孕婦每週食譜分享 ，懷孕後最重要的事情 是胎兒的安全健康問題，畢竟需要經歷懷胎十月寶寶才能出示，在這期間孕婦要注意各種食物，看看孕婦每週食譜分享
孕婦每週食譜分享1
孕婦每週食譜大全
一、孕1-4周
懷孕1-4周的時候，這個時候胎兒還處於胚胎的形狀，這個時間段的胎兒是十分脆弱的，所以日常飲食中一定要多補充營養。這個時間段的食物儘量以營養爲主，並且不適宜吃辛辣的食物，食物一定要精細熟爛，確保食物煮熟了才行，可以稍微多補充蛋白質。
孕婦懷孕1-4周食譜推薦：涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、乾燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、乾煸芹菜、蘭花油菜、燒豆腐丸子、豆腐熗花生米。
二、孕5-8周
孕婦懷孕5-8周的時候大概是第二個月的時間，這個時候孕期的各種症狀都會冒出來了，讓孕婦特別難受的就是孕吐、頭暈、乏力、嗜睡、食慾不振、食慾異常等，並且有些孕婦會喜歡是酸性的食物。有不少孕婦在這個時間段都吃不下東西，甚至聞到氣味都會吐，導致進食量減少、偏食、挑食等現象，易導致膳食不平衡。孕婦在這個時間段要注意，一定要吃東西補充營養，不然有可能會影響胎兒的健康。
孕婦懷孕5-8周推薦食譜：山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯、奶油玉米筍、青芹拌香乾、糖醋白菜（孕期)、熗土豆絲、豆芽炒韭菜、拔絲蘋果、糖醋蘿蔔皮、芹菜拌銀芽。
三、孕9-12周
孕9-12周的時候一些比較頭疼的症狀都會慢慢過去，不過有部分孕婦的症狀可能會持續很久，但是一定要堅持再堅持。在這個時間段身體需要補充足夠的熱量和蛋白質，不可缺少的還有各種維生素，所以要多吃蔬菜和水果才行。在這個時間段是胎兒骨骼發育的時期，所以要多補充高蛋白質的和高鈣質的食物。
孕婦懷孕9-12周推薦食譜：魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、幹蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜、蛋黃菜花湯。
四、孕13-16周
孕13-16周是比較比較穩定的時間段，妊娠的各種反應基本上都會結束了，所以很多孕婦都開始大吃大喝了，但要注意不要過度飲食，吃得多不代表是好事情。這個時間段是胎兒快速發育的時間，需要較多的營養，因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。
孕婦懷孕13-16周推薦食譜：豆芽生魚片、油爆肚仁、小米麪發糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆腐。
五、孕17-20周
孕17-20周的時候胎兒處於穩定發育期間，所以孕婦要做的事情只有補充營養，每天的飲食要注意均衡，蔬菜和水果還有肉類的食物都要吃，不要挑食，也不要飲食過度。
孕婦懷孕17-20周推薦食譜：青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、蓮蓬豆腐、海米燒油菜、鴨餛飩、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚脣、八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。
六、孕21-24周
孕21-24周後孕婦的肚子會急劇變大，身材有可能會走樣，不過這個時候胎兒處於快速發育的期間，所以要適當補充營養，不要因爲擔心身材走樣而少吃或者不吃。另外日常要補充維生素的攝入，這樣才能保證胎兒發育所需的各種營養。
孕婦懷孕21-24周推薦食譜：滑炒鱔魚絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇薰幹、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、乾煸鱔魚絲、銀魚青豆鬆、桃仁火腿炒蝦球、蝦皮蘿蔔絲湯、雪菜蠶豆湯、蓮子桂圓湯。
七、孕25-28周
孕25-28周是胎兒大腦發育的階段，孕婦需要補充大量的熱量和蛋白質，而且可以適當補充一些魚肝油等營養物質，來保證胎兒大腦的健康發育。孕婦在這個時間段尤其需要注意飲食的衛生，儘量不要去外面吃飯，最好就是自己在家做飯，確保食物的安全。
孕婦懷孕7個月推薦食譜：香菇燒鵪鶉蛋、珊瑚白菜、豬肝炒油菜、鴨血豆腐湯、桃仁炒豬腰、煲仔黃牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒絲、東坡豆腐。
八、孕29-32周
孕29-32周基本上肚子十分大了，然後孕婦的胃部可能受到胎盤的影響，會導致飯量減少，或者有反胃的感覺。孕婦應儘量補充營養，實行一日多餐，均衡攝取各種營養素，防止肥胖和發育遲緩。
在本月中，胎兒開始在肝臟和皮下儲存脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將導致母體內的蛋白質和脂肪分解和動員，易造成蛋白質缺乏和酮症酸中毒。各種魚、蝦、雞肉、雞蛋、奶和豆製品都可以優質的蛋白質。
孕婦懷孕29-32周推薦食譜：麻醬白菜、核桃蜜、筍燜白菜、沙丁魚炒南瓜、奶油扒龍鬚菜、薺菜炒魚條、墨魚花生排骨湯、雪菜肉絲湯麪、黑木耳炒黃花菜。
九、孕33-36周
孕33-36周裏，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣。充足的`水溶性維生素，以硫胺素（維生素B1)最爲重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可以影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素可以從肉類、穀物、豆製品中攝取。
孕婦懷孕9個月推薦食譜：鹽水鴨肝、胡蘿蔔牛腩飯、檸檬鴨肝、牛肉粥、冬瓜羊肉湯、砂鍋淮山烏雞湯、娃娃菜墨魚湯、扁豆紅糖粥、韭菜雞蛋鍋貼
十、孕37-40周
最後階段孕婦因爲心理緊張而忽略飲食，許多孕婦會對分娩過程產生恐懼心理，覺得等待的日子格外漫長，這時家人應幫助孕婦調節心緒，做一些孕婦愛吃的食物，以減輕心理壓力。
孕婦懷孕37-40周推薦食譜：牛奶燕麥粥、枸杞燉烏雞、海苔牛肉、火爆腰花、家常燜帶魚、鯉魚湯、紫莧菜粥、老鴿湯、鱔魚豬蹄。
孕婦每週食譜分享2
孕婦補鐵吃什麼
鐵是人體必需的一種物質，是用於製造血紅素和促進維生素B族代謝的必需品。孕婦因爲胎兒的成長髮育需求，對鐵的需求量會不斷增加，懷孕期間需要補鐵來供應寶寶的發育，所以說補鐵很重要。
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血（鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麪食，麪食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
3、多用鐵炊具烹調飯菜
做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富含葉酸食物
從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。
5、乳酸亞鐵補鐵劑
孕中後期，很多在孕早期不重視貧血的孕婦開始着急，早期以爲貧血是小事，不加以改善，到了中後期貧血變得嚴重了纔開始緊張，食補又見效太慢，這時候需要服用第三代乳酸亞鐵的鐵劑鐵之緣片來進行快速改善，但是一定要按時按量服用，一般一個療程後會見效顯著。
孕婦幾款營養補鐵食譜
牛肉絲炒芹菜
材料：精牛肉250克，芹菜100克，蔥段10克，精鹽適量，味精2克，料酒20克，醬油5克，高湯30克，水澱粉30克，油10克。
做法：牛肉洗淨，切成絲，放碗內，加精鹽、水澱粉、料酒拌勻，芹菜去葉、根、洗淨，切5釐米長的段，用沸水燙，撈出，瀝乾。
鍋內放入油燒至六成熟，下牛肉絲滑透撈出，瀝油。
原鍋底油燒至七成熟，下芹菜、蔥段爆炒，放料酒、醬油、精鹽、高湯煮沸。
放水澱粉勾芡，放牛肉絲炒勻，待汁濃稠，出鍋。
木耳棗豆羹
材料：黑木耳15克，黃豆50克，紅棗15枚，精鹽適量。
做法：將黑木耳、黃豆、紅棗分別洗淨，加水泡漲。
然後一同置於鍋內，加水適量，小火燉至熟爛，加精鹽調味即成。
木耳燒豆腐
材料：豆腐200克，水發木耳50克。
蔥花10克，薑絲5克，精鹽4克，高湯50克，油15克。
做法：豆腐切2釐米長、1釐米寬、0.6釐米厚的片。
木耳洗淨，撕成小朵。
鍋內放入油燒至六成熟，下蔥花、薑絲，炒出香味，放豆腐片、木耳、精鹽、高湯、燒沸後改用小火燉10分鐘，出鍋裝盤。
