有益皮膚的食物，健康的皮膚纔會漂亮，就是說有健康的飲食才能讓皮膚有健康的光澤，所以我們就需要多吃對皮膚有益的食物，那麼有益皮膚的食物都有哪些呢？一起來看看吧。
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總結11種有益皮膚食物
核心提示：好皮膚也靠吃出來。美國雜誌最新載文，刊出了皮膚科專家們總結的11種有益皮膚健康的食物。
1、長葉萵苣。6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。
2、西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
3、草莓。草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。
4、蘋果。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。
5、大豆。研究發現，三四十歲的婦女常吃豆豉（富含大豆異黃酮"糖苷配基"），有助於改善皮膚鬆弛。
6、雞蛋。研究發現，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
7、杏仁。每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉着。
8、核桃。核桃富含α亞麻酸，可滋潤皮膚，保持皮膚彈性。
9、黑巧克力。可可中的脂肪可促進血液循環。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料（包括黑巧克力），可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤。
10、優質初榨橄欖油。《柳葉刀--腫瘤學》雜誌刊登的一項研究發現，有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助於防止紫外線傷害皮膚，並有助皮膚保溼。人體無法合成EFAs，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
11、全穀食物。麪包等穀類食物中的抗氧化劑，對保護皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會隨着年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時補充。
有益皮膚的食物2
最有益皮膚健康的7種食物。
1、亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發現，每天食用亞麻籽有助於緩解皮膚紅腫症狀，使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
2、藍紫色水果。藍莓、黑莓和桑葚等藍紫色水果都富含抗氧化劑，可有效抗擊營養不良及環境因素導致的皮膚損傷。
3、葵花籽。葵花籽富含重要營養素維生素E，有助防止皮膚曬傷。葵花籽既是便於攜帶的零食，又可加入燕麥片、涼拌菜、全穀食物或乾果中混合食用。
4、黑巧克力。吃黑巧克力可增加人體的黃酮醇攝入量，黃酮醇對皮膚具有保護作用，讓皮膚更年輕。
5、紅薯。紅薯富含胡蘿蔔素（能在身體內轉化爲維生素A）和維生素C，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內自由基損傷，預防皮膚癌的發生。
6、西紅柿。西紅柿富含的抗氧化劑番茄紅素有助於改善皮膚健康，防止色素沉澱。西紅柿熟吃有助番茄紅素的吸收，西紅柿炒雞蛋及燉牛腩都是不錯的選擇。
7、酸奶。酸奶富含優質蛋白質，可保持皮膚緊緻，有助防止和抗擊皺紋。酸奶最好選擇原味酸奶，少喝果味的。
有益皮膚的食物3
最有益皮膚的十種食物
杏仁
整夜狂歡、加班後就註定第二天皮膚暗淡嗎？杏仁中的特殊維生素E和自由基可以使你的皮膚保持鮮活水潤。不要被閃閃發光的皮膚驚呆，這是杏仁裏的脂肪酸在起作用。
杏
不要小看杏，經常食用甚至可以完全逆轉皮膚皺紋，使皮膚逐漸變得有光澤。杏所含有的特殊維生素A可以被人體轉換爲視黃醇，這種化合物可以有效促進體內生成新細胞。
巴西慄
富含豐富蛋白質和硒、鎂、維生素B1的巴西慄可以防止黑色素形成，並能淡化已有色斑。
鷹嘴豆
如果你想防止劃痕、疤痕的產生，建議你常吃一些美味的鷹嘴豆,裏面含有的`蛋白質和氨基酸可以幫助人體組織的修復和再生。
蟹肉
雖然屬於海鮮類，蟹肉確實防止皮膚髮炎、起痘的好食物。有關實驗證明，蟹肉可以避免皮膚油脂和細菌引起的過敏、紅腫和痤瘡，徹底清爽你的皮膚。
綠茶
當你用手按壓皮膚時，能否感覺到緊緻而有彈性呢？綠茶含有的抗氧化因子可能會幫到你。美國營養週刊提到，每日飲用適量綠茶可以提升約5%的皮膚彈性，這麼大的幅度用肉眼都能察覺得到呢。
柑橘類
熊貓固然可愛，但是黑眼圈的臉就不好看了。橘子就像一個裝滿維生素C的袋子，隨時幫你補充維C；富含膠原蛋白的它，更可以提拉緊緻皮膚。
桂魚
桂魚中含有歐米伽-3脂肪酸，不僅可以預防心腦血管疾病，更有提高膠原蛋白和彈性蛋白的作用。
葵花油
缺乏亞油酸的皮膚即使水分充足，但仍會幹燥甚至脫皮。富含亞油酸的葵花油也是高檔嬰兒潤膚霜的主要成分。
全麥麪包
白裏透紅的皮膚人人嚮往，但是過紅的皮膚仍然影響美觀。全麥麪包可以調節皮膚，維持其自然紅潤，同時對痤瘡、酒糟鼻及其他皮膚炎症問題有改善效果。
