如何練出性感的馬甲線，馬甲線是平坦腹部的最高境界，因爲看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。想要擁有完美的馬甲線是可以通過一定的運動方法鍛煉出來的，來看如何練出性感的馬甲線。
如何練出性感的馬甲線1
馬甲線是什麼
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的'肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱爲“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線，已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”纔是美和性感的標誌。
那怎樣練出馬甲線呢，簡單四招就能讓你練出性感的馬甲線哦！
第一招：
腹式呼吸法：腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第二招：
足尖沾地法：首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
第三招：
仰臥交替法：這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：
屈腿收腹法：而這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
看完了關於馬甲線是什麼的介紹，相信很多愛美的女性朋友已經心動了吧。其實想要擁有完美的馬甲線是可以通過一定的運動方法鍛煉出來的，因此大家不妨根據上面介紹的鍛鍊方法，只要堅持不懈，持之以恆，這樣就能夠擁有平坦的小腹了，並且擁有好看的馬甲線了。
如何練出性感的馬甲線2
什麼是馬甲線
馬甲線就是沒有贅肉的腹部，由肌肉線條和腹部組成，因爲外形看起來跟馬甲很相似，所以被稱爲馬甲線，想要練成馬甲線可以通過有氧運動和無氧運動的方法來訓練腰部肌肉。
想要練出馬甲線可以通過嘗試平板支撐、仰臥起坐、卷腹等等來訓練，馬甲線要經過長久的鍛鍊，還要保持充足的睡眠，還不能暴飲暴食，不然的話再長久的練習也沒有太多的效果。
馬甲線是需要減掉身上多餘的脂肪，不是體重下降就是馬甲線，需要觀察個人的體脂率，一般對於女性來說，體脂率在百分之二十二到百分之二十五是最完美的。減脂最有效的方法就是進行力量的訓練，還有無氧運動和適當的有氧運動，只有力量訓練和有氧運動結合纔可以很大程度上起到減脂的效果。
在練馬甲線的時候不要三天打漁兩天曬網，這樣沒有太大的效果，儘量以素食爲主，並保持蛋白質的補充。
