上班族通過四種方法調整情緒，美觀上班族都會遇到讓自己情緒變化很大的事情，而上班族需要及時調整自己的情緒，不然會影響到工作效率。下面分享上班族通過四種方法調整情緒！
上班族通過四種方法調整情緒1
專家提醒，假期愈長愈容易出現“收假症候羣”，有人會上班前2、3天就開始坐立難安，有人則在上班後覺得精神不濟、疲勞倦怠、注意力無法集中等。因此，建議收假前兩天就要開始收心，整理情緒，以免影響工作表現。
1、年假散漫 收假更萎靡
收假症候羣算是現代人的心理通病。醫師楊聰財指出，傳統農村社會是每天日出而作，日落而息，生活非常規律；進入工業社會後，不論是週休1日或週休2日，仍是過着有節奏的生活。
但只要休假超過3天以上，就會打亂作息，而每年春節放假通常有5天以上的假期，更讓人心情比較鬆懈，生活變得散漫，甚至通宵達旦打牌、上網，形成日夜顛倒的生活方式。
因此，當要迎接收假後第一個上班日，如果沒有事前做好收假、恢復正常的心理準備，很可能瞬間感到精神萎靡、全身懶洋洋，或因爲要回到職場，便開始煩躁不安，反而導致失眠。
2、收假症候羣 8成人倦怠
楊聰財表示，根據醫界針對過年後因“收假症候羣”求診者所作的分析，有高達8成感到疲勞倦怠、缺乏活力，7成會有提不起勁、注意力無法集中的現象，覺得心情厭煩者佔5成以上，另外則是食慾變差、腸胃不適。
醫師邱偉哲也說，每個人的工作壓力來源或許因人而異，例如有人可能是工作量非常大，常要一個人負擔2、3人的工作，或者工作上有非常不喜歡共事的同事或長官。
這些惱人的問題都可以在假期間暫時拋開，但有的人一想到收假後又要重新面對，就開始緊張、焦慮，徒然爲自己帶來負面的情緒，甚至想逃避工作。
3、一週難恢復 速速就醫
專家認爲，雖然多數人出現“收假症侯羣”的症狀，多半是在上班的頭1、2天最爲明顯，並隨着習慣上班的日子而消除，但約有1成左右的患者可能會在1周後仍有嚴重的倦怠感，或無心工作，此時就必須就醫，否則可能工作難保。
4、改變心態尋 求成就感
另一方面，雖然景氣有回春的現象，但面對開年後的轉職潮，不論是上班族或失業者，更要有提早收心及提高抗壓的心理準備，否則面對職場上紛至沓來的工作壓力，勢必難以達到預期的工作表現。
上班族應想辦法讓自己享受工作樂趣，體認休假只是工作中的點綴。且工作上所獲得的成就與樂趣，有時比漫無目的休假玩樂還多。建議上班族要做好心理建設，告訴自己有工作，就會伴隨休假，不必對哪方面特別留戀。
5、收心4步驟請你跟着做
（1）收假前夕勿遠遊
邱偉哲建議上班族，爲避免收假症候羣上身，假期結束前兩天切勿安排遠遊，以免體力透支，如果是返鄉過節則應提早返回工作地，趕快把作息調回來，包括睡覺和吃飯等生活作息都應該和上班時一樣。
（2）調整飲食深呼吸
收假前應減少攝取刺激性的食物，例如咖啡或酒類都會影響睡眠，並可藉由腹式呼吸，透過放慢呼吸的速度來沉澱自己的心情，或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡，都可以舒緩情緒，迎接上班日到來。
（3）輕鬆工作先暖機
重回工作崗位的前2天，建議不要排太多工作，儘量選擇比較不費心思的工作內容，讓自己逐漸“暖機”，也可提高工作效率。
如果覺得自己實在提不起勁，精神無法集中，不妨試着做一些簡單的有氧運動，藉由體能的伸展和律動，提高血液循環，也能幫助集中精神和放鬆心情。
（4）貼標語自我激勵
值得一提的是，日本人常透過標語或圖片等具體形式，作爲自我激勵、增加自信的方式，楊聰財說，在辦公室張貼衝業績的標語，對上班族也有鼓勵、前進的動力。
特別是在臺灣，往往在過完年後會有開工儀式或新春團拜，也具有鼓勵大家迎新開運衝、衝、衝的涵意，老闆若能給個小紅包，相信員工的收假症候羣就立刻煙消雲散了。
上班族通過四種方法調整情緒2
1、調高目標
許多人驚奇地發現，他們之所以達不到自己孜孜以求的目標，是因爲他們的主要目標太小、而且太模糊不清，使自己失去動力。
如果你的主要目標不能激發你的想象力，目標的實現就會遙遙無期。因此，真正能激勵你奮發向上的是，確立一個既宏偉又具體的遠大目標。
2、把握好情緒
人開心的'時候，體內就會發生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開心，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。
3、加強排練
先“排演”一場比你要面對的琿要複雜的戰鬥。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。
生活挑戰你的事情，你定可以用來挑戰自己。這樣，你就可以自己開闢一條成功之路。成功的真諦是：對自己越苛刻，生活對你越寬容；對自己越寬容，生活對你越苛刻。
4、加強緊迫感
20世紀作者Anais Nin（阿耐斯）曾寫道：“沉溺生活的人沒有死的恐懼”。
自以爲長命百歲無益於你享受人生。然而，大多數人對此視而不見，假裝自己的生命會綿延無絕。
惟有心血來潮的那天，我們纔會籌劃大事業，將我們的目標和夢想寄託在enis Waitley（丹尼斯）稱之爲 “虛幻島” 的汪洋大海之中。
其實，直面死亡未必要等到生命耗盡時的臨終一刻。事實上，如果能逼真地想象我們的彌留之際，會物極必反產生一種再生的感覺，這是塑造自我的第一步。
5、離開舒適區
不斷尋求挑戰激勵自己。提防自己，不要躺倒在舒適區。舒適區只是避風港，不是安樂窩。它只是你心中準備迎接下次挑戰之前刻意放鬆自己和恢復元氣的地方。
6、首先要感覺好
多數人認爲，一旦達到某個目標，人們就會感到身心舒暢。但問題是你可能永遠達不到目標。把快樂建立在還不曾擁有的事情上，無異於剝奪自己創造快樂的權力。記住，快樂是天賦權利。
首先就要有良好的感覺，讓它使自己在塑造自我的整個旅途中充滿快樂，而不要再等到成功的最後一刻纔去感受屬於自己的歡樂。
7、做好調整計劃
實現目標的道路絕不是坦途。它總是呈現出一條波浪線，有起也有落。但你可以安排自己的休整點。
事先看看你的時間表，框出你放鬆、調整、恢復元氣的時間。即使你現在感覺不錯，也要做好調整計劃。這纔是明智之舉。
在自己的事業波峯時，要給自己安排休整點。安排出一大段時間讓自己隱退一下，即使是離開自己愛的工作也要如此。只有這樣，在你重新投入工作時才能更富激情。
8、直面困難
每一個解決方案都是針對一個問題的。二者缺一不可。困難對於腦力運動者來說，不過是一場場艱辛的比賽。
真正的運動者總是盼望比賽。如果把困難看作對自己的詛咒，就很難在生活中找到動力。如果學會了把握困難帶來的機遇，你自然會動力陡生。
9、迎接恐懼
世上最祕而不宣的祕密是，戰勝恐懼後迎來的是某種安全有益的東西。哪怕克服的是小小的恐懼，也會增強你對創造自己生活能力的信心。
如果一味想避開恐懼，它們會象瘋狗一樣對我們窮追不捨。此時，最可怕的莫過於雙眼一閉假裝它們不存在。
10、撇開朋友
對於那些不支持你目標的 “朋友” ，要敬而遠之。你所交往的人會改變你的生活。與憤世嫉俗的人爲伍，他們就會拉你沉淪。
結交那些希望你快樂和成功的人，你就在追求快樂和成功的路上邁出最重要的一步。對生活的熱情具有感染力。因此同樂觀的人爲伴能讓我們看到更多的人生希望。
當你處於消極情緒的時候，記住以上的十點，希望你可以儘早擺脫這種情緒的騷擾！
