晚上怎麼快速入睡？因爲生活的壓力越來越大，很多人晚上不能快速入睡保證良好的睡眠，這會讓我們第二天精神不佳，所以我們需要一些快速入睡的方法。下面小編帶你瞭解晚上怎麼快速入睡。
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晚上怎麼快速入睡
1、熱水澡法
洗完熱水澡後，人的神經異常放鬆，身體的每塊肌肉都釋放掉壓力，稍作休息後上牀，很快就能進入甜美的夢境。（注意：儘量不在臨睡前洗頭，頭髮一時半會是幹不了的）
2、飲食法
睡前半小時喝杯熱牛奶，牛奶中含有使人產生疲倦的物質，可以有效促進睡眠。同時，睡前切記勿大吃大喝，燒烤油炸類食物儘量不吃。
3、熱泡腳法
此法與熱水澡法原理相似，有些人因爲各種原因不能每天洗澡，泡個腳也是不錯的選擇。建議泡腳時間爲15到20分鐘，可適量添加熱水，保持熱水的溫度讓腳感到有點燙熱。
4、運動法
晚上出去跑跑步，或者在家裏做俯臥撐、仰臥起坐之類的，身體在疲憊的時候就會向大腦發出要休息的信號。當養成這個習慣，每晚做完這些運動，洗漱完後，你的身體自然而然就想要睡眠。
造成長期性失眠的原因
1、精神因素：
精神過度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠，神經衰弱時尤爲明顯，也是造成長期失眠最常見的原因。
2、軀區體因素：
過半數的長期失眠患者爲原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎，胸口灼熱、月經頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
3、心理因素：
長期失眠與很多潛在的心理因素有關。如太過於認真想睡，愈想愈睡不着；夜間睡眠不足，白天拼命補眠，結果是讓自己睡眠狀況更糟糕；白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的'狀態，結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態；社會成就價值的危機，支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等，也會讓睡眠變少。
失眠吃什麼好
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
3、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、核桃
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
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晚上如何快速入睡
1、飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
2、睡覺前先洗個澡。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。
3、上牀前要情穩定緒。上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
4、睡前1小時遠離電視電腦。睡前1小時要遠離電視，因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。
快速入睡的方法
1、入睡前要有規律：例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。
2、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
3、日間做些散步等運動：散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。
4、睡不着時強令自己清醒：躺在牀上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。
