孕期媽媽該如何滋補調養？懷孕的準媽媽是十分辛苦的，體力和精力方面都消耗巨大，隨着月份的逐漸增加，身體承受的壓力就越大，保證孕期媽媽營養的充足吸收便尤爲重要，今天分享孕期媽媽該如何滋補調養。
孕期媽媽該如何滋補調養1
一、警惕誤區：孕婦補充營養越多越好
懷孕後，很多準媽媽完全沒有營養目標，尤其是過了孕吐期之後，更是敞開肚皮大吃特吃，每天都吃高蛋白、高脂肪的補湯，含糖量高的水果、點心等等，沒有一點節制，結果整個孕期下來體重增加了近40斤，有的甚至猛增60斤，造成營養過剩。
專家表示，如今生活條件好了，出現營養不良的孕婦比較少，相反，營養過剩的孕婦越來越多。準媽媽的營養並不是越多越好，相反，如果營養補充過多，體重增長過快，容易引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產和難產等孕期併發症，而且，孕期肥胖還會造成圍產期胎兒死亡率及致畸率增高，巨大兒風險也相對增加，這些孩子出生後將來更容易罹患2型糖尿病和肥胖症。
二、孕期媽媽如何正確補充營養？
1、孕早期以清淡飲食爲宜
孕早期（1—3個月）的飲食應以清淡、易消化吸收爲宜。在孕早期要注意攝入葉酸，可多吃含葉酸的食物，因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。維生素的供給要充足，如果準媽媽的.妊娠反應嚴重影響了正常進食，必須適當補充綜合維生素片。爲保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。
2、孕中期注意補鐵補鈣
孕中期（4—6個月）要注意葷素、粗細食物搭配，食品要多樣化，避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食，以防體重增長過快。注意控制鹽的攝入，以防水腫。這個時期是貧血發病率最高的時期，母體鐵缺乏可影響寶寶的智力發育，寶寶早期缺鐵會對其智力產生不可逆轉的影響，甚至增加寶寶成年後心血管疾病的發生風險；因此要注意補充含鐵豐富的食物，預防缺鐵性貧血。此外，注意補鈣，充足的鈣供給可幫助準媽媽避免因缺鈣而引起的腰腿疼痛和抽搐。
3、孕晚期可少食多餐
孕晚期（7個月到生產階段）寶寶營養需求更大，儘量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。準媽媽可少食多餐，少吃高糖、高鹽、油膩的食物，少吃醃製食品，不喝含糖飲料，多喝牛奶多吃奶製品。
孕期媽媽該如何滋補調養2
1、孕早期營養補充方法
孕早期補充營養可以多食用綠色蔬果，如菠菜、油菜、蘋果、柑橘等，不過，天然蔬果中的葉酸利用率並不高，孕媽媽除了常吃富含葉酸的食物外，還應額外補充葉酸0.4毫克/天，以滿足胎兒發育所需。
這方面，選擇廣受孕媽媽好評的金斯利安（孕早期）就是不錯的選擇，它的配方及含量符合《中國居民膳食營養素參考攝入量》標準，能充分滿足胎兒在孕0—13周的生長髮育所需的葉酸等營養素，而且特別採用小片型設計，服用方便，能很好地減少吞嚥刺激和孕吐反應。
2、孕中晚期營養補充方法
進入孕中晚期，孕媽媽要更加註意調整飲食結構，以便從食物中全面攝取營養，當然，孕期營養如果僅僅從食物中補充是不夠的，還應該適當補充營養品。通常認爲，從妊娠4個月起，孕媽媽就應該多攝入營養物質，防止營養不良及維生素缺乏。
想要通過營養品補充營養，各位孕媽媽千萬不能盲目選擇，如果營養補充不當，反而會導致胎兒發育遲緩，甚至出現出生缺陷。與其他營養品相比，金斯利安（孕中晚期）是很多孕媽媽的放心選擇，其組方和含量完全符合孕中晚期的孕媽媽體質，孕媽媽只需每天在早飯或晚飯後一次性服用2片，就能更好地促進胎兒生長髮育哦。
孕期媽媽該如何滋補調養3
1、妊娠早期
相當於受孕 1~3個月時期，胎兒生長髮育緩慢。由於受孕後月經不再來潮，中醫學認爲，這一時期爲肝膽經脈養胎，肝膽氣火偏旺，常可影響胃部，出現程度不同的噁心、嘔吐、厭油、厭食、偏食、擇食、嗜酸等異常反應，故飲食宜清淡，易消化。早晨及飯後反應較明顯者，可吃一些澱粉類食品，如烤饅頭片、烤麪包片、餅乾等，或吃一些水果及酸乳，要儘可能適合口味。少量多餐，每餐食量以不引起嘔吐爲準。這一時期，原則上不講究進補。如孕婦體質較差，不得不補者，必須順應孕婦口味，清補爲宜，吃些易消化的營養品。
2、妊娠中期
相當於受孕 4~6個月時期，胎兒生長髮育增快。中醫學認爲，這一時期爲脾胃經脈養胎，一般腸胃功能較好，是進補的時期。以從事極輕或輕體力勞動的孕婦爲例，每日應攝入的蛋白質爲80~85克。另外，無機鹽中的微量元素及維生素類也至關重要。在微量元素中鐵、鈣、磷、碘等尤其重要。鐵是紅細胞的重要組成部分，自妊娠中期開始，就應以胎兒生長髮育所需，預先爲胎兒肝臟儲存部分鐵，以供嬰兒出生6個月之內的需要。因此，應選擇進補含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉、紅豆、黑棗、黑木耳、龍眼肉等，但仍然要注意到脾胃的消化能力和吸收功能。我曾碰到一位孕婦，受孕4個月，自述經常頭暈、心慌、腿軟、面色萎黃，自服紅棗、桂圓、黃芪燉雞等補品，結果症狀加重，胃脘脹，舌苔黃白膩厚，腹脹便溏。在服用健運脾胃、化溼利濁中藥後，脾胃運化轉佳，上述症狀好轉。
3、妊娠晚期
也就是現代婦產科學所稱的圍產期，相當於受孕 7~9個月時期，胎兒的生長髮育更加迅速。中醫學認爲，這一時期爲肺腎經脈養胎、陰虛陽旺、胎兒骨骼發育的重要時期，進補顯得更爲重要。養陰降火，重在清補，對鈣、磷、維生素、蛋白質的要求也較多，如牛乳、豆類製品、海魚、海帶、蝦皮、鯽魚等，其中牛乳含鈣量最高，同時須更多進食新鮮蔬菜和水果，以補充各種維生素等。六味地黃丸具有滋陰降火的清補作用，適合妊娠晚期服用。進補時必須注意三方面問題：
其一是要觀察脾胃運化和吸收功能，若功能欠佳，就不宜進補；
其二是牛乳等含鈣量高的食物，不宜和草酸鹽含量高的蔬菜同食，如莧菜、菠菜等；
其三是少食脂肪甜膩及辛辣刺激之品，或進低鹽偏淡的飲食，以防水鈉瀦留，加重浮腫現象或導致血壓升高。
