上班族感覺鴨梨山大該怎麼辦，在當今激烈的競爭環境中，房貸、車貸、老人小孩幾座大山壓得年輕人喘不過氣來，壓力可以嚴重到引起健康問題，那麼上班族感覺鴨梨山大該怎麼辦？
上班族感覺鴨梨山大該怎麼辦1
小憩一會
我們很多人常常在辦公桌邊一坐就是好幾個小時，因爲我們覺得拿不出時間休息。但諮詢師說，長時間這樣做對我們是不利的，因爲我們的頭腦不可能不間斷地高效運轉。他們建議每工作一兩個小時就休息三五分鐘，辦法可以很簡單，比如去飲水機接水，或者是站起來舒活一下筋骨。
用好午休時間
午休時間可能是工作期間最長的休息時間，所以不要浪費。如果不習慣定時吃午飯，你可以在Outlook或者手機上設一個提醒。即使是在忙得不可開交、可能不想吃午飯的時候，那也不能不吃。班加洛爾諮詢公司心理諮詢師巴斯卡爾說，如有可能，吃飯的時候要站起來離開你的辦公桌，因爲不這樣做的話，你可能就是長時間處在一個高壓力區域之中。
別亂吃東西
壓力太大的時候，我們一些人往往會吃得更多，而且常常是吃薯條、甜餅或糖果之類的垃圾食品。糖分可以在短時間內爲我們提神，但到頭來或許會讓你覺得像泄了氣的皮球，更不用說還會增加你的體重。對自己好一點，周圍放點健康的點心，比如說果脯、花生、胡蘿蔔片、黃瓜之類的東西。
東西擺放整潔
如果你有一張辦公桌或一間辦公室，差不多就像是在工作期間有一個家。要儘量保持辦公場所的整潔，那樣做的話，不僅找東西更加容易，你還會心境平和，覺得一切都在掌控之中。
試着在辦公區域增加點私人色彩，比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那麼拼命工作到底是爲了什麼。
把時間安排好
這一點聽起來好像是套話，但它很管用!
之所以有壓力，常常是因爲我們急着完成任務，以免超過最後期限。或許是任務過多，但更有可能的情況是時間安排得不好，所以覺得時間很緊。提前做好規劃可能會有所幫助。可以採用這樣一個辦法：比其他人提前30分鐘工作，用這段安靜的時間來思考全天的工作，並做好計劃。
深呼吸
壓力極大的時候，我們有時會因爲注意力集中在工作上面而呼吸變淺。你可以拿一分鐘的時間做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸氣時，腹部應該會往前凸，呼氣時會往後凹。反覆做幾次之後，你幾乎馬上就會感覺很放鬆了。
豐富業餘生活
或許你不相信，非工作時間要做的事情會對工作期間的感受產生巨大的影響。如果你下班後直接回家，吃晚飯，第二天又開始上班，那麼你永遠也得不到徹底的放鬆。如有可能，你可以制定出計劃，每週做某件事情一兩次，比如與人共進晚餐或者是看電影，這讓你在工作期間有所期待。另外還可以爲週末制定一些計劃。
上班族感覺鴨梨山大該怎麼辦2
一、正確評估自己的能力及潛能，設定合理的目標，避免與他人攀比。社會裏每個人都是唯一而且獨立的。每個人都有自己的優點和長處，也有缺點和不足。在設立自己的發展目標時，應該更多地考慮自己的實際情況，避免因爲目標過高，超出自己的能力範圍而感覺到壓力倍增的情況。
二、有效地管理好別人對自己的期望值。無論是你的家長，家人，親戚朋友，上司，同事，都會對你的表現和成績有着高低不等的期望值。如果每當他們對你提出各種期望時，你應該圍繞期望值採取積極主動的方式，與他們討論和溝通，達成一個雙方能接受的'目標，而不是被動接受一個自己無法做到的目標。
三、控制好自己的物質慾望，儘量做到“淡泊明志，寧靜致遠”，不以追求物質享受作爲自己的人生目標。有些人收入不高，卻總是追求高消費的生活，所以時常因爲入不敷出而感覺生活壓力大。相反，有些人是億萬富翁，但卻過着簡單樸素的生活。
四、在面對困難和挑戰，身處逆境之中時，不要總是愁眉苦臉。要以一種從容不迫，滿懷信心地的方式去迎接各種挑戰，保持積極樂觀的心態。從心理學的角度來說，就是給自己樂觀的心理暗示，相信自己能最終戰勝各種困難及挑戰。
五、在感覺壓力大時，可以通過做體育運動，旅遊休閒，與朋友聚會，或者其它自己喜歡的事情，讓自己分散注意力，讓大腦獲得充分休息，讓心情變得輕鬆愉快。
六、在感到壓力大時，可以主動尋求他人的幫助和指導。 可以接觸的人包括那些經驗豐富的人，善於排解問題的人，或者提供心理輔導的心理諮詢師。
