斷糖21天減肥食譜，減肥是一個永恆的話題，每個人都想要一個完美的身材，健康的身體，但是減肥也是要講究方法方式的，正確的減肥方式纔會讓減肥事半功倍，下面分享斷糖21天減肥食譜相關內容。
斷糖21天減肥食譜1
斷糖減肥法可以吃什麼
減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾，但如果爲了減肥不當節食，不只影響身體健康，還很容易復胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。所謂的「斷糖減肥法」就是避免攝取含糖飲料及甜食，還有面包、白米飯、白麪等精緻類澱粉，而斷糖減肥是公認健康又不容易復胖的方式，這其實是一種生活飲食習慣的養成。可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要確實實施斷糖減肥很困難，今天小編就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規劃方便的「斷糖食譜」，讓你吃飽不運動也能瘦身成功不復胖！
斷糖減肥法每日食譜
一、早餐組合
綜合水果盒（60卡－120卡）
可以多攝取蔬果補充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。
茶葉蛋（每100g約134卡）
早餐可以多攝取蛋白質，如果擔心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒問題的。
無糖豆漿（140卡－160卡）
無糖豆漿營養價值高，含有豐富蛋白質與膳食纖維，而且十分有飽足感。
原味燕麥優格（每100g約80卡－120卡）
也可以將水果搭配原味優格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。
二、中餐組合
鮮蔬繽紛烤雞便當（371卡）
包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養又齊全，澱粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運作機能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取澱粉，只是要選擇好的澱粉，並且降低攝取量。
杯湯（45卡－90卡）
這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。
三、下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）
烤／蒸地瓜（每100g約124卡）
地瓜雖是澱粉，也就是糖類，但它屬於好的糖類，可以用來取代米飯、面類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。
活力六寶堅果（每100g約550卡）
堅果含有豐富的營養，用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。
桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）
除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。
無糖優酪乳（每100毫升57卡）
無糖優格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。
四、晚餐組合
溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）
因爲天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養熱量又低。
韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）
增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之後肚子餓吃宵夜。而當中含有少量的.冬粉、義大利麪等澱粉，微量攝取是沒關係的。
斷糖21天減肥食譜2
斷糖減肥法的三大原則
1、 禁止攝取糖分不僅可以隔絕體內脂肪的原料來源，還能消耗體內原本囤積的脂肪
2、 攝入動物性蛋白，同事進行肌力訓練動物性蛋白質是打造【易瘦體質】的關鍵，而肌力訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝，幫助燃燒脂肪哦
3、 一週進行三次有氧運動慢跑或這游泳之類的有氧，是減脂的最好運動方法哦
具體怎麼做
1、 多吃新鮮魚、肉、並以瘦肉爲主
2、 常吃豆腐，但不要選擇豆漿、豆渣一類的豆類食品
3、 每天都要吃雞蛋，以四個爲上限
4、 主食不吃米麪，多吃蔬菜和肉
5、 喝酒要選擇純釀啤酒和無糖蒸餾酒爲主
6、 少喝飲料多喝茶
注意：當身體進入脂肪供能的模式時候，蛋白質也會隨之消耗哦，也就是說這個時候你的肌肉也會減少，所以在減脂的同時一定要多補充蛋白質哦，保證肌肉的含量可以很好地防止瘦後反彈。所以牛肉、雞胸肉、蝦、魚等都是不錯的選擇。
有時候工作太忙沒時間在飲食上面花費時間，我就會直接用雷圭兒來代餐，不含糖分的代餐，早中晚三餐都可代，飽腹感超強是它的優勢，所以只要喝一杯不用再補充其它的東西就能保證一下午的能量，還是很nice的~
斷糖的好處
1、 減肥不再餓肚子，只要注意食物的種類，而不用在乎食物的熱量，再也不用掰着指頭數着卡路里來過日子啦
2、 斷糖還能幫助大腦更清晰，而且不會整天昏昏沉沉醒不來哦
3、 讓皮膚變得更好，尤其是在祛痘方面有很好的效果
4、 血脂更健康，身體炎症降低，還能預防各種慢性病
