小紅書月子餐30天食譜，每個新媽媽做生完孩子後，月子期間飲食都要補充生產時所消耗的大量體力，還要充分製造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關心的問題，那今天小編看帶來了小紅書月子餐30天食譜。
小紅書月子餐30天食譜1
月子餐30天食譜第一階段是以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水爲主。
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水，一杯白開水。
剖宮產後六個鐘頭，腸道排氣後，產婦才能進餐，此時最好喝點小米粥。
蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
產婦第一餐喝些充沛的碳水化物最爲有利。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用開水衝雞蛋，既有營養，味道也好
午：小米粥或者是爛麪條，麪條湯可以用鯽魚湯或其他。
晚：白米粥(加幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋(放點紅糖有利於排惡露，酒釀衝雞蛋則是爲了催奶)和奶多湯(有效通奶)
月子餐之第三天
早：白米粥(攙兌小米)，一個肉包子裏面塞點酒釀(肉餡不吃，有開奶的功能)
午：白米粥(攙兌小米)
晚：白米粥(裏面攙兌點紅棗)，清炒雞毛菜，奶多湯
小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下
紅棗：排惡露的，但是後期最好還是少吃點，否則惡露會一直不潔淨
第三天起，爲了通便，產婦最好天天吃一根噴鼻蕉。所謂噴鼻蕉是香蕉連皮放到微波爐裏面轉三十秒再吃
月子餐之第四天
早：黑米粥(加枸杞)，一個豆沙包。
午：鯽魚湯(催奶)，加一個衝雞蛋。
晚：黑魚湯(恢復傷口)，雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯
月子餐之第五天
早：白米粥，一個豆沙包
午：鯽魚湯(加青菜和麪條)
晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭
午：白米粥，鯽魚湯，其他蔬菜
晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋(二個)，奶多湯
午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥
注：鯽魚湯先冷卻，之後用來蒸蛋，裏面放一個噴鼻菇
月子餐30天食譜第二階段是以補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮，促進分泌爲主。
月子餐之第八天
早：黃豆+花生米(去皮，由於花生皮會回奶)，打成花生豆漿一碗，豆沙包一個，黑米糕一個
上午：一個獼猴桃，奶多湯，鹿茸粉
中午：酒釀+2個雞蛋，一碗鯽魚湯
下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕
晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯飯
月子餐之第九天
早：一碗花生豆漿，一個豆沙包
上午：公雞湯(公雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。聽說公雞比母雞越發催奶)
午：鯽魚湯+雞蛋+麪疙瘩，一碗豆漿，4個黑米糕
下午茶：獼猴桃
晚：公雞湯+雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜
產婦出產後體內血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發揮作用，促進乳汁形成。而老母雞體內就含有大量雌激素，產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導致新媽媽缺少乳汁。
月子餐之第十天
早：鯽魚湯下麪條+一個雞蛋+小菘菜
上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯
中午：酒釀+二個雞蛋
晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜
月子餐之第十一天
早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉
午：排骨燉薯蕷+麪疙瘩
晚：三黃雞湯(加當歸)、豬肚湯(防產後氣虛自汗)+麪條+青菜+黃芪
月子餐之第十二天
早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆漿一碗。
午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。
晚：紅豆餐。
麻油烏雞：用月子米酒洗潔淨烏雞。把老薑放到麻油鍋裏炸熟，放入烏雞、米酒(起碼要漫過雞身)。武火煮開後改小火燉，直至煮熟。蔥都不需要。
紅豆餐：紅豆洗潔淨，用溫水泡20分鐘，放入高壓鍋，放入米酒、老薑，煮到收湯即可(30-40分鐘)。起鍋時放入紅糖。
月子餐之第十三天
早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋二個
午：麻油雞湯+麪條
下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯
晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉
黃豆豬手湯裏的黃豆一定要是川軍豆，主要有：豬手+川軍豆+枸杞+黃芪+當歸+天麻草+蔥+姜，一起入鍋，加白開水，武火煮5分鐘後轉小火。
月子餐之第十四天
早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋(淋上麻油)，一隻奶黃包
上午：豬肚湯
午：豬肚湯+青菜麪條，黃豆豬手湯
下午：麻油雞湯
晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗
夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)
月子餐30天食譜第三階段則是以理氣補血爲主，從小補到大補。
月子餐之第十五天
早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀衝雞蛋，二個奶黃包
午：雞湯麪，紅棗木瓜湯，鯽魚湯
下午茶：紅棗木瓜湯，黑魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，麪疙瘩+豬肚湯+薯蕷
月子餐之第十六天
早：酒釀煮湯圓，雞湯
午：豬肚薯蕷湯+麪條，排骨湯(枸杞+黃芪+天麻草+當歸)
下午茶：紅棗木瓜湯
晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗大米飯或小米飯
附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便
月子餐之第十七天
早：一個奶黃包，酒釀衝二個雞蛋，紅棗木瓜湯
午：豬肚湯，麪條
下午茶：公雞湯(麻油雞)
晚：公雞湯，一碗大米飯或小米飯
月子餐之第十八天
早：公雞湯+麪疙瘩+青菜，龍眼枸杞花生湯
午：肉丸湯(豬肉丸+青菜+雞蛋)，鯽魚湯
下午茶：蒸鵝蛋，燕窩
晚：半碗大米飯或小米飯，雞湯
月子餐之第十九天
早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒釀蒸鵝蛋(去除母體內熱毒)
午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯
晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米飯或小米飯
月子餐之第二十天
早：酒釀煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕
午：鯽魚湯，麻油烏雞湯
下午茶：鯽魚湯
晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜
月子餐之第二十一天
早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯
午：豬肉丸(+薯蕷)，菠菜，鯽魚湯
下午茶：鯽魚湯
晚：黑米飯或小米飯+紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯
月子餐之第二十二天
早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕
午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯(湯里加西紅柿)，炒青菜
晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜
月子餐之第二十三天
早：酒釀煮雞蛋，一個黑米糕，一個奶黃包
午：麻油雞
晚：鯽魚湯 ，清炒青菜，半碗大米飯或小米飯
黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後釀成的身體衰弱，有利於增加乳汁，哺乳乳兒。
月子餐之第二十四天
早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕
午：蓮藕排骨湯(+枸杞)，青菜
晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸
月子餐之第二十五天
早：1碗豆漿，二個奶黃包
午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯(內有枸杞)
下午茶：麻油雞
晚：豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸
牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源。
月子餐之第二十六天
早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒釀煮鵝蛋
午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯
晚：公雞湯，炒青菜
月子餐之第二十七天
早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包
午：麻油雞+麪條
晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米飯或小米飯
月子餐之第二十八天
早：鯽魚湯，二個豆沙包
午：黑魚湯，麻油雞
晚：魚湯麪條+青菜
夜餐：花生白米粥
月子餐之第二十九天
早：蝦仁餛飩
午：栗子雞塊，大米飯或小米飯
晚：海米炒豆芽，大米飯或小米飯
夜餐：酒釀+1個雞蛋
月子餐之第三十天
早飯：鯽魚湯底下面條+1個雞蛋+小菘菜
中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，大米飯或小米飯
晚飯：栗子黃鱔煲，髮菜，大米飯或小米飯
小紅書月子餐30天食譜2
順產月子餐食譜：第一階段，月子第一週，才生下寶寶的媽媽們，此刻腸胃處於虛弱狀態，對食物都沒有胃口，且因爲是產後第一週，媽媽們還處於排體內污的階段，此刻月子餐主要就針對排污、祛惡進補，利用食物調理好腸胃，早餐時可安排空腹喝生化湯或者麻油，豬肝加上栗子小米粥。
午餐的時候食用薏仁飯加麻油豬肝，下午的'時候可以加餐雞絲小米粥，晚餐的時候可食用燉品，晚點的時候喝紅豆湯。第二階段，月子第二週，這個階段屬於增強骨質的時期，在餐食方面開始慢慢食用動物類的食物，加快補給媽媽需要的營養成分，同時也需要注意食用新鮮果蔬進行輔助。
這個時候媽媽們比較在意乳汁的量，需要通過食物達到乳汁充足，因此早餐建議使用麻油豬肝加上甜糯米粥，午餐食用薏仁飯加桂圓燉豬心，下午加餐豬手花生湯，晚餐食用鯽魚湯和一點燉品。
第三階段，月子第3、4周，這時候媽媽已經基本月子進入尾聲階段，身體有一定的恢復，這一階段，最重要的就是益氣補血，可以通過食物早日恢復，早餐可以食用新鮮水果，黑芝麻薏仁粥，中午的時候可以食用羊肉、烏魚湯、蔬菜，晚餐喝點魚湯就可以。
小紅書月子餐30天食譜3
1、第一週通常叫代謝排毒周，主要吃的食物的功能是清除惡露和廢水、廢氣，以及陳舊的廢物。因爲剛剛生完孩子胃口不佳，所以食物以清淡、好消化的爲主，以豬肝、烏仔魚、小黃魚爲主，通常會吃生化湯。生化湯順產者的7份，剖腹產14份，每天得吃300mL。
麻油炒豬肝兩份，甜糯米粥每天兩碗，紅豆湯每天兩碗，魚湯有烏魚、鱸魚、黃花魚，用低溫烤胡麻油做湯，或者鯽魚豆腐湯、豬蹄湯。坐月子的飲料，通常會吃杜仲養生茶、栗子殼茶或者桂圓枸杞茶，止渴養生，可以開水後飲用，也可以吃一些益母飯、木瓜茶、養肝湯等等。
2、第二週叫內臟收縮周，主要的功效是收縮子宮，盆底肌肉的恢復，重點是腰骨的復原，骨盆腔的復舊，促進新生代謝，預防腰痠背痛。通常是給生化湯、糯米粥或者桂圓粥、紅豆湯、魚湯、薏米飯和木瓜茶。
3、第三週到滿月叫滋養進補周，主要的功效是調整體力、補血理氣、預防老化，恢復女性肌膚的光滑有彈性，我們會給甜的糯米粥、紅豆湯、油飯、魚類。一般給品性溫和的蔬菜每日兩份，水果以哈密瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃等等，這樣的水果每天一樣。
薏米飯、豬蹄湯、章魚豬手湯每天一碗，另外可以給一些藥膳，還有木瓜茶，通常是給奶水少的人吃，這就是月子30天飲食的一個基本原則。
