如何糾正扁平臀，臀部是腰與腿的結合處，它是人體背面審美的焦點，是展示女性魅力的部位之一，臀部過於扁平，線條不流暢都會影響整體身材美觀，讓我們看看如何糾正扁平臀的方法。
如何糾正扁平臀1
扁平臀是什麼樣
扁平臀的樣子是平平的，沒有弧度的臀部，這樣的屁股穿衣服時是沒有曲線的，看起來也沒有美感。
由於中國女人的.腰與屁股生得特別低，背影望過去，幾乎沒有“翹臀”的概念，是完全的扁平而不美，由此引發時下追逐的豐臀熱。扁平臀其實就是屁股很平，穿衣服沒有美感！
如何糾正扁平臀
爬樓梯
平時需要經常酒久坐的上班族不妨在上下班的時候放棄乘坐電梯而改爬樓梯，經常爬樓梯可以帶動臀部肌肉的運動，在爬樓梯的過程中臀部也得到了很好的提拉，不僅可以提臀還可以減掉臀部多餘的贅肉。
高擡腿
高擡腿運動也是一項可以帶動臀部肌肉鍛鍊的運動，每天堅持做100下高擡腿不僅可以讓臀部變得緊緻，還能起到瘦腿的效果，對於塑造下半身的身材曲線具有很好的效果。
深蹲
很多人可能都聽說過“無深蹲，不翹臀”這句話，可見深蹲運動在提臀中的重要性。在深蹲的時候雙腿打開與肩同寬，手臂擡到肩膀的高度向前伸直，然後開始屈膝下蹲，讓膝蓋彎曲九十度，堅持5秒左右站起來再重複這一動作，每天堅持鍛鍊，蜜桃臀指日可待。
後踢腿
後踢腳運動也很簡單，就是站立之後雙手抱於胸前，然後用右腿支撐身體，左腿向後擡起然後放下，重複20次之後換一隻腿，這項運動對於臀部的拉伸效果也是非常好的。
穿高跟鞋
女性在穿上高跟鞋之後臀部、腹部以及腿部的肌肉都會下意識的收緊，所以經常穿個高跟鞋走路提臀的效果也是很明顯的，不過一定要選擇合適的鞋子，另外爲了避免讓腿變粗，每次穿高跟鞋慢走30分鐘左右就足夠了。
如何糾正扁平臀2
（1)揮腿
功用：能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。
（2)跨腿
功用：使大腿和臀部減肥
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。
然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。
（3)轉腿
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
（4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
（5)“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
（6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
