孕期每天需要補充多少鋅？我們都知道女性在懷孕期間是要很注重飲食的，其中有些人食物裏面是含有鋅的，孕期對於補鋅是很重要的，下面分享孕期每天需要補充多少鋅，一起來看下吧。
孕期每天需要補充多少鋅1
處在孕期的女性，每天需要補充25-30毫克鋅元素。正常人每天應該補鋅10-15毫克，這才能保證身體中的鋅含量處於正常值。而懷孕的女性，除了自身的需要以外，胎兒的發育也需要各種的營養，所以需要補充的鋅元素要比正常人多一些。
在女性懷孕的中晚期，屬於胎兒身體器官發育的重要時期。如果缺鋅的話，不但會讓孕婦出現不適，還很可能影響到胎兒的視力發育，甚至是出現無腦兒、小腦兒以及骨骼畸形兒。所以孕婦在產檢時發現有缺鋅的情況，就要及時的補鋅。
如果孕婦只是輕微缺鋅，可以通過飲食來補充，很多食物都含有大量的鋅元素，比如牡蠣、核桃、花生、蘋果、香蕉等。需要補鋅的孕婦，平時可以多吃一些。如果孕婦缺鋅嚴重的話，除了平時多吃鋅含量高的食物，還應該服用補鋅的.藥物。
孕婦幾個月開始補充鋅
通常來說，孕婦可以在5-6個月時補鋅，因爲在這個階段補鋅更容易被人體吸收。孕婦在懷孕早期時，體內的鋅濃度就已經降低了。等到胎兒14個星期時，對於鋅的需求量會增加七倍。因此，需要從懷孕3個月到生產，胎兒肝臟中鋅的量會增加五十倍。因此，什麼時候補鋅還要看孕婦自己的身體情況。
孕婦可以在懷孕3-4個月時，到醫院檢查一下體內微量元素缺乏的情況，檢查出如果缺鋅，再補充也不遲。胎兒如果缺鋅，體重增長也會慢，孕婦補鋅每日鋅的供給量是20毫克。懷孕前半期，孕婦每日的飲食攝入的鋅需達到26毫克，到了孕後期到達到30毫克。
給孕婦補鋅，不能盲目用藥，可以採取食補的方式。動物食品中鋅的含量比較可靠，孕婦可以適量地吃一些。比如堅果類、麪粉、海產品等等。
動物性食物中鋅含量不僅高，而且吸收率相比植物性食品高，比如肉類鋅的吸收率高出30-40%，而且植物性吸收率通常只有10-20%。
孕媽媽每天補充鋅的量不能太多，若是超過這個量，可能會對身體有影響，一定要按照醫生的要求來補充。一般到五六個月的時候，胎兒對營養的需求增大了，孕媽媽可以開始補充鋅。
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孕媽媽應怎樣適量地補充鋅
食補優先
除非是缺鋅非常嚴重，醫生纔會推薦用營養劑補充，大部分情況下，都會建議採用食補的方式。
動物瘦肉和海產品中含鋅量較高，孕媽媽們每週至少吃2~3次，此外，一些堅果和蔬果中也含有鋅。
什麼時候需要補鋅製劑
如果不是素食主義者，不偏食、不挑食，大部分孕媽媽都可以從日常的飲食中獲得足夠的鋅，但是如果平日只吃素食鋅的獲取量或許不夠，這時可以服用多維片或其它補鋅製劑進行補充。
需要注意的是，藥物補鋅需要在醫生的指導下進行，不宜過量。
孕期需要補多少鋅
正常人每天需從食物中攝取12-16毫克的鋅，孕媽媽每日需要攝取20毫克的鋅，最多不要超過35毫克。
補鋅過量會造成中毒，發生噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，過量的鋅還會阻礙鐵的吸收。
富含鋅的食物
海產品：海產品中牡蠣的含鋅量最高，此外扇貝、海螺、蟶子、海帶等海產品也富含鋅。
肉類：瘦肉、動物肝臟、禽肉。
堅果：葵花籽、核桃等各種堅果。
蔬果：蘋果、香蕉、捲心菜、蘑菇、洋蔥等。 其它食物：蛋黃、芝麻、豆類、牛奶、玉米面。
補鋅動物性食物要優於植物性食物
動物性食物的含鋅量要高於植物性食物，每100克大約含鋅3-5毫克，而且動物蛋白分解產生的氨基酸還有利於鋅的吸收。植物性食物每100克含鋅約1毫克，植物性食物中的草酸、植酸反而會影響鋅的吸收。所以補鋅最好以動物性食物爲主。
