孕媽媽的睡覺姿勢

孕媽媽的睡覺姿勢，懷孕的女人是需要照顧的，身體會出現和平時不同的變化，孕婦可以多去散散步，懷孕期間需要經常去做檢查，尤其是睡覺姿勢需要多注意，下面一起來看一下孕媽媽的睡覺姿勢吧。

孕媽媽的睡覺姿勢1

妊娠早期（1-3個月）

怎麼舒服怎麼睡！妊娠早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期（4-7個月）

注意保護腹部！妊娠中期腹部已有隆起，這時一些豪放的睡姿應該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。

孕晚期（8-10個月）

孕晚期進入到待產階段，這個時候胎兒就更大了，他們在肚子裏的空間變小，不太容易活動，如果孕婦的睡姿不好，他們就更感覺到壓抑和難受，就會拿頭頂或是腳踢來找尋救助。孕婦也因爲月份的增大，肚子逐漸變大，這時候最好是左側睡，既保護心臟也讓肚皮的承重力最大程度減輕拉伸感。孕晚期孕婦不要平躺，這會增大呼吸順暢的難度，爲了肚子裏的胎兒，孕媽試着側睡更合適。孕媽姿勢影響胎動，有時一旦換了一個位置，胎兒就不動了，都擔心是壓住了寶寶。更有孕媽感覺越是平躺肚子越不舒服，像是喘不動氣一般。

1、我們可以適當的使用孕婦枕。

孕媽媽左側臥位時，在腿間放一個枕頭 。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分，會使孕媽媽感很舒服 。

除了上面的辦法，在左側臥時，孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭，相比起來，這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 ，能讓孕媽媽更易入睡。

2、腳下放墊子

如果孕媽媽在孕晚期腿部出現水腫，側臥時在腳下放一個枕頭擡高雙腳，這樣可以促進進血液迴流，減輕水腫。

孕媽媽的睡覺姿勢2

1、不同孕期，不同睡姿

孕早期(1~3個月)

建議睡姿：隨意。

孕早期對睡姿沒有具體要求，只要孕媽媽有意識地增加一些休息時間，對自身身體適應懷孕狀態，及胚胎早期發育都有明顯好處。

但因爲寶寶體型尚小，子宮內空間尚且有很大富餘，只要不做一些極限動作，通常談不上壓迫一說。可隨意採取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。因爲孕媽媽沒有顯懷，正常睡姿都不會對寶寶產生傷害。

孕中期(4~7個月)

建議睡姿：側臥或仰臥。

這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕媽媽感覺下肢沉重，可採取仰臥位，下肢用鬆軟的枕頭稍擡高。無論是側睡還是仰臥，都是較爲合適的選擇，只要根據自身狀態隨時調整，找到自己最放鬆、舒服的那一個即可。

孕晚期(8~10個月)

建議睡姿：左側臥位。

這個時期的睡姿十分重要，應該採取左側臥位。因爲下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側，如果向右側臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎寶寶的`正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎寶寶的供血量，有利於胎寶寶的生長髮育。

孕晚期不宜採取仰臥睡姿，這是因爲採取仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使迴心血量及心輸出量減少，孕媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等，如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥位，當血壓逐漸恢復正常後，症狀也隨之消失。

孕媽的睡眠時間如果充足，往往會讓孕媽得到真正的放鬆，睡醒後更精神，但並不意味着睡得越多越好，孕期睡眠也是有講究的!

2、不同階段，不同睡眠時間

孕媽每晚睡覺8小時最佳

懷孕以後，孕媽要爲了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。孕媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點，因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8-9個小時的睡眠時間，讓身體好好休息。

孕晚期最好保證9小時的睡眠

因身體各方面的變化，孕媽容易感到疲勞，因此準媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些，正常成年人的最佳睡眠時間是8小時，孕媽媽懷孕後睡9小時左右爲好，特別是孕晚期。

孕媽午睡0.5-1小時最佳

孕媽媽最好養成午睡的習慣，0.5-1小時最佳。午睡時間最好不要太長，避免午睡久了影響晚上睡不着從而影響正常的休息時間。午休是以休息好爲主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

讓自己感覺舒適的睡姿纔是最好的姿勢，孕媽媽不必強求整晚一動不動地左側臥，從而嚴重影響睡眠質量。

躺下休息時，儘可能採用左側臥位，長時間左側臥感覺不適，可以適當與右側臥位交換。