產後美腹有什麼技巧？很多女性朋友生產後，發現自己腹部鬆鬆垮垮，囤積了很多肉肉；在哺乳期，爲了餵奶，想要美腹也不能節食，減肥藥也是儘量少吃。那麼產後怎麼恢復纖纖細腰，下面就帶你看看產後美腹技巧。
產後美腹技巧1
1、當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下嚥，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便祕困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會爲你的“美腹計劃”提速的。
2、輕便的家務活有助於產後身體恢復，但產後健美操的效果可能更明顯。可在牀上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的`腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，早晚各一次。
3、選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
4、產後要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
5、親自哺乳。研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專爲哺乳準備的，因此產後哺乳不但能促進子宮的復原，還有助於恢復體形，且母乳餵養對新生兒的生長髮育大有益處，豈不“一舉三得”?
產後美腹技巧2
1、側平板式瑜伽
鍛鍊部位：腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和大腿內側
左側身躺在地面，右腳疊放在左腳之上，左手臂屈肘，將身軀撐起，前臂與身體平行，手掌朝向前方。初學者可交錯雙腿，即右腳也着地。身體成一條直線，保持一秒以上，然後放下，做10次，換邊再做。左右側各做3組。
2、弓背
鍛鍊部位：腹直肌和腹斜肌
背靠牆壁坐在地上，屈膝，雙腳平放於地面，背部形成一個拱形。雙手放在髖部附近的地上，指尖用力壓地。腹部用力，雙腿離地，膝蓋向胸部靠近，然後伸直雙腿。腹部用力，先將雙腿向牆壁靠近15釐米，然後移回原位，做10次。
3、兩頭起
鍛鍊部位：腹直肌
坐在墊子上，身體後仰，用手肘支撐，雙腳放在前方的牆壁上，膝蓋彎曲30度。伸直雙腿，然後上半身背部着地，之後腹部用力，向上伸直雙手，用腰腹力量擡起上身，用雙手靠近雙腳。若要增加難度，可在雙手伸向雙腳的同時，用腳用力壓向牆壁。保持上身懸空，向上再擡高2、3釐米，然後向下降低2、3釐米。做3組，每組間隔時可將膝蓋收到胸部位置放鬆腰腹和腿部肌肉。
4、勺子動作
鍛鍊部位：下背部、腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和臀部
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳着地，手臂放在身體兩側。擡起右腳，腳踝放在左腳膝蓋上，同時擡起左腳，只用腳跟着地。腹部用力，將臀部擡離地面，注意用腹部肌肉，而非靠左腳發力。做10次，最後一次保持盆骨懸空10秒鐘。換邊再做，左右腳各做3組。
5、C型動作
鍛鍊部位：腹直肌、腹橫肌、四頭肌、大腿內側和小腿
臉朝牆壁站立，雙腳併攏，大腿之間可夾一條捲起的毛巾。雙膝微屈，上半身前傾，手臂扶牆，雙手伸直，背部接近與地面平行。腹部用力，踮起雙腳，臀部先向下降低2、3釐米，然後升高2、3釐米。如果要提高難度，可屈膝90度做以上動作。做3組。
6、平背動作
鍛鍊部位：腹直肌和腹橫肌
坐在地面，背部靠牆，膝蓋微曲，雙腳分開與肩部同寬，平放在地面。雙手平放在大腿之間的地面，腹部用力。指尖壓地，將雙腳擡離地面15釐米左右。左腳上下襬動，然後右腳上下襬動。每組做20次，做3組。
7、屈體扭身
鍛鍊部位：腹直肌、腹橫肌和腹斜肌
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，上身後傾，用手肘撐地。下背部着地，然後腹部用力，將身體向左側扭轉，雙手同時擡起，並且抓住左大腿外側。保持身體扭轉的姿勢，放開雙手懸空在大腿外側，上半身向左側提高2、3釐米，然後降低2、3釐米，做20次。如果要增加難度，可將雙手高舉過頭。換邊，重複上述動作，左右各做3組。
