劇烈運動之後可以馬上喝水嗎？現在大多數人都很有健康意識，都喜歡在休閒時間去參加一些運動，生活中許多人跑完步後，第一時間就是拿起水來喝，那麼劇烈運動之後可以馬上喝水嗎？
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運動後不可以馬上喝水。運動後神經仍然處於高度興奮的狀態，這時會抑制腸胃方面的功能，此時如果補充大量水分會給腸胃造成負擔。剛運動完，呼吸頻率高，心率快，整個機體處於一種熱的狀態，此時喝水對胃的刺激較大，可引起胃擴張等病變。
一般在運動後20分鐘體溫可基本恢復正常，身體狀態趨於平穩後再喝水就行了，也要注意少量、小口、慢慢的喝。
爲什麼不能立刻大量飲水呢？
1、影響心肺功能。
在運動過後，如果大量的飲水的話，會造成對內臟器官的不良影響。運動之後，身體的各個器官需要加強養分，這時候血液就承擔起了運輸的功能，這時候如果大量飲水的話，就會稀釋血液，甚至需要處理剛攝入的水分，造成身體的過度負擔，容易造成心肌炎。
2、謹防“水中毒”。
在運動之後，身體會大量的出汗，我們就感覺口渴，這時候如果立刻就大量的飲水的話，就很容易造成血液中的鹽含量降低，從而降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝失調，容易發生抽筋等現象。更有甚者可能出現頭暈、噁心、視線模糊等情況，這就是“水中毒”的現象。
3、引發痙攣現象。
在我們運動過後，如果立刻大量飲水的話，可能會造成胃部痙攣的出現；如果在大量飲水之後，沒有及時的補充鹽分，就會造成血液中的氯化鈉濃度降低，肌肉持續興奮，就會引發肌肉痙攣的出現。
4、增加身體負擔。
在運動的時候，身體的大部分血液是工作在肌肉羣，一遍應對高強度的運動，在運動結束之後立刻大量飲水的話，胃部血液、心臟血液都要參與到分解水分的工作中，就會增加身體的負擔哦。
在運動之後，可以選擇進行冷身運動，也就是不要馬上停止運動，而是採取緩慢的行走，讓身體慢慢的緩下來，然後休息幾分鐘，適度的進行補水，這樣纔是最健康的！
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是否能立即喝水根據運動種類而定， 如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右爲宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
運動後該喝水的選擇：
1、白開水。這水最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。
2、鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
1、劇烈運動後爲什麼不能馬上喝水？
劇烈運動的時候，我們會有這幾個表現：呼吸急促，汗液增加，嘴巴和喉嚨裏面的水分蒸發得很快，同時嘴巴里面分泌的唾液要少很多，這個時候就會口乾舌燥，產生口渴的感覺，巴不得來一瓶水或者飲料，甚至冰啤酒都行。
這個時候如果急促的喝了水、飲料這些液態的.東西，我們很容易出現各種身體不舒服的症狀，比如反胃，胃疼以及整個人的不適感。
這是因爲我們人體在正常狀態下，血液供給各個器官都是比較均衡的，在劇烈運動下，這個供給會存在一定不平衡，大部分的血液供向心髒、肺部、四肢以及其它在劇烈運動時刻比較需要氧氣的器官
但是供給胃部的血液就會減少，此時胃部血管收縮，胃的正常功能會削弱，比如蠕動啊，胃液分泌這些啊，這個時候如果喝了很多水很容易讓胃負載過重而反胃或者疼痛，引起身體的多種不適。
2、馬拉松可以邊跑邊喝水？
馬拉松過程中，因爲里程長，時間長，強度高，隨時處於出汗狀態，長此以往而不管，很容易因爲汗液流失過多而缺水，這個過程裏面身體缺失的不僅僅是水分，還有各種礦物質，此時不補水最容易見到的就是抽筋，更加嚴重的是像中暑一樣整個人完全不行了，所以我們就需要在馬拉松過程中補水。
馬拉松賽道上補水可不簡單，不是想當然的想喝多少就喝多少，一旦喝多了就容易出現上述劇烈運動補水的那種症狀，即使沒有那個嚴重感，在後期繼續跑步過程中，我們的胃部感覺有一灘汪洋在晃盪，速度只能降下來，最後嚴重影響自己成績。
我們在馬拉松賽道上補水，更多的時候遵循一個原則：少量多次，也就是每一個補給站都喝一點，這樣能夠一直保持自己體液和體內電解質的平衡。
3、運動後不能馬上喝水和馬拉松可以邊跑邊喝水的本質其實沒有太大的差異。
運動後不能馬上喝水，全面的理解是運動後不能馬上大口的喝水，也不能馬上喝很多水，但是我們可以根據自身條件適當的呡一口或者直接大口的用水漱口潤喉在吐出來，這樣可以緩解自己的口渴感，等一會自己感覺好一點後在適當補水，同樣不能過多。
這個和馬拉松的邊跑邊喝水本質是一樣的，可是喝，但是隻能小口少量的喝，口乾嚴重的時候純粹大口潤喉但是不吞，而是吐出來。
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運動完多久可以喝水
運動完最好是半小時後可以喝水
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥爲主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鐘喝1杯水，運動後應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味爲宜。這樣做的目的是儘量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
劇烈運動後不宜立即飲水
運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml爲最佳。之後可以間隔5-10分鐘進行補水。
如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因爲如果此時大量喝水，會刺激胃部。
如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態，恢復到正常的狀態。
當脈搏恢復至120次/分鐘以下時，纔可以進行水分的補充，是以每次100ml爲宜，不可以連續大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。
一般來說，劇烈運動之後水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃刺激，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經常飲用的。
運動之後喝什麼水
運動之後的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。
當然，如果是一些功能性電解質鹼性水的話，效果可能更好，但是大多數情況下還是選擇白開水，經濟實惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話，不妨試試運動過後喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，減肥美容。
但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。
運動完多久可以吃飯
運動完半小時後才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1、5-2小時後再進食，否則會因爲吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身準則。無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
