【導讀】：對於女生來說應該都希望擁有情感的翹臀，但是有些人天生臀部就十分扁平，除了遺傳之外導致臀部扁平的原因也還有很多，下面就和小編一起來看看解決辦法。
臀部扁平有可能是遺傳導致的，一般來說如果天生屁股就比較扁的人那麼遺傳的可能性就比較大，如果是後天才形成扁平臀的，那麼應該是其他因素導致的，除了遺傳之外還有以下幾種原因會造成臀部扁平：
1、抽菸、喝酒等不良習性
女士抽菸、喝酒、晚睡及壓力過大等，會引起臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆懈等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據瞭解，高熱量、高甜度、口味重，是當代人熱衷的飲食形式，也是形成肥胖的主要因素，加上缺乏運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
3、運動時穿三角內褲
運動時，穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，出於其不能包住整體臀部，在運動劇烈時，臀部便會因爲彈性纖維結構鬆懈，支撐力不足引起臀部走形。
4、立正功夫久
其實，站裏的功夫太長，臀部血液不易自遠程處迴流，從而引起臀部供氧量不足，新陳代謝不盡快，致使臀部的肉出現下墜而變形。
5、坐姿不準確
據瞭解，假如坐不好，不光背脊體型受影響，臀部也會隨功夫增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，形成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會形成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長功夫下來使得臀部變形。
深蹲
雙腳開立，略寬於肩，腳尖外展（外展角度鐘錶11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，同時上身以髖關節爲軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然後慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關節不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。
弓步蹲
雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一後，兩腳腳尖和膝關節向前，膝關節微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在後腿膝關節下面放一個墊子，避免膝關節直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關節不超過腳尖，前腿下蹲到平行於地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關節鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
側跨步蹲
雙腳開立與肩同寬，將腳向一側方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關節朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節奏，避免憋氣造成大腦缺氧。
單腿臀推
仰躺，雙手伸直分開放在身體左右側，頭部和上背部緊貼地面。一隻腳後跟踩在地面作支撐，一隻叫懸空離地，膝蓋儘量90度角。夾緊臀部併發力，拱起肩胛骨一下的身體部位，保持1-2秒後，緩慢回到預備動作。
屈膝側擡腿
雙手垂直撐地，挺直背部，一側膝蓋跪地並垂直於地面，一隻腳彎曲離地，角度同樣90度。依靠臀部力量，腿部向外運動，稍作停留後回到預備動作，膝蓋始終離地。
俯臥提腳
仰臥在地面上，雙手交疊放在額頭下方，雙腳併攏，大腿靠在地面，小腳垂直於地面。呼氣，夾緊臀部，運用臀部發力時使小腿沿上方提起，大腿離地。吸氣，緩慢回到預備動作，膝蓋碰地。
