表達情緒的四種方法分別是，情緒表達指的是人們用來表現情緒的各種方式，其功能就是在紓解情緒水位，但是我們要記住，永遠保持樂觀的心態！那麼表達情緒的四種方法分別是有哪些呢？
表達情緒的四種方法分別是1
1、軀體化表達
我初中的時候體育特別差，但是我有個好朋友體育成績特別好，但是每次體育考試前她都要去上廁所，她說她很奇怪，每次跑步前都會肚子痛、想要上廁所。
那時我想，“這就是優秀的人才有的特別習慣吧，上完廁所就能跑得更快了。像我跑步考試前就不會上廁所，所以我跑不快啊……”
還有很多比如，考前大病一場、被領導批評後會莫名其妙沒胃口等等。我們會理所應當想到一些別的原因去解釋爲什麼我們會這樣，但是都忘記關注自己的情緒了。
因爲緊張、因爲壓力大、因爲情緒低落，我們的身體也感受到了我們感受到的情緒，所以表現出來了。這種情緒沒有通過正常的途徑發泄出來而形成壓力積壓在身體裏，最後以疾病的方式表達出來就是軀體化的表現。
2、行爲表達
有的人生氣就摔門，大聲說話、語速加快，有的人難過就垂頭喪氣。你能很明顯感受到ta在生氣、ta在難過是因爲他通過行動表現出來了。
用行爲表達情緒時，不論是當事人還是對方都能感受到情緒；而軀體表達時有時當事人自己都無法明確覺察到自己的情緒。
行爲表達可以幫助他人或者自己關注到情緒，從而採取行動。比如你很難過地哭泣，大家能夠給你安慰；你覺得很委屈大家能夠幫助你。
但是行爲表達不一定是全是有利的。一個人生氣的時候摔東西，你能知道ta在生氣，但是ta僅僅只是生氣嗎？你知道ta在氣什麼嗎？
3、語言表達
通過語言表達情緒是相對理性的表達方式，將你的感受表述出來，告訴對方你當下的情緒，你的想法。
語言表達情緒並不簡單，不是簡單一句“我生氣了”、“我很害怕”，在說出你情緒的時候你會有顧慮：對方能不能接受你的情緒，你敢不敢說出你的情緒。
出於對別人能否接受自己的情緒存在擔憂，很多人不會用言語表達自己的情緒，選擇忍耐或者通過行動表現出來，最後的結果就是自己受傷或者對方不明所以然後也受到了傷害。
4、象徵性表達
有的人在感到孤獨的時候會畫畫，有的人會通過文字來記錄自己的心情。象徵性表達類似於創作，在創作過程中感受自己的情緒，對自己探索和了解更多，然而情緒也在這過程中釋放了，可以說這是一種成熟的表達方式。
最重要的不是我們怎麼表達情緒，而是我們能不能感受到我們自己在經歷的情緒是什麼，我們能不能接受自己的情緒。
表達情緒的四種方法分別是2
1、認識到表達情緒的重要性。
未表達的情緒會影響你的生活。例如，許多一直在抑鬱和焦慮中掙扎的人實際上常常是憤怒的。因爲沒有表達出來的憤怒無處可去，這個人體驗到抑鬱或焦慮的情緒。如果你想控制你的情緒生活，你需要首先認識到表達你的情緒很重要。
2、恰當地標記你的情緒。
很多人從來沒有學會如何表達自己的情緒，甚至很難標記出這些情緒是什麼。有些人在面對痛苦時可能會感到憤怒。有些人可能會哭，感到悲傷，在某些情況下，憤怒纔是更合適的情緒。練習標記你實際擁有的`情緒。
當你有情緒時，下定決心表達出來。
情緒必須表達出來。你可以在有情緒的時候就表達出來，或者你可以投入大量的精力去抑制它們，最後不得不在以後處理更強烈的情緒。當你經歷情緒時，決定要表達出來。
3、認識到情緒是短暫的。
如果你一有情緒就表達出來，它們不會持續太久。有時你可能會感到非常憤怒，但只要你把憤怒表達出來，它就會消失。只有被壓抑的情緒才能持續很長時間。
4、通過身體的方式表達你的憤怒。
對許多人來說，憤怒是一種難以表達的情緒。憤怒最好通過身體來表達，尤其是當你有很多壓抑的憤怒需要處理時。選擇一項不會傷害他人或自己的體育活動。一些發泄憤怒的好方法包括捶打枕頭、用棒球棒撞擊地面、擊破氣球、參加跆拳道課程或散步。
表達情緒的四種方法分別是3
第一，自我內在關懷
當我們跟某個人對話時，讓我們感到攻擊和敵意；當我們着急辦事，但是很堵車的時候；當我們被工作羣信息轟炸的時候；當我們跟孩子溝通但是卻講不通的時候，需要先覺察自我的情緒狀態，比如感受到內疚、煩躁、悲傷、厭惡等時，我們可以在事件發生的過程中用1-2分鐘的時間，迅速覺察自己，調整自己。
第二，腳底紮根大地的踏實感
當我們感受到恐懼和慌張的時候，我們可以花點時間將注意力放在自己的雙腳上，關注雙腳踩在地上的穩穩地紮根的踏實的感覺，可以站定後小幅度的晃動自己的身體，同時雙腳穩穩地踩在地面上，再次感受這種腳踏實地的問問的紮根的感覺。
將這種腳底紮根大地的踏實感往全身帶，讓自己的意識的頭腦慢慢的放鬆，放空，去更多的感受雙腳的踏實感。
第三，與情緒共存
當我們感受到焦慮、緊張、悲傷，恐懼等負面情緒的時候，可以做這個練習：
1、給自我的情緒命名，包括識別情緒和標註情緒兩方面。當我們學會給情緒命名的時候，可以有效幫助我們將自己同當下的情緒抽離，給自己應對當下問題情境留下一定的空間。
2、尋找當下情緒對應的身體部位。情緒的表達都有想法和與之對應的身體兩部分，想法的轉變是比較快的，但是身體的感受相對較穩定，情緒的轉變就開始了。
3、用接納回饋自己。包括從身體上放鬆，接納自己的情緒，跟不舒服的感受待一會兒。
第四，全身掃描
當我們跟身體的鏈接弱的時候，就會更善於用頭腦分析，這樣導致我們會忽略身體發出的某些信號，直到身體的信號強度變高，痛苦加劇纔會引起我們的注意。
因此，可以通過全身掃描的方式通過將注意力先聚焦在腳底，慢慢往上帶上腿部，臀部，腰部，胸腔，面部，頭部，漸漸的讓自己的身體逐漸的放鬆。
