也不同。找到一種或幾種最適合自己的才最重要。
情緒不是控制的，也不是壓抑的，而是要合理轉化和宣泄的。
1、學會冷靜接受，不要糾結於小事。
在我們的生活中，我們總是會因爲一些無關緊要的事情而影響我們的情緒，比如在上班的路上交通堵塞，我們的情緒會受到很大的影響。事實上，從另一個角度來看，面對不可改變的事情要接受。我們的精神力量有限，面對讓自己情緒消極的事情。不要抱怨，不要盲目地抱怨，要學會冷靜地接受，不要糾結於這些小事。只要你學會接受損失，你就能控制和擺脫負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦?而不是爲什麼。
消極情緒的主要根源是對發生的事情的無助。事情本身會引起情緒變化，但事情沒有對錯之分。有些只是我們對事物的態度。所以我們應該儘量多問怎麼辦，而不是用問題來發泄情緒。你將成爲行動的主人，而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法。
消極、悲傷、懊惱、抱怨等都是常見的負面情緒。出現後，我們應該找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出，或者和好朋友約個時間吐苦水，或者唱幾首歌。
4、深呼氣，冷靜下來。
控制負面情緒的另一個好方法是深呼氣，冷靜下來，深呼吸幾次，我們的情緒會逐漸恢復平靜。
我們應該知道如何控制負面情緒。雖然要有效地控制負面情緒並不容易，但只要你下定決心，保持良好的態度，你就可以控制它。另一種控制方法是找一個心理學家來指導。
