合理飲食+運動=減肥成功
我們經常會有這樣的疑問，鍼灸減肥還一定要配以節食和運動，那我自己節食加上運動也能減肥，還需要什麼鍼灸啊。這句話本身是正確的，但它的正確只用在一部分人身上，還有這樣一部分人，本身吃的不多，而且也堅持鍛鍊了，但是總是不能減掉肉肉。
對單純控制飲食並配合運動而達到成功減肥而言，往往需要減肥者具備良好的身體素質和自我調節功能，中醫謂之“陰平陽祕”(即經脈通暢、臟腑功能及能量代謝基本正常)，還得具有堅強的減肥毅力，並掌握了科學的飲食運動方式。
多數肥胖人士並不符合上述身體條件，體質上有寒熱虛實偏差，或伴臟腑功能及內分泌失調、新陳代謝功能失常，而且不瞭解科學的飲食運動方法，在控制飲食量、減少脂肪攝入，並增加體力活動情況下體重仍然不能減重或效果欠佳，這就需要鍼灸的幫忙才能減肥成功。
100%減肥=30%鍼灸+70%健康生活方式
有人說，我就是愛吃，我就是沒有時間運動，所以我才選擇鍼灸減肥。如果是這樣，你沒有必要鍼灸，白花冤枉錢。扎一針就可以減肥是個美麗的神話。不管任何形式的減肥都必須配以健康的生活方式。
減肥成功其實是健康教育的成功。在減肥裏面，鍼灸起到的僅僅是一個幫助的作用，只佔減肥作用的30%，另外70%的成功來自健康的生活方式。健康的生活方式包括合理的飲食習慣和熱愛運動。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，不暴飲暴食，且營養均衡是對我們飲食的要求。
運動是除鍼灸幫助外唯一可以提高代謝的方式。如果減肥中缺少運動環節，在減肥的中後期，機體基礎代謝率可能會隨着減肥療程的持續而逐漸降低，在低水平上建立新的能量平衡，使機體脂肪的消耗也減少，表現爲減肥平臺期，往往導致繼續減重很困難。每天6000步是我們倡導的健康生活方式，運動可以加強心肺功能，增強體質，不管是對於肥胖人還是體重標準的人，都是有益的。
藉由增加運動量提升消耗熱量的能力
大體而言，肥胖的男人多爲蘋果型，即脂肪堆積在腹部;肥胖的女人多是酪梨型，即脂肪堆積於臀部等皮下組織。疾病是否爲肥胖的原因?祝年豐與林硯農皆認爲，代謝性疾病如甲狀腺荷爾蒙功能低下等內分泌疾病伴隨肥胖者較多，另有些遺傳或先天疾病如小胖威利，還有些是服用藥物的副作用，包括：服用類固醇或治療憂鬱症、精神分裂的藥物而造成肥胖，但這些原因不到一成。
想減肥，重要的是提高基礎代謝率。林硯農說，大約有六、七成的肥胖者是基礎代謝率降低。他引衛生署衛教資料，基礎代謝率(BMR)是指：人體在安靜狀態下(通常爲靜臥狀態)消耗的最低熱量。也就是一整天所消耗的熱量。
影響BMR的因素包括性別、年齡、身高、體重，其中，男性與身高較高的男或女，基礎代謝率通常較高;而在年齡上，約過了30歲後，會逐年以約1～2%的速度下降。
BMR與運動、食物、生活作息等也有關，例如：做核心肌肉羣爲主的運動，或吃辛辣的食物，因食物產生熱效應，刺激心跳，都會提高代謝率。林硯農認爲，基礎代謝率是人體不易控制的因素，要提高不容易，但做可增加心肺功能的有氧運動，如：快走、騎單車等，可避免代謝率降低，藉此提升消耗熱量的能力。
目前評估是否肥胖，主要以身體質量指數(BMI=體重kg/身高m2)、體脂肪率與腰圍做爲判斷依據，若BMI超過24屬過胖，超過27則爲肥胖;若男性體脂肪率超過25%，女性超過30%;男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，都屬於肥胖。
減肥速度宜3個月減5%
減下來的體重要維持1年以上
有慢性病潛在體質者或本身是心臟病或糖尿病者，要運動或節制飲食，都會感到頭昏，該怎麼減肥?祝年豐說，三高患者要減重須先和醫師討論，作事前與事後的評估，若無法控制好血壓、體重，就不適合減重。以高血糖者爲例，少吃或運動都會導致血糖降低，若要減重，得先和醫師商量降低血糖藥物的劑量。他也不贊成急速減肥，尤其肝臟疾病患者更不應急速減重。
適度的減重大約3個月減5%，減下來的體重要維持1年以上。祝年豐說，體重增加的速度永遠超過減掉的速度，稍不注意，可能3、4天就增加3公斤，但要減掉這3公斤也許要2、3個月的時間。他認爲，正確的減重應採階梯式，多方配合。飲食上，少吃甜膩、油炸和高脂肪的食物，多吃纖維量較高的食物;其次，搭配適量的運動。依身體狀況選擇適合自己的運動種類和方式，每週至少3次，每次30分鐘，期望能達到運動後每分鐘心跳130下。若要不復胖，可在體重減下來之後，仍維持每天60～120分鐘的中等強度運動，如快走、騎單車，這是最好維持體重的方法。
此外，生活行爲的改變也很重要，多走路，多走樓梯，少坐車，少坐電梯。也須心理建設，建立正確的減重觀念，樂觀、積極的實行。在藥物治療方面，需由專科醫師實施診療，而非任意服用藥物。
