瘦胳膊的最快方法是什麼，健身的路是很漫長的，我們爲了達到瘦身減肥的目的，需要付出足夠的努力，但是也要掌握技巧和方法才能夠事半功倍，下面一起了解一下瘦胳膊的最快方法是什麼吧。
瘦胳膊的最快方法是什麼1
1、曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，爲下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次爲一回，建議每天做2回。
2、後拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛纔的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此爲1組，來回做15組。
3、牀上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
俯臥在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛纔動作，舉起放下爲一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此爲一組，重複15組。
在看電視的時候，可以用兩手拿着裝滿水的礦泉瓶往上舉，接着手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的`情況適當調節數量。
5、面壁壓牆式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接着用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。
6、收腹鬆肩式
平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
7、腰臂雙擺式
兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲擡至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。
8、手臂旋轉式
做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊，燃燒脂肪。
9、讓蝴蝶飛
通過人工行爲讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放鬆，開始，手臂擡起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。
10、椅上鬆肩式
自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。
瘦胳膊的最快方法是什麼2
瘦手臂動作一
跪坐在地面上，臀部坐在小腿肚上，右臂往後彎曲，左手從上順着背部往下，與右手相扣，挺直背部，保持這個姿勢10秒鐘，；吸氣，左手臂慢慢上舉，右手往頭部後面抓住左肘，保持動作3妙招，然後恢復到雙手抱肘的姿勢。
瘦手臂動作二
挺直站立，雙手慢慢往前伸直，轉動左右手臂向外畫圓20次和向內畫圓20次，注意畫圓的形狀不要畫的太大，要用手臂的力量，而不是手掌的力量哦！
瘦手臂動作三
跪立在地面上，然後挺直腰背，兩腿分開約一個拳的寬度，手臂自然的下垂，手心向後；
雙臂儘量的往後擡起，配合吸氣呼氣，手臂擡到極限爲止，保持動作3妙招，然後慢慢放下重複動作20次。
瘦手臂動作四
坐在有靠背的椅子上，然後雙手拿一本字典或者一瓶水，舉過至頭頂，然後上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。記住整個過程保持一定幅度的緊繃，這樣纔有瘦手臂的效果。
