怎麼釋放心理壓力和焦慮，在這個物慾橫流的社會裏，我們的情緒也會慢慢的變得消沉，而且在我們工作中或者在工作之外的壓力都會影響着身體。以下分享怎麼釋放心理壓力和焦慮
怎麼釋放心理壓力和焦慮1
一、重新組織產生的壓力
壓力也是一種應激反應。比如說在面對危險時你的身體就會出現應激反應，你會下意識地對這件事做出對抗還是遠離的判斷，在迎面而來的危險前，你才能迅速避開，同時也會有心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊的特徵反應。
但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，我們的身體可能也會下意識地做出應激反應。在過度應激反應的情況下，會讓我們大腦降低清醒思考的能力。一旦大腦失去清醒思考的能力，我們的自控感也會隨之降低。比如你在壓力下對孩子大吼大叫，公開演講前難以剋制地全身顫抖，重要考試前緊張得睡不着覺等。這些過激反應，無疑會給我們的職業和家庭帶來消極的影響。
你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時止損，讓身體放鬆下來。
二、分辨出給你產生壓力的想法
當壓力太大時，人身體上會出現一些類似亞健康的狀況，如渾身乏力，食慾不振，失眠等；而心理上會產生倦怠，情緒反常，工作的意義感降低，幸福感消失，自我協調和對他人的接納程度降低，認爲活着蒼白無聊。而壓力長期存在得不到緩解，就會導致心身疾病的出現。
因此我們需要要認清帶來壓力的想法，先判斷讓你產生壓力的事情究竟是什麼，比如下面幾種：
應該完成卻沒有完成的事：你把自己必須要在某一段時間裏要完成的事列成了一個清單或者一個計劃，但你因爲沒能讓自己完成這件事情，因此你感覺由有壓力或者不安。
預想着最糟糕的情況，誇大了實際情況帶來的後果：在這種思維下即使是小問題也變成了很可怕的事，或者災難一樣的事情。
太極端的想法：所有的事情在你眼裏只有黑白對錯。你看不到這件事情有灰色地帶的肯，也看不到人類生活的複雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。這樣在面對一些問題時，更容易陷入思想的牢籠。
爲還沒有發生的事情焦慮：你發現你總是會拿害怕的，還沒有發生的事物來質問自己，比如“考試考砸了怎麼辦”，“摔倒了怎麼辦”，或者“遲到了怎麼辦“等等假象來讓自己變的焦慮。
在明白我們究竟爲什麼而困擾之後，根據自己的情況一一去解決問題。
四、改變消極的想法。
沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的'事情，即使做錯了事，也不要耿耿於懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲“不”比硬撐着要輕鬆得多。
可以找你信任的人傾訴。推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。
四、試着將困擾你的問題分爲兩類記錄下來。
你可以找個筆記本將讓你覺得煩心的事情記錄下來，看看這個事是不是真的 像想象中那麼難以解決。反覆向某個問題反而會更加糾結,想不通,不如寫下你的想法。比如,你焦慮過度難以入睡,就在牀頭的筆記本上記下你的問題。
寫下對應的解決方法
房價繼續增長怎麼?我能做什麼?對於自己不能控制的因素可以不再考慮糾結,而對於現在能做的事情寫下來,行動起來。
五、做適當的體育運動可以有效緩解焦慮情緒
不論多麼焦慮，先動起來，只要動起來，事情就有出現轉機的可能，而且大量事實證明運動十分有助於潛意識暗能量的自動化釋放。看看那些因爲慢性焦慮情緒而喜歡躺在牀上的人，其結果是越來越不敢外出，越來越束縛，越想越慌，身體亦越來越衰疲。而後形成進一步的抑鬱情緒，而抑鬱情緒和焦慮情緒是一對孿姐妹，最終將不斷上演惡性循環。
人在運動的時候,大腦分泌的物質是多巴胺,是使你快樂的一種物質。你談戀愛的時候,那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時候,你心裏難受的時候,你運動去。運動能夠使人放鬆和快樂。體育運動不僅僅可以強身健體,還可以改善人的心理狀態,培養人的高尚情操。據專家們調查,經常鍛鍊的人很少受到焦慮的困擾,即使有,也很容易自我化解。
怎麼釋放心理壓力和焦慮2
一、充足的睡眠
在發生心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因爲睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。
如果當你遇到自己煩躁的時候比較好的一個方法就是通過睡眠的方式，我們可以試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
二、笑一笑
經常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
三、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
四、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。
五、吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
六、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
七、作一個前景板
如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對於不善手工的人來說，可以試着製作一份有趣的電子版前景圖，爲自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
八、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因爲他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
九、絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味着在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中爲自己留出絕對安靜的片刻吧。
十、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試着制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動揹包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。
心理壓力大的危害
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等;
第二、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
第三、行爲方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;
第四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
怎麼釋放心理壓力和焦慮3
學會自我瞭解
認識道自己的優缺點，人無完人，每個人都有優點和缺點，找到並且直接面對，從而找到一個均衡點。
發現自己的興趣愛好特長
優秀的一些方面，去從事相關的.一些事情爲自己帶來歡樂，去釋放過多負面情緒，並且自我成長。帶來成功的自我誇讚和認同，找到自己的樂趣愛好，爲自己帶來歡樂收穫
找到人生目標方向和希望
比如確立一些自我的人生規劃，然後爲之努力，確立自我的人生希望夢想追求，按部就班的努力下去。
多出去走走
多旅遊，多跑跑步，多交朋友，這樣有利於宣泄自己的身體與心裏的負能量。
積極的心理暗示
不要和自己過不去，該吃就吃該花就花，日子自己過不要和周圍的人去攀比，調節好自己的心情。心情好了，生活也就順心了，很多事情靠的是自己的心態，同樣的一件事，不同的人就會產生不同的行爲結果
看一下心理醫生
必要的話要找心理醫生做心理疏導，尋求專業的幫助會比較好，在專業的心理師的幫助下，可以更好的讓自己恢復，迴歸到正常的生活中去。
