【導讀】：你是否感覺一到經期就煩躁、無力、犯困、肚子不適？其實這些都是經前症候羣的症狀表現。想要改善這些不適，不妨從飲食上開始下手調理。下面就來看看那些對付經前症候羣的飲食祕笈吧！
飲食祕笈一：補充高鈣
根據文獻指出，女性經前每日補充鈣質1000~1600mg，有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。傳言經前不適時，可多喝牛奶，有助於減少經前疲勞感，此說法是有道理的，也可以多吃豆乾、乾絲、紅莧菜等，都是補鈣的好選擇。
飲食祕笈二：攝取富含纖維的低升糖指數飲食
膳食纖維除了減肥，竟還可緩解經前症候羣？祕密其實在於穏定血糖。如果過量攝取高糖，反而會使血糖大幅變化，造成經前症後羣加劇。而富含纖維的低升糖指數飲食，可以穏定自主神經，保持心情穏定，還可以減少水份滯留，改善水腫脹痛等問題。所以，多吃點全穀類和蔬菜，利伴又利已！
飲食祕笈三：維生素B1、B2
想讓經前的心情變好嗎？多吃點富含維生素B1、B2的食物吧！研究統計，攝取較多維生素B1、B2的女性，較少有經前症候羣等問題；不過，文章也有說到，想達到緩減效果，需藉由飲食攝取才會有效，而不是吞維他命。所以，像是全穀類、綠豆、黃豆製品、柳鬆菇、木瓜等食物，都是不錯的食物。
本站網健康小叮嚀
研究發現，吃早餐的女性月經週期較規律，也較少有經前症候羣的問題。除此之外，像是多曬太陽，補充體內的維生素D，以及多運動，都有助於減緩經前症候羣，改善焦慮、憂鬱，以及身體不適等問題。暖男們，想爲女友緩解經前不適嗎？別再餵食珍珠奶茶和蛋糕甜點了。不妨陪着多吃高鈣食物、全穀類，菇類、紅莧等，再搭配日曬和運動，就是戰勝經前症候羣的不敗妙方。
