【導讀】：近日，有網友爆料謝娜在生完孩子的前三天非常的難受，幾乎每天的飲食都相當的清淡，可以說是每天都在煎熬中度過，那麼產後身體虛弱怎麼調理？下面就一起來看看吧！
產後第四天，助理凱凱分享了一張謝娜的飲食。看圖片是蔬菜粥，說明現在的謝娜能吃東西，已經結束了最難受的排氣階段了，身體也在慢慢恢復。
粉絲紛紛留言，說看到謝娜可以喝點粥了，就放心了。
網友們看到謝娜生孩子這麼辛苦，也紛紛表示非常心疼：“快快恢復，少點疼痛”。
雖然謝娜是大明星，但和其他女人一樣，生孩子是一大難關，萬幸一切都好。祝福張傑、謝娜和這一對雙胞胎寶寶，希望以後謝娜可以帶着女兒上快本給大家看看啊。
1、冬瓜瘦肉粥
冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜，具有生津止渴，清熱祛暑的功效。與大米和瘦肉同煮，能清熱解毒、健 脾利 尿，兼有減肥的功效，適合暑熱煩悶時食用。
做法：大米入鍋後煮25分鐘，將冬瓜切成小方塊，豬肉餡加鹽、溼澱 粉拌勻後同加入鍋中，繼續煮10分鐘。
2、荷葉蓮藕粥
蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進食慾;荷葉性 涼，它獨特的清香能夠消暑利溼、散瘀止血。所以，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降 脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡 心、食少腹脹等症狀。
做法：先將荷葉洗淨切碎後，放入鍋內，水燒開後撈出荷葉，汁留下，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調味後便可食用。
3、蓮子百合粥
百合具有潤肺止咳、清心安神的作用。蓮子性 平，能養心安神、健 脾補 腎。此粥清香甜潤，經常服食能健胃補脾，對消化不良、食慾不振有很好的功效，還有美容駐顏的效果。
做法：將百合切成小塊，蓮子用熱水泡軟，然後加入大米和百合同煮，待水燒開後，再放入蓮子和小棗，改用中火繼續熬煮到熟。
有網友爆料謝娜在剛生完孩子的前三天過得非常痛苦，說謝娜每天都在煎熬中度過，因爲護士要不斷的按壓肚子給她排氣，排惡露，謝娜經常會疼的發抖。這麼多年，因爲孩子沒少受質疑和委屈，生雙胞胎又一路從備孕到生產沒少遭罪。這下閏土夫婦孩子的事兒也翻篇，總算邁入人生新篇章了吧。
謝娜近日喜得雙胞胎愛女，成爲了幸福媽媽，但是產後恢復卻並不輕鬆。有網友爆料謝娜在剛生完孩子的前三天過得非常痛苦。
這位網友說，謝娜每天都在煎熬中度過。因爲護士要不斷的按壓肚子給她排氣，排惡露，謝娜經常會疼的發抖，“她疼的一直慘叫，一直抖。看到護士就怕，後面實在沒力氣了發冷汗”。張傑看到謝娜這麼疼，眼睛裏也會默默流着淚。
補充營養
1、補鈣——讓你迅速恢復活力
總是腰痠背痛和關節痛，那麼可能你缺鈣了。由於哺乳時把鈣質優先給了寶寶們，新媽媽們非常容易缺鈣，一般而言，成人需鈣量爲800-1000毫克，而哺乳期媽媽的需鈣量爲1500毫克。一般而言，早晚一杯牛奶便能補足所需要的鈣質，但是如果對牛奶不耐受，則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。
2、補鐵——讓你好氣色
分娩的失血可能會導致新媽媽貧血，產後肌膚髮黃。飲食上則要多食用肝臟類和動物血，它們都含有非常豐富的鐵。此外多吃些木耳，櫻桃，牛油果、菠菜等也能幫助你補充鐵質。
3、各類維生素——讓你回到產前狀態
產後身體狀態變差，也要考查一下自己是否缺維生素了。人體一旦缺乏某種維生素，相應的代謝反應就會出現問題。產後的你，每日維生素的供給量要保持在：維生素D大約10微克，維生素E10毫克，維生素B2約爲1毫克，維生素A大約1200毫克，維生素P21毫克，維生素C100毫克。
良好的生活習慣
1、動靜皆宜
休息過度也傷身。不要做慵懶的小公主，打起精神恢復操持家務，出門會友。但也別讓自己太忙碌，感到疲勞時，請告訴你的親友，你的身體有些應付不過來了。
2、每日要有運動習慣
即使不減肥，產後也要保持運動習慣，運動能幫助你保持身體健康。選擇瑜伽、散步、慢跑這類較輕鬆的運動，一旦感覺身體有些疲勞就馬上停止。
3、心態再放鬆些
當了媽媽，確實有些鴨梨山大，不過你也不是孤身一個人，不要默默地腦補自己有多孤苦無依。好好地與丈夫，與婆婆媽媽聊聊，他們還是非常願意幫助你減少煩惱的。
（1）當歸人蔘腰花湯
食材：人蔘15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙。
做法：
1、將所有的食材洗乾淨瀝乾，豬腰用刀切開後，用水沖洗多次，並浸泡2個小時，期間要不斷換水。然後將豬腰切片。
2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人蔘和當歸一起煮滾。再加入1500毫升的水，煮滾後轉小火煮2個小時。
3、最後加入少許鹽調味即可。
營養小貼士：人蔘有助於補中益氣，對抗疲勞，增強免疫力，豬腰可以健脾補腎、強健筋骨，這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產婦食用。
（2）黨蔘豆芽豬肺湯
食材：豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨蔘15克、枸杞10克、姜蔥蒜各50克。
做法：
1、豬肺綁緊一頭，另一端灌水灌一夜後切片。
2、在湯鍋中加入姜蔥蒜各20克略煮後，再加入豬肺略燙。
3、湯鍋中加入2000毫升水，放入黨參、枸杞、姜蔥蒜煮滾，加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦，煮滾後轉小火煮2個小時，最後調味即可。
營養小貼士：豬肺具有補肺的作用，黨蔘能補氣健脾、益氣生津，搭配鮮蝦，對於產後由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。
（3）山藥蓮子粥
食材：山藥100克。蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯。
做法：
1、山藥削皮，切成小塊，排骨洗乾淨，用開水汆燙撈起備用。
2、水入鍋後，加入排骨，熬煮成高湯。
3、白飯加入高湯煮滾，轉小火，放入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘即可。
營養小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能，提高免疫力，有助開胃。
