揭祕最有益皮膚的食物,在這個看臉的時代,相信每個人都希望自己的有好的皮膚狀態,皮膚的護理不僅僅要外敷還需要通過飲食來調理,下面小編爲大家分享揭祕最有益皮膚的食物?
揭祕最有益皮膚的食物1
1、藍紫色水果。
藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑,可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。
2、亞麻籽。
亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現,每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀,使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
3、黑巧克力。
吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量,黃酮醇對皮膚具有保護作用,讓皮膚更年輕。
4、葵花籽。
葵花籽富含重要營養素維生素E,有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食,又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。
5、紅薯。
紅薯富含胡蘿蔔素(能在身體內轉化爲維生素A)和維生素C,這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生,讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑,可對抗體內自由基損傷,預防皮膚癌的發生。
6、酸奶。
酸奶富含優質蛋白質,可保持皮膚緊緻,有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶,少喝果味的。
7、西紅柿。
西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善皮膚健康,防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收,西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。
有益皮膚食物
1、西紅柿。
西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原,使之不易剝落。德國研究發現,番茄紅素有助展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
2、長葉萵苣。
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A,可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液循環,讓皮膚獲得更多養分。
3、蘋果。
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此,大太陽天,出門前除了抹防曬霜,不妨再吃個蘋果。
4、草莓。
草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成,使皮膚光滑有彈性。
5、雞蛋。
研究發現,雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素,可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
6、大豆。
研究發現,三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”),有助於改善皮膚鬆弛。
7、核桃。
核桃富含α亞麻酸,可滋潤皮膚,保持皮膚彈性。
8、杏仁。
每天吃一把杏仁可提高維生素E水平,維生素E能抑制皮膚衰老,防止色素沉着。
9、黑巧克力。
可可中的脂肪可促進血液循環。研究發現,連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力),可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。
10、全穀食物。
麪包等穀類食物中的抗氧化劑,對保護皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會隨着年齡增大而減少,因此必須通過飲食予以及時補充。
11、優質初榨橄欖油。
有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助於防止紫外線傷害皮膚,並有助皮膚保溼。人體無法合成EFAs,因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
揭祕最有益皮膚的食物2
對皮膚有益的食物有哪些
1、西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤澤細嫩。
3、牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛的食物,能改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆
其中含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉着。
5、獼猴桃
富含維生素C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。
6、西紅柿
含有番茄紅素,有助於展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈,且不易被曬傷。
7、蜂蜜
含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。
8、肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強皮膚彈性。
9、三文魚
其中的'歐咪伽?3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保溼因子的生物活性物質,防止皺紋產生,避免皮膚變得粗糙。
10、海帶
它含有豐富的礦物質,常吃能夠調節血液中的酸鹼度,防止皮膚過多分泌油脂。
有益於皮膚的食物
杏仁
整夜狂歡、加班後就註定第二天皮膚暗淡嗎?杏仁中的特殊維生素E和自由基可以使你的皮膚保持鮮活水潤。不要被閃閃發光的皮膚驚呆,這是杏仁裏的脂肪酸在起作用。
杏
不要小看杏,經常食用甚至可以完全逆轉皮膚皺紋,使皮膚逐漸變得有光澤。杏所含有的特殊維生素A可以被人體轉換爲視黃醇,這種化合物可以有效促進體內生成新細胞。
巴西慄
富含豐富蛋白質和硒、鎂、維生素B1的巴西慄可以防止黑色素形成,並能淡化已有色斑。
鷹嘴豆
如果你想防止劃痕、疤痕的產生,建議你常吃一些美味的鷹嘴豆,裏面含有的蛋白質和氨基酸可以幫助人體組織的修復和再生。
蟹肉
雖然屬於海鮮類,蟹肉確實防止皮膚髮炎、起痘的好食物。有關實驗證明,蟹肉可以避免皮膚油脂和細菌引起的過敏、紅腫和痤瘡,徹底清爽你的皮膚。
綠茶
當你用手按壓皮膚時,能否感覺到緊緻而有彈性呢?綠茶含有的抗氧化因子可能會幫到你。美國營養週刊提到,每日飲用適量綠茶可以提升約5%的皮膚彈性,這麼大的幅度用肉眼都能察覺得到呢。
柑橘類
熊貓固然可愛,但是黑眼圈的臉就不好看了。橘子就像一個裝滿維生素C的袋子,隨時幫你補充維C;富含膠原蛋白的它,更可以提拉緊緻皮膚。
桂魚
桂魚中含有歐米伽-3脂肪酸,不僅可以預防心腦血管疾病,更有提高膠原蛋白和彈性蛋白的作用。
葵花油
缺乏亞油酸的皮膚即使水分充足,但仍會幹燥甚至脫皮。富含亞油酸的葵花油也是高檔嬰兒潤膚霜的主要成分。
全麥麪包
白裏透紅的皮膚人人嚮往,但是過紅的皮膚仍然影響美觀。全麥麪包可以調節皮膚,維持其自然紅潤,同時對痤瘡、酒糟鼻及其他皮膚炎症問題有改善效果。