孕期應該如何補鈣

孕期應該如何補鈣，準媽媽在懷孕期間，如果攝入的鈣量不夠充足，會對寶寶的身體產生不利影響。那麼準媽媽應該如何安全有效的補鈣呢？接下來朵朵女性帶你瞭解孕期應該如何補鈣，希望對你有幫助。

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孕婦怎樣選鈣片在現實生活中還是有一定技巧的。在選擇鈣片時，除了看以鈣元素計算的鈣含量外，很重要的一點就是安全性，此外還要看產品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價比和口味，並要注意閱讀產品說明，考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。

需要特別注意的是：懷孕以後胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱，同時，由於腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以孕婦更容易發生便祕。孕婦發生便祕後，整天有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食慾也受到很大影響。嚴重便祕時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對孕婦的健康產生不利的影響。便祕時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更爲乾燥。這樣，在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。準媽媽在補鈣的同時會因爲上述原因導致便祕，因此補鈣產品要格外嚴格，選擇含有山梨醇成分的補鈣產品可以預防便祕，因爲山梨醇能夠有效的潤滑腸道，降低便祕發生率。

此外，孕婦經常食慾不太好，對口味要求很高，那麼選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。通常情況下，孕婦對於水果口味是比較能夠適應的，淡淡的水果味既滿足口感，也不會過多刺激到孕婦。在選擇水果味鈣劑的同時，最好選擇不含糖的，大量醫學研究表明，攝入過多的糖分，會削弱人體免疫力，不利於孕期保健。

孕期補鈣的.注意事項：

1、少量多次補鈣效果好。這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間。鈣容易與蔬菜中的草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣的最佳時間應在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一定的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、補鈣的同時需適量補充維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D，準媽媽記住在曬太陽的同時要注意防曬。維生素D也不能攝入過量，否則會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

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孕期什麼時候開始補鈣

孕4月左右，準媽媽每天鈣的需求量逐漸增長爲1000~1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了胎寶寶的生長需要。因此從孕4月開始，準爸爸就要開始提醒準媽媽補鈣了。

孕期補鈣到什麼時候好

孕期補鈣到什麼時候，主要取決於準媽媽的身體狀況。如果你擔心老婆鈣的攝入情況，最好去諮詢一下醫生或營養師的建議。一般來說，補鈣最好能到哺乳期結束，因爲哺乳同樣會消耗妻子身體的鈣質，除非醫生特別說明不要補鈣。

孕期怎樣補鈣更有效

孕期補鈣，最有效的方法增加鈣+維生素D的吸收，而曬太陽就能讓身體制造維生素D。晉升爲準爸爸的你可不能閒着，在晴朗的日子裏，要陪同老婆進行室外活動。這樣既可以放鬆心情，還能讓老婆獲得更多的自然光照，以合成足夠的維生素D，促進鈣的吸收。

孕期補鈣的注意事項

補鈣禁忌多多，在監督老婆多吃含鈣食物的同時，也要叮囑她少吃以下這兩種食物：

含有草酸的食物：草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，會影響鈣的吸收；

含有植酸的食物：以豆科植物的種子、穀物的麩皮和胚芽中含量最高。這些食物所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，降低人體對鈣的吸收。