有助分娩的幾個動作，孕媽媽在生產之前可以積累一些分娩的知識，或者配合一些簡單的運動，能夠在分娩的過程中輕鬆的度過，這能夠很好的減少心理負擔，看看有助分娩的幾個動作。
有助分娩的幾個動作1
盤腿坐：盤腿坐可以說是孕晚期的時候，孕婦助順產必要的一個動作了！盤腿坐可以有效的拉伸我們盆骨的肌肉，增加我們盆骨肌肉的彈性，並且可以加強我們下半身的血液循環，在順產的時候是非常有幫助的！
盤腿坐的要點就是要保證後背的腰部挺直，儘量的將兩隻腳掌合上，向內側拉伸，然後緩慢的降低孕婦的膝蓋，持續5到10分鐘左右，如果感到難受，應該立刻停止！每天堅持做2到3次即可！
上下搖擺盆骨：在分娩的時候，孕婦除了盆骨肌肉要承受巨大的壓力，會感覺到特別的痛苦，孕婦的腰部也要承受很大的壓力，所以我們在孕晚期的時候，應該提前的鍛鍊我們腰部的肌肉，這樣能夠有效的減少生產時候的痛苦！
具體的動作就是，孕婦跪趴在牀上或者是軟墊上面，利用雙手雙膝支撐住身體，頭部和身體保持在同一水平面上，保持這樣的姿勢幾秒鐘以後，臀部開始左右的搖擺，感覺到疲憊的時候就停下來，每天堅持做3到5組，時間自己把握，堅持下來對生產也是很有幫助的！
牆面滑行：除了需要鍛鍊盆骨和腰部的肌肉之外，我們還應該做出一些動作，幫助快速的打開盆骨，怎樣才能更有效的縮短產程，幫助孕婦快速的生產，減少孕婦的痛苦！孕婦呈現一個站立的姿態，背靠着牆，兩腳分開與肩部同寬~慢慢的靠着牆蹲下來，然後再慢慢的靠着牆站起來，這樣反覆幾次，感覺到累了就停下來，每天堅持做，到順產的時候，你會發現真的很輕鬆！
有助分娩的幾個動作2
1、下蹲動作
準媽媽將兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。這樣重複做十次。不過也要根據個人身體狀況，感覺不適就不要強作。
這個動作會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
2、壓腿動作
將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。
這個動作的'作用就是，當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
3、左側臥休息姿勢
在臨產陣痛的時候，可能會休息，這個時候你可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。因爲平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以左側臥是你最好的選擇。
4、身體向前傾
在桌子或者病牀（如果能升降，就把高度調到最高）上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。跪立的姿勢，會起到一定的加速產程的作用。在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆，有助生產。
5、牀上前傾身體
把病牀後半部升高至直立狀態，然後跪在牀上，面對直立的牀面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的牀頭上。如果醫生不允許你下牀，不要隨意走動時這是最好的最合適的動作。
6、伸懶腰動作
跪在牀上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。做這個動作胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。
有助分娩的幾個動作3
（1)胸式呼吸：適用於第一期的早期，可以鎮定情緒，減輕疼痛。
動作要領：a 仰臥，略向側方，雙手放在胸前，用鼻子呼吸；b輕輕吸氣，擴張胸廓，吸滿氣後，再緩緩呼出，保持吸氣與呼氣相等；c 每分鐘呼吸15次左右。
（2)腹式呼吸：適用於子宮收縮較強時。
動作要領：a仰臥，略向側方，雙腿屈膝直立；b 深吸氣，使腹部鼓起；c吸滿氣後，慢慢呼出，腹部隨之癟下來；d每分鐘進行15次左右。オ
（3)鬆弛法：適用於子宮收縮的間歇期。採取自覺舒適的側臥位姿勢，暗示自己放鬆精神、放鬆全身肌肉，這可以消除疲勞，鎮定情緒，保持體力。
（4)按摩與壓迫法：適用於子宮收縮強烈時。
動作要領：a 雙手四指併攏，以手掌置於下腹兩側，配合腹式呼吸。於深吸氣的同時，雙手向內、上方推起；b呼氣時，雙手向下及側方按摩；c腰痛者，單手或雙手握拳置於腰部痛處壓迫之。上述的輔助動作可於孕32周後開始進行練習。要持之以恆，每日堅持練習1～2次，每次練習5～10分鐘。若微向側方仰臥仍會引起不適時，也可取半坐位姿勢進行練習。
有助分娩的幾個動作4
五個動作緩解孕媽媽的分娩陣痛
盤腿坐姿
第一步：坐在地面上，腳心相對，盤腿而坐。
第二步：輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅持5秒，慢慢恢復坐姿。（目的：可以鍛鍊盆骨肌肉，大腿和臀部肌肉的耐力和韌性， 有助於順產）
側臥擡腿
第一步：可以側躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步：慢慢擡起上面那條腿，保持腿部伸直，然後慢慢放下，重複10次，更換另一側。（目的：鍛鍊側腹肌和大腿肌）
深蹲式
第一步：自然站立，兩腿分開略寬於肩。
第二步：保持後背平直，雙臂向前，慢慢蹲下，堅持5秒，注意膝蓋不能超過腳趾，重複10次（目的：可以調節骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛）
跨步式
第一步：自然站立，轉身90度。
第二步：向前跨一大步，身體下蹲，保持背部和腿部打直，雙手 放在前腿膝蓋，保持平衡，雙腿交替爲一次，一組10次。（目的：這個動作可以幫助你提升跨步屈肌柔韌性，分娩的時候可以將腿部分的更開，有利於分娩）
女神式
第一步：站立，雙腿分開，寬於肩部。
第二步：雙腳外翻慢慢屈膝，身體下移。
第三步：雙手向上舉，大臂與肩平齊，手指向上，小臂與臂成90度，控制呼吸，堅持10s。（目的：這個動作有利於增加骨盆底肌耐力和韌性，打開臀部關節，有利於分娩）
