怎樣做側手翻動作，翻跟頭一直是一種非常具有表演效果的動作，很多人都想學會它，但是大多數人對其動作要領一知半解，總是做不好。那麼怎樣做側手翻動作呢，小編總結了相關內容，來和我一起看看吧！
怎樣做側手翻動作1
進行準備
1、伸展。做側手翻之前，伸展你的肌肉是很重要的，否則之後肌肉可能拉傷。準備運動可以這麼做：先攤開腿坐下，上身伸向你前方的地面，來充分伸展你的手腕、腳踝、腿筋和大腿內側。花個幾分鐘的時間把手掌背對你，掰一掰手指頭來伸展腕關節;做一做踝關節運動、頭部運動和肩部運動，這樣運動的時候身體會更靈活。
2、確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習，空間大了，運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是你唯一的選擇，確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨，這些不僅僅會擋你的路，還會讓你無法放開去做動作。
3、想象地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下讀吧。
側面側手翻
1、擺出正確的起始姿勢。面向身體前方，而不是望向你運動的方向。兩腳分開，距離正好稍稍超過臀寬。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持筆直，這樣做側翻的時候就不會因爲肘部彎曲而跌倒了，不過記得手腕在接觸地面的時候還是要彎曲的。
2、決定是向左側翻還是向右側翻，哪個方向對你來說更舒服，就選哪種(不一定是你的優勢手的方向，多試試才知道。)
3、一隻腳指向你將要翻的方向。另外一隻稍微向外就好了，這樣有助於保持身體平衡。
4、眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的'方向感更好，不容易做錯動作。
5、在身體倒立之前，讓先着地的那隻手撐在同側腳的正前方。如果往左邊翻，那就把左臂揮下來，讓左手掌正好撐在左腳的前面一些。第一條手臂揮下的時候，相對的一條腿應當跟上來。之前伸出來的腿應該最後才擡起來。第一隻手落地以後第二隻也緊接着落下，兩者應與肩同寬。
6、第二隻手着地以後，把第二條腿擡起來，擡起來的時候要用力蹬，這樣第一隻腳才能成功落地，完成一圈動作。你要把重心從第一隻手移到第二隻上，肩膀和腹部用來支撐身體，就像倒立一樣，讓腿在空中擺成V字形，但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。
雙手要始終保持筆直，堅實地撐着地面，還要平衡好重量。
將下半身的重量放在肩膀上，保持身體筆直。
7、放下之前首先擡起的那隻腳。先着地的那隻手起來的同時，相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上，就要在另一隻腳下落的同時，把第二隻手給擡起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時，你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。
8、記住側面翻姿勢的順序：手，手，腳，腳。先讓一隻手着地，穩了以後再放另一隻手，然後把兩隻腳按順序放下。這是側手翻的基本準則。
9、練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個爲基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難。
前側翻
1、首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對着前方，兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面，都可以做前側翻，所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時，你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。
2、在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對着前方。
3、身體開始倒立時，把第一隻手(也稱作“引導手”)撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去，比如你右腳在前，將你的右手臂在上面蕩過去，然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下，左腳就做動作(反之亦然)，蹬到空中，同時用右腳作支撐。
4、另外一隻手放下來，放在假想線前方離你“引導手”幾十釐米的距離。爲了讓你自己更好的準備這一階段的動作，盡力去確保你第一隻手垂直於假想線，但另一隻手和線平行，手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時，弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。
5、在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了，你要用你的雙臂來平衡重量，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣， 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。
雙腿呈V的時候，就要開始做動作擺脫倒立姿勢，把腿放下來了。
6、用你之前先着地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。
7、然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。
8、在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡，並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離，並且你的前膝應該是彎曲的。
怎樣做側手翻動作2
輔助訓練步驟：
一、有人扶持手倒立（靠牆手倒立）
目標：
1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹並腿與分腿動作。
2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養勇敢果斷，克服困難，戰勝自我的優良品質
誘導練習：
1、扶雙腿的爬行練習（雙腿逐漸提高到高於頭）
2、在保護幫助下，靠牆手倒立。
3、一腿上舉一腿蹬地靠牆手倒立
4、靠牆手倒立，做到身體成一直線。
二、有人扶持手倒立，側手翻
目標：
1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。
2、發展上肢力量和平衡能力。
誘導性練習：
1、在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會側翻時的分腿肌肉感覺；
2、側開立，向左（右）舉腿擺動，體會側倒移重心和擺腿方向；
3、在幫助下，手依次側撐地，蹬地擺腿成手倒立；
三、上體側倒後依次推掌
目標：
1、瞭解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立過程，手腳落在一直線上。
2、發展學生柔韌素質和協調能力。
誘導練習：體會上體側倒後依次推掌，沿地面線路走線。
四、分腿經手倒立過程，腳、手在一直線上
目標：
1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠離的錯誤。
2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質。
誘導練習：進一步提高側手翻的質量，改進側手翻時身體轉正的動作。
