經常熬夜有什麼壞處，現在的年輕人總是熬夜玩手機，也有一些年輕人加班加點的熬夜完成工作，但是你們知道熬夜除了皮膚會差還有其他的的壞處嗎？那麼經常熬夜有什麼壞處？跟小編一起來看看吧！
經常熬夜有什麼壞處1
女人經常熬夜的危害
1、肌膚狀態變差
女人保證充足的睡眠，也就保證了肌膚狀態的好壞，肌膚的好壞跟睡眠有關。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那麼身體的內分泌和神經系統都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
2、視力變差
很多人都知道長期熬夜會出現“熊貓眼”，但是這也並不是只是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛處於勞累的狀態，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現乾澀等情況，還容易出現乾眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。
3、免疫力低下
在熬夜之後，很多人都感覺到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因爲身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人羣，這個時候很多疾病也會趁虛而入。人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
4、記憶力越來越差
人的交感神經休息時間是在夜晚，在白天的時候處於興奮狀態，如果熬夜的情況下，交感神經就是處於神經興奮的狀態。於是在白天的時候，交感神經就很難處於興奮狀態，這就會出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
5、容易上火
很多女生都應該發現過這樣的問題，等到通宵之後，臉上時不時的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因爲熬夜的人，身體長期處於負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的症狀。
女人熬夜吃什麼好
1、多喝水
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的'基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B羣的食物，絕對有必要！維生素B羣成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
經常熬夜有什麼壞處2
經常熬夜怎麼護膚
1、一定要做好皮膚清潔肌膚 長時間地處於殘妝、灰塵、輻射的籠罩下，毛孔堵塞，呼吸不夠暢通，若不做好卸妝和清潔，補充再多的營養也是枉然，不能被吸收。所以卸妝和清潔是加班後要做的第一要事。即使沒有化妝也要用專業卸妝產品清除臉上的隔離霜、粉底液。
2、熬夜後使用抗老晚霜和精華素 每天晚上9點到10點是加強肌膚護理的最佳時機，因爲進入11點後，就是細胞生長和修復最旺盛的時間，因此細胞對護膚品的吸收能力特別強。在11點之前使用抗衰老的晚霜和精華素，可以進一步幫助肌膚恢復細胞動力，修復膠原蛋白和彈性蛋白。
3、熬夜後要特別關照黑眼圈 通常人們一看到黑眼圈，就會判斷你昨晚熬夜了。熬夜帶來最直接最顯着的結果就是黑眼圈和大眼袋。因爲睡眠不足會導致血液循環不暢，大量毒素和黑色素就無法正常排出，所以形成黑眼圈。各大品牌都有美白系列的眼霜，專門針對眼部肌膚的暗沉和斑點，對黑眼圈可以說是良藥。
4、脣部也不要忽略。脣部的肌膚非常薄，非常嫩，也最容易受到傷害，產生脣紋，造成老化表象。加班熬夜期間，工作壓力大和空調幹燥環境容易使嘴脣乾燥缺水，所以應及時給雙脣滋潤。
5、加強補水。這個我覺得是特別特別重要的。要多喝水，勤做面膜。
怎麼避免熬夜帶來的危害
一、加強營養
1、熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。
2、應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
3、不要吃泡麪來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麪包、清粥小菜來充飢。
4、開始熬夜前，來一顆維他命B羣營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
5、提神飲料，最好以綠茶爲主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
二、加強鍛鍊身體：可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
三、調整生理節律：常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四、消除思想負擔：常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體：熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
經常熬夜吃什麼好
楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
橙子。橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
檸檬。可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
葡萄。被譽爲世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜後怎麼補救
1、喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。 按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。
2、中午補眠
熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
3、恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起牀，白天太累時趴着小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。
4、多去戶外走動
熬夜後，多走動和運動能改變萎靡不振的狀態。
