怎樣塑造身材

怎樣塑造身材？雖然說好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一，但大部分還是喜歡以貌取人的，長的好身材好在某些方面就是有天然的優勢，所以如果身材不好也可以塑造出來，那麼怎樣塑造身材呢？

怎樣塑造身材1

1、徒手深蹲20下。

深蹲可以讓你運動的能力更好並讓讓你的雙腿更有力，還可以讓你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增進你整體的協調和穩定度。

首先，雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，將重心放在後方臀部。下蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腹部收緊。

2、伏地挺身

一組做10下；做三組

伏地挺身能夠紮實的訓練到我們的二頭肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在戶外可以利用長椅來做，對女性來說較爲簡單。

首先，將身體呈現伏地挺身的姿勢，雙手與肩膀同寬，放在椅子上。收緊我們的臀部以及腹部，利用手臂力量將身體下壓。

3、橋式訓練

一組做10次；做3組

這個動作能夠紮實的訓練到我們的髖關節、腹部核心以及大腿肌羣。

首先，平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。再運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成爲斜斜一條線。

4、 反向卷體

一組做15次；做3組

這個動作能夠紮實的訓練到我們的腹部核心以及大腿肌羣。

首先，平躺在地板上，雙手放兩側，腹部收緊，將膝蓋往上彎曲呈90度。在換換伸直。

體背對長椅，將雙手後撐在長椅上，雙腳伸直。開始進行，下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。如果在家裏想進行這項訓練，可以利用牀來進行。

5、板凳體撐

一組做10次；做3組

這個動作能夠紮實的訓練到我們的二頭肌、三頭肌、肩膀。

首先，將身體背對長椅，將雙手後撐在長椅上，雙腳伸直。開始進行，下壓時我們的臀部會與椅子呈現90度。如果在家裏想進行這項訓練，可以利用牀來進行。

6、上斜單槓

一組做10次；做2組

這個動作能夠紮實的訓練到我們的二頭肌、三頭肌、肩膀。

首先，將雙手握住單槓，並將身體往前斜，利用手臂的力量將我們身體往上拉。再緩緩放下。

怎樣塑造身材2

正確的做法是選擇適合自己的動作，讓自己可以保質保量的完成纔會起到好的效果。所以，接下來分享一組難度較低的全身性塑形動作，非常適合新手，但標準做下來也並不輕鬆。

動作一：跪式平板支撐45秒

雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿屈膝，雙肘與雙膝支撐

繃緊腰腹部，身體從頭到膝蓋呈一條直線，小腿向後自然伸直

動作二：卷腹20次

仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於耳旁

保持下背部貼緊地面，腹部發力向上捲起至動作頂點稍停後還原

動作過程中，頸部與雙臂只是跟隨身體移動，不參與主動發力

動作三：自重深蹲15次

雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行起身還原

全程保持背部挺直，下蹲時雙臂向前，還原時落回，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作四：屈膝側支撐擡臀20次，換邊

側撐，下側手肘與膝蓋支撐起身體，收緊腹部

臀部向下移動至動作頂點稍停後再向上擡起

注意臀部在上下移動過程中保持與身體處於同一平面

動作五：跪姿俯臥撐20次

跪姿，雙臂位於肩部正下方，背部挺直，小腿向後擡起

保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接近地面後伸直手臂還原

怎樣塑造身材3

女生健身該練那些部位

1、肩背

溜肩膀和肉肩膀堪稱漏肩殺手。溜肩膀撐不起衣服，總讓人覺得女生氣場不足，年齡偏小，而平肩膀看起來就比較大氣，如果是肉肩膀遇到溜肩膀容易顯胖了，【私】服還看不太出來，換上禮服差距就出來了。

2、屁股

屁股的位置和形狀對身材整體有很大的影響，從背後看，人體是以屁股的'突起爲分界線劃分腿和身子的，屁股肉多下垂就會顯得腿短。有些女生其實身高一般，但由於臀部挺翹所以讓人感覺整體比例特別好，從背後看如果臀部微微上翹的話會感覺身高明顯上去一大塊。

3、腿

其實腿這個部位還真是挺看天分的，畢竟你能練出來胖瘦可你控制不了長短啊，但本着“三分天註定，七分靠打拼”的精神，咱們可以把腿鍛鍊的瘦一點、直一點嘛，再配合其他部位的鍛鍊以及衣服的穿搭，照樣可以美美噠。

4、腰腹部

同背部一樣，腰腹部也是女性凸顯線條的重要部位，尤其現在漏臍裝多，好腰腹簡直是女生秀身材的必備硬件，游泳圈請自覺退場。一般來說能做到小腹平坦腰沒贅肉就可以了，馬甲線屬於加分項目，咱們就不做硬性要求了。

5、肩

除了肩，背部的優美線條也是絕對不可忽視的，比如黴黴，正面背面都不錯，不過有時候可能是累了，稍微放鬆一下，這就很明顯了。

五種鍛鍊方法讓你長高

1、游泳

衆所周知游泳可以增強臂力，鍛鍊男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛鍊身體柔韌性從而促發身體長高。在游泳的過程中，你的身體是呈現拉伸狀態，雙腿不停做題踹動作，可以導致人體骨骼不生長斷髮育，延緩骨骺線的閉合。

而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長壓力，促進血液循環。所以，基本上游泳運動員沒一個是矮個子的！

2、摸高跳躍

平時無聊的時候，可以往高處摸跳，比如說家裏的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等，在跳躍時儘量伸直手臂，雙腿跳躍，連續做30下，然後休息繼續

每天做4次左右，這樣可以使身體拉長，促進血液循環，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達到骨骼生長，這樣人就會變高。

3、單槓懸垂

可以在單槓上訓練以達到長高的目的。首先兩手握杆，雙手距離稍微大於肩寬，然後雙腳併攏，雙手用力提身體，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地爲宜

然後身體就前後擺動，擺動幅度不要過大，時間也不要過久，身體儘量鬆弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。

4、慢跑

這個方法大家都很熟悉的有氧運動，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放鬆呈90度前後擺動，不要過於激烈擺手，膝蓋不用擡太高，整個人是呈放鬆狀態。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態。

5、仰臥起坐

這個方法是小學到高中的必考項目，它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動，而且動作簡單，還可以鍛鍊腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個，還可以使臀部肌肉結實。

男人最喜歡的莫過於好看身材又好的女人，女人也喜歡好看身材又好的女人交往。不得不說，社會一直以來就是一個看臉的社會。所以有人說，沒有醜女人只有懶女人。

化妝，健身不僅是爲了取悅異性，還應該是爲了取悅自己，讓自己天天感到開心、快樂和自信。塑造好身材要用對方法，除了使用減肥方法，還要要鍛鍊對部位，有效控制飲食。