不吃飯能減肥嗎？大家都想擁有一個好身材，很多人都爲了這個目標減肥，不吃飯減肥就是減肥方法當中的一種。下面小編爲大家分享不吃飯能減肥嗎的文章，一起來了解一下吧。
不吃飯能減肥嗎1
不吃飯能減肥嗎
不吃飯減肥快只是少數的人，這樣做害大於利。一般產生能量的三大營養素是脂肪、碳水化合物和蛋白質。
脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜餚會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。
不吃飯減肥的危害
胃下垂
用飢餓法來減肥的人一般會感到食慾不振、脹氣等，這很可能是胃下垂的一些徵兆。
輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後症狀加重，伴有食慾不振、噁心、噯氣、消化不良、便祕等現象。胃下垂嚴重時.可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
脫髮
對身體過瘦的入來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。
如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，頭髮若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導致大量脫髮。因此，要均衡營養，不要盲目節食減肥。
貧血
一般來講，貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常，常表現爲乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。
貧血是女性常見的一種情況，和很多因素有關。吃得少，營養缺乏也是原因之一。營養不均衡，鐵、葉酸等造血物質就攝入不足。
減肥吃什麼好
香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有着“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
冬瓜
冬瓜有着清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。
豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的'口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有着自然的甜味，味道好。
不吃飯能減肥嗎2
女性飯前需要注意哪些情況
一、飯前多喝湯
女性想要有效的控制好體重，那在吃飯前就要適當喝湯，適當飲用幾口湯水能夠消除飢餓感，而且吃飯之前喝上一些湯，往往可以及時補充能量，這樣不容易在吃飯過程中攝入過多的能量物質而引發肥胖。因此，想要控制好體重的人，適合在吃飯之前喝上幾口湯，這樣飢餓感減輕，攝入的營養物質減少，可以防止能量供給過多而引發肥胖。
二、飯前輕揉腹部
女性想要控制體重情況下，那在吃飯前可以先按摩自己腹部，通過揉腹部運動能提高胃部消化能力，現在女性就是久坐不動狀態，缺乏運動的情況下就會降低腸胃動力下降，消化食物的速度變得緩慢，可能會出現肥胖的表現。如果可以適當在吃飯之前按摩自己的腹部，通過揉腹運動來提高腸胃動力，往往可以提高身體消化速度，這樣吃完食物之後才能快速消化，避免能量堆積。
三、飯後久坐
想要讓體重下降就應該掌握一些正確的方法，吃完飯之後最好不要馬上久坐，很多人吃完飯之後馬上就坐在沙發上看電視或者躺着玩手機，這些行爲都是不可取的。如果總是有這些行爲出現，可能會因爲運動量缺乏導致健康受損，甚至出現體重明顯升高的情況。因此，吃完飯之後是應該適當起身活動，通過活動的方式增加運動量，這樣才能減輕身體負擔，同時消耗能量來維持正常的體重。
