翻側手翻的要領，翻側手翻是練習舞蹈的基本動作，它的動作有很多需要注意的，把握相關的動作要領，才能把側手翻學好，下面就讓小編爲大家介紹一下關於翻側手翻的要領的相關內容吧！ 大家一起來看看吧！
翻側手翻的要領1
1、伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。
2、直臂，直腿繃腳尖。左右手，腳、撐，推蹬、地面要依次。
3、擺腿，推手、蹬地、要加力。
技巧：
1、注意擺腿，實際上有些人只注意到手上的動作，進行側手翻的時候，手向下的同時，一隻腿注意向後擡起整個身體就協調性的翻過去了。
2、平時多練身體素質，加強腰部力量訓練非常重要。
3、倒立、 仰臥起坐、俯身挺起、側身挺起是不可缺的.技術訓練。
右腳擡起後,右手接觸地面,雙手用力撐住,不能彎雙腳在空中也要成筆直狀態,在空中時要頂垮讓身體成筆直狀,側手翻,最重要的問題就在於你要保持一條直線。這個動作並不算高難度動作，只要掌握基本要領，勤練，相信毫無基礎的人一個星期內應該也可以做成這個動作。
翻側手翻的要領2
伸展，身體沿垂直面，經分腿手倒立，手腳落地成一直線。
直臂，直腿繃腳尖。左右手，腳、撐，推蹬、地面要依次。擺腿，推手、蹬地、要加力。注意事項：加強幫助與保護，特別是當側翻接近倒立時，保護者要扶腰順勢，幫助練習者翻轉站起。
輔助訓練步驟：
一、有人扶持手倒立靠牆手倒立、
目標：
1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹並腿與分腿動作。
2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養勇敢果斷，克服困難，戰勝自我的優良品質。
誘導練習：
1、扶雙腿的爬行練習雙腿逐漸提高到高於頭、。
2、在保護幫助下，靠牆手倒立。
3、一腿上舉一腿蹬地靠牆手倒立。
4、靠牆手倒立，做到身體成一直線。
二、有人扶持手倒立，側手翻
目標：
1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。
2、發展上肢力量和平衡能力。
誘導性練習
1、在幫助下做手倒立成分腿倒立，體會側翻時的分腿肌肉感覺;
2、側開立，向左右、舉腿擺動，體會側倒移重心和擺腿方向;
3、在幫助下，手依次側撐地，蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒後依次推掌
目標：
1、瞭解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快，有分腿倒立過程，手腳落在一直線上。
2、發展學生柔韌素質和協調能力。
誘導練習：體會上體側倒後依次推掌，沿地面線路走線。
四、分腿經手倒立過程，腳、手在一直線上
目標：
1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖，手撐地與腳遠離的錯誤。
2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質。
誘導練習：進一步提高側手翻的質量，改進側手翻時身體轉正的動作。
