練出女性的苗條

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練出女性的苗條，熱衷於健身運動的女性很多，很多女孩子經過一段時間的鍛鍊，感覺精力充沛，比以往更健康了。但是要練出苗條美單單鍛鍊可是沒辦法的，要針對許訓練，看怎麼練出女性的苗條。

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練出你的“苗條”美

女性既要保持良好的健康狀況，又要維持苗條的體型，關鍵在於所選擇的運動項目。

不同的運動項目對運動者的體型、各部位肌肉的影響是不同的。科學研究表明，人體的肌肉主要由兩大類組成：快(白)肌纖維和慢(紅)肌纖維。快肌纖維直徑較粗，收縮速度慢，力量小，且不容易疲勞。強度大的鍛鍊通常刺激快肌纖維，隆起的肌肉就是快肌纖維；而強度小的鍛鍊刺激慢肌纖維，肌肉細長是慢肌纖維的外在表現。

由此可見，作爲初參加健美運動者，希望通過鍛鍊達到身體到身體壯實或身材苗條，只要有針對性地選擇運動項目，持之以恆地進行鍛鍊，便可以實現自己的目標。就身材已經變得壯實、肌肉堆積的女性而言，通過適當的健美運動，也可以像“減肥”那樣，將體內堆積的肌肉“減”掉。關鍵是在運動中只能鍛鍊慢肌纖維而不能影響快肌纖維，要把握好運動強度。

運動醫學研究證明，運動強度如果在最大肌力的30%以下，一般只是慢肌纖維得到鍛鍊；強度在最大肌力的60%以上，快肌纖維得到鍛鍊。

作爲需要肌肉“減肥”的女性，只能選擇強度低的耐力性運動項目

對於全身性肌肉堆積者，宜採用影響全身慢肌纖維的耐力性運動項目，如健美操、游泳、長跑等。對於身體局部如腿部、手臂肌內堆積者，宜選用影響局部慢肌纖維的運動項目，如舉重、踢腿練習等。爲了準確掌握運動強度，最好用測力計測膝與屈踝的力量，比如你的股四頭肌力量爲100千克，那麼可用20千克或10千克(20%或10%的強度)的負荷進行鍛鍊,以30次爲1組,組數可根據自己的體力逐漸增加。

在這種情況下，慢肌纖維就會得到發展，而快肌纖維由於處於不活動的狀態，經過一段時間就會變細，恢復到原有的大小。如果沒有測力計，難以掌握合適的強度，可以按照一般健美鍛鍊的強度(中等強度),在最大肌力的40-50%之間，將過去採用的運動強度減小。

健美運動者對日常飲食還要注意適當調整

要在保證營養的情況下，不過多地攝入蛋白質，以促使體內快肌纖維的轉化；適當增加碳水化合物的.攝入，以供耐力性運動的能量消耗。還應強調的是，必須堅持不懈地進行鍛鍊，不斷注意體重變化和健康狀況，以避免體內的大量肌肉減去了，變成一種弱不禁風的“苗條美”的情況出現，或是體內脂肪劇增，導致真正的肥胖發生。

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每個女子都能學會保持苗條的思維方式，即使有些人天生沒有苗條的基因。以下列出保持苗條身段的九大奧祕：

不餓不吃

吃有許多原因，如無聊、疲憊、失意和愛好等。飢餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥於固定進餐時間或者傳統習俗。她們只聽從自己身體發出的飢餓信號。只有感到飢餓，她們纔會進食。但是，不要忽視真正的飢餓，因爲在飢腸轆轆時人反而會吃得太多。

量少無須忌口

胖子與瘦子的食物大同小異但是胖子總是吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嚐到美味。意在享受苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。漢堡營養學家米·哈姆教授說：“吃飯是看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢嚥是重要的，因爲胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎嚥者會比細嚼慢嚥的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

吃甜食不要自責

豐滿的女性往往會陷入惡性循環：她們吃了些“禁吃的東西”（任何一種可口的甜食）之後，會感到內疚，自責的後果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

不必計算熱量

幾乎沒有一位苗條女子會計算每頓飯菜所含的卡路里。但是，大多數苗條女性對有利於保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如，她會自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在油罐頭中的金槍魚，身體過理的人往往缺乏這種意識。美國的一家研究機構指出，肥胖的人經常把食品中的熱量低估一半。

有目的地採購食品

購買食品時要有“苗條意識”，不要被陳列的食品所吸引，而要根據自己在家裏爲了保持身材而制定的清單來購物。苗條婦女要爲家裏喜歡吃甜食的人特別購買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。

不必常稱體重

苗條女性不經常稱體重，但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間棗不超過2到3公斤。這可以簡單地用衣服的寬緊來控制。

餐廳裏的苗條思維

服務員客氣地先端上面包和黃油，但苗條女性總是置之不理。她們愛選用清淡的食物，而且還偏愛清淡、含熱量少的亞洲菜餚。