步入更年期的女性該吃什麼，每個人都會隨着年齡的增長，時間的推移而慢慢地老去，在老化的過程當中，也會不斷出現身體各項問題，那麼預防措施還是很有必要的。今天跟大家說說步入更年期的女性該吃什麼。
步入更年期的女性該吃什麼1
更年期吃什麼？
豆類：補充雌激素
豆類中含有異黃酮，緩解更年期不適，這是因爲異黃酮能起到類雌激素的所用，另外，豆類也是蛋白質的重要來源。
魚蝦：提升免疫力
蛋白質關係着人體組織的修復以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優質蛋白。
蔬果粗糧：增加纖維素
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
攝入鈣鐵：防骨質疏鬆
應多吃含鈣高的食物如牛奶、魚，補充優質的'蛋白質的同時，還含有豐富的鈣。這是因爲步入更年期後體內激素水平較低，骨質的鈣成分也開始大量丟失，容易出現骨質疏鬆的症狀。
步入更年期的女性該吃什麼2
更年期是女性躲不開的一道坎，每個女性都會經歷。女性到了一定的年紀，月經會離你而去，就會絕經了。圍繞絕經前後，身體出現出現一系列的變化。當女性身體出現這一系列的變化時，也就意味着步入了更年期。
每個女性因爲體質不同，步入更年期的歲數也不同。女性正常應該在45歲—55歲之間步入更年期。對於70後來說，現在都處在40多歲年齡，正在相繼地進入到更年期。如果70後的女性，發現了自己月經出現了紊亂，月經變得不正常，長時間不來月經。情緒還變得特別易怒，非常的容易發脾氣。並且身體總是感覺到熱，面色突然變得很紅，身體出很多的汗等異常表現時，那麼說明你快要絕經，離更年期也就不遠了。快要進入更年期的女性，要從運動、飲食等多方面來調理自己的身體，才能夠讓自己更安穩地度過更年期。進入更年期的女性，飲食上多吃這些食物，或能更快更平穩地度過更年期。
多吃含鈣的食物
女性步入更年期，身體就開始老了。人老腿先衰，很多女性到了更年期都會感覺腿腳變得不好了，經常腿抽筋，關節疼痛等。其實這是因爲到了更年期，骨骼中的鈣質流失速度變快。因此女性的日常飲食中，就要多吃些含鈣的食物，補充鈣質。含鈣豐富的食物有黑豆、牛奶、海蔘、蝦皮、雞蛋白、低脂奶酪、杏仁、小油菜、秋葵等等。女性平常沒事的時候，抓一把杏仁吃，或者是喝杯牛奶，再吃點含鈣高的青菜，就能夠滿足身體每天所需的鈣量。
多吃全穀類食物
全穀類食物，也就是我們所說的粗糧，比如燕麥、糙米、蕎麥等。這些全穀類的食物，膳食纖維含量高，還含有豐富的維生素和鎂元素等微量元素，可以幫助女性補充身體所需的多種營養，還能排便和排毒，提高身體的新陳代謝，延緩衰老，預防更年期的發胖的現象。建議更年期的女性，可以用全穀類的食物，代替主食吃，吃一段時間，你或就能夠感受到身體的改變。
多吃菌類食物
女性到了更年期，各方面機能相繼衰退，免疫力受此影響。更年期的女性，若不注意調節，免疫力會從一道堅固的城牆，變成一扇搖搖欲墜的門，身體就容易出現問題。想要改善這一情況，不妨多吃點菌類食物。菌類食物中的多糖物質能夠幫助女性很好的提升身體的免疫力。經常吃菌類食物，對身體的內分泌和代謝系統有好處，能夠幫助身體這兩大系統提高耐受能力，從而延緩女性的衰老速度。菌類食物中的物質，對神經系統還有鎮靜作用，能夠幫助女性改善更年期脾氣暴躁的問題。
多吃海產品
女性到了更年期，營養要均衡攝入，肉類是必不可少的，那麼不妨多吃點海魚。海魚中的不飽和酸性物質，能夠幫助女性很好的抗衰老，減少心腦血管問題的出現。還是三文魚、蝦、海帶等，經常吃點，能夠補充鈣、蛋白質和碘元素，能幫助女性提高記憶力、緩解更年期關節不適、提高代謝等等，對健康很有益處，不妨多吃點。
飲食和健康息息相關，更年期的女性身體正處於一個“劇變”期，本身更年期就會帶給身體很多不適，到了更年期，身體素質下降，還容易出現其它健康問題，因此女性一定要調節好飲食，可以多吃以上幾種健康的食物，像是高糖高鹽等不利於健康的食物，就要少吃。管住嘴，更年期或許就沒有那麼難熬。
