1、藥膳減肥
體驗者：張某，27歲。減前168斤，減後128斤。
個人描述：我特別愛喝碳酸飲料，愛吃燒烤、煎炸的食品，加上剛成立自己的小家庭，過於幸福，貪吃貪喝的，半年時間就由120斤長到168斤。煩惱的是，因爲太胖都不敢要小寶寶了。經過向專家諮詢，我選擇了藥膳減肥方法，我長胖的原因全在自己的嘴上，依舊要從“吃”上下功夫。
中醫特色
藥膳減肥是在“平衡膳食，營養全面”的基礎上，根據我們身體的虛實，寒熱，按照中醫藥性理論(酸、苦、甘、辛鹹)，來調配食物。
調配藥膳最主要的是根據每個人的體質情況，使藥食相融，藥借食味，食助藥力，使食物變成美味的佳餚，既能享受的吃，又不知不覺地達到了減肥的目的。
適合人羣
對於因不良飲食習慣造成的肥胖最爲適合，對於由疾病引起的繼發性肥胖不適合。
對於腹部脂肪堆積過多的人更爲適合，對於其他類型的肥胖相對較差。
對於單純脂肪增多的肥胖較爲適合，對於以肌肉增多爲主的肥胖不太適合。
特別叮嚀
藥膳減肥不等於飢餓，也不是下吃東西，而是要“飲食有節”，建立良好的飲食習慣。
有些女性朋友本來就不胖，而爲了追求“骨感”美，一減再減，這樣做很下健康，過度減肥會引起抵抗力下降，容易讓疾病找上門。
專家解析
中醫認爲肥胖的人大多由於飲食失調造成，或者是胃口太好，或者是吃進了過多甜食，積累的時間長了，就會導致脾胃失調，消化不良，而出現肥胖。
多吃苡米、茯苓、冬瓜、大白菜、荷葉、紫蘇葉、藿香葉蘿蔔纓、芝麻葉、槐花、榆樹葉、苦瓜、黃瓜、山楂、海帶等食物、只要能持之以恆，就能得到很好的效果。
妙用藥膳除脂肪
紅燒冬瓜。冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使我們的皮下脂肪減少及製糖的轉化，因而具有良好的減肥功效。
山楂海帶絲。海帶性寒，常吃能使人消瘦，山楂有消積醒腦，防暑、增進食慾等作用。兩者搭配在一起，具有潔熱止咳，散結利水，消食化積等功能，常吃有減肥作用。
茯苓豆腐。有健脾化溼，防肥減肥、降血糖等功效，中度肥胖及糖尿病人可多吃。但陽虛肥胖者不宜多吃，需配合補陽藥膳一起食用纔可。
2、按摩減肥
體驗者：王女士，25歲。減前140斤，減後115斤。
個人描述：因爲我個子比較高，別人都說我不顯胖，就是肚子上肉太多。平時我也很注意控制飯量，可無論怎麼注意、肚子上的肉還是一天天的堆起來了。坐下來的時候都有3層。肚子上的肉多了，感覺很不方便，下蹲繫鞋帶都很吃力。諮詢專家後，我選擇了按摩減肥，以腹部爲中心，附帶着減全身。
中醫特色
按摩減肥是通過按摩局部，腹部或全身，來促進身體脂肪的運動和重新分佈，使脂肪處於柔軟而且容易燃燒的下沉積狀態，以達到減肥的目的。
適合人羣
適合各種類型的肥胖人羣，無需特殊設備條件，甚至我們在家也可以自己簡單按摩。
身上有傷或疾病的女性不適臺進行按摩減肥。
在經期，妊娠期和產後惡露未淨的時期，不適合進行按摩。
特別叮嚀
雖然按摩對減肥有效果，但還是應該在控制飲食和運動的基礎上進行。
太飢餓和過度疲勞時不要進行按摩。
按摩前要充分做好準備，如修剪指甲洗淨雙手，取下戒指等，以免損傷皮膚。
專家解析
最常用的按摩是腹部按摩和全身按摩兩種，其中腹部按摩是消除“小肚腩”的有效方法。
按摩減肥可消除腹部脂肪，促進腸道的蠕動，幫助消化和排便。
按摩減肥不求人
站立或平躺都可以，推腹時，兩手手指併攏伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌貼到腹部用力向前或向下推按，接着左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，就像水中的浪花一樣，由上腹移到小腹做3～4次，再從左向右推3～4次，以腹部有微微痛感爲宜。
3、氣功減肥
體驗者：倪女士，31歲。減前120斤，減後100斤。
個人描述：我理想中的體重是100斤，爲了達到這個數字我沒少吃苦頭，讓養生變得簡單、願健康永伴您身邊！）吃過減肥藥，可停藥後又反彈回去了;天天頂着太陽去跑步，時間一長覺得太單調，也沒有堅持下來……直到後來，我從朋友那裏知道了氣功也可以減肥。現在，我已經堅持1年了，我在其中既找到調養身心的樂趣，又成功地減了肥。
中醫特色
氣功減肥是把醫療與體育相結合的一種健身減肥方法，動作簡單易行，容易掌握。
氣功是通過調神(精心)，調心(意念)，調息(呼吸)和調身(姿勢)，把人的神、形、氣結合起來，而達到減肥強身、防病治病的作用。
氣功能促進氣血的流動，消耗多餘能量，提高全身的活力。
適合人羣
氣功減肥可用於各種人，更適合於不宜採用其他減肥方法的肥胖者。
由於久臥、久坐、少勞引起的肥胖最爲適合。
特別叮嚀
練習氣功減肥應在進食之前，解大便之後，胃腸虛空時，最好是在早晨起牀之後練，效果最好。
練功時間的長短和強度取決於我們自身的體質，但是，持之以恆效果才更好。
專家解析
氣功減肥提倡動靜結合，靜練內臟生理功能，動練肢體外形，所謂“內練一口氣，外練筋骨皮”，使全身處於一種鬆弛狀態，恢復紊亂的內分泌功能，從而達到減肥的目的。
氣功減肥與運動減肥最大的不同之處在於前者以鍛鍊身心爲主，不強調運動量後者只強調運動量，不管身心。
4、鍼灸減肥
體驗者：趙女士，36歲。減前130斤，減後115斤。
個人描述：生完孩子後，我的體重就一直沒有降下去。也因爲要照顧孩子，又要兼顧工作，忙前忙後，導致內分泌失調，晚上睡不好。聽說鍼灸既可以調節內分泌，還能減肥，我想即使不能減肥，能幫助調節內分泌也不錯呀，就去試了試。結果，3個療程下來，我得到了非常意外的驚喜。
中醫特色
鍼灸減肥是通過調整我們身體的代謝功能和內分泌功能，達到減肥的目的。
目前採用較多的是體針，耳穴埋針法和中藥耳穴埋壓法等。
鍼灸減肥的效果與季節，氣候都有關係。通常春夏見效較快，秋冬見效較慢。這是因爲春夏兩季人體的新陳代謝機能旺盛，自然排泄通暢，有利於減肥。
適個人羣
鍼灸減肥適合於20～50歲的女性，在這個年齡段，身體的各種功能都比較健全通過鍼灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。
對局部肥胖者較有作用，可以很好的減少軟脂肪塊。
一般來說，耳穴埋針法與中藥耳穴埋壓法適合於工作比較忙，又圖省事的人。
特別叮嚀
在鍼灸中，如果出現了眩暈，疼痛，噁心等症狀，多爲暈針，應立即停止鍼灸防止發生危險。飢餓狀態容易發生暈針。A現在有不少只接受過短期鍼灸培訓班的速成學員在進行鍼灸減肥，爲了安全和健康，最好是到正規醫療單位，由取得鍼灸資質的專業技術人員進行。
專家解析
鍼灸減肥操作簡便、安全可靠、患者痛苦小。
針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到鍼灸減肥的目的。
在鍼灸減肥治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多疲勞等反應，但這些症狀會很快消失，不用過於擔心。
