夏季做什麼瑜伽最合適？夏季容易吃冰冷的刺激性食物，瑜伽可以按摩腹腔器官，改善腸胃，促進消化，讓人內心平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒之體外，以下分享夏季做什麼瑜伽最合適。
夏季做什麼瑜伽最合適1
夏季做什麼瑜伽最合適
1、魚式
雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，擡高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
2、半艦式
坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上擡起，力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，儘量長久地保持這個姿勢。
3、八字排毒式
將雙腿分開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢擡頭向前看，體位保持20秒鐘。
4、平躺擡腿式
也叫單腿橋式，平躺下來，腳部着牀，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，擡起你的骨盆，然後將右腿擡起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一隻腿進行。
5、嬰兒式
跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。
6、坐姿伸展式
簡易坐或蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩擡起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重複另一側。
7、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上，雙膝併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝儘量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動十次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腳，仰臥休息放鬆。
夏季練瑜伽要注意什麼
1、練習完瑜伽後千萬不要因爲貪一時的'清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡（不是涼水澡哦）。
2、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥爲主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。
3、夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習的時候要把握好動作量。
4、在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
5、初學者應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，噁心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。
夏季做什麼瑜伽最合適2
1，幻椅式扭轉
該體式可以增強腰部，增加柔韌性並調理內部器官，尤其是消化系統。
山式站立，雙腿雙膝併攏雙手扶髖，臀部向後向下吸氣延展脊柱，雙手在胸前合十呼氣身體向左扭轉，右肘與左膝互抵保持8個呼吸，換另外一側2，側角扭轉式
該體式增強腰部，增加柔韌性，改善姿勢並釋放脖子和肩膀上的張力。
下犬式開始，右腳向前伸到雙手之間，進入低位衝刺。手放在胸前合十，手肘張開。向右扭轉，將左肘鉤在大腿或膝蓋上。吸氣，延長呼吸時間，呼氣以幫助您進一步扭轉。保持5次呼吸。然後在左側重複。3，戰士二
該體式強健腿部，增強手臂，打開髖部並釋放負面情緒。
山式開始，兩腿分開。伸展雙臂呈T形，掌心向下。右腳外旋90度，左腳稍稍內旋。脊柱向上伸展，保持軀幹兩側等長。左腳外側和腳跟外側下壓地板，同時開始屈右膝至90度角。保持幾次呼吸，然後換邊練習。3，戰神式
深弓步釋放臀部的張力，同時增強核心，延長膕繩肌。它還讓你身心更靈活。
戰士II開始，彎曲左膝蓋，直到差不多坐在左腳跟上。左腳後跟壓在墊子上。右腿伸直，腳趾朝上。要儘可能地拉長背部。手可以胸前合十，也可以背後捆綁。保持5次呼吸，然後換邊練習5.半月式
這個姿勢增強平衡感，強健腿部和核心，並幫助您集中精力。
從戰士II中右腳向前，將左手放在臀部上。彎曲右膝蓋。擡高左腳，使腳後跟與臀部對齊。將您的右手放在瑜伽磚或地板上，位於右肩下方。左臀部疊放在右臀部上方。左手伸向天空。將肋骨朝天花板旋轉進入半月式。保持5次呼吸。6.舞蹈式
該體式改善您的平衡，增強核心力量，並打開您的胸腔。
山式站立，將右手放在臀部上。彎曲左膝蓋，用左手抓住左腳的外側（較容易）或內側（較具挑戰性）。右臂伸向天空。向前傾，嘗試使左髖關節向地面傾斜以使髖關節平直。擡起胸腔。注視地板上的一點以增強平衡。保持5次呼吸。然後換邊練習。7.烏鴉式
該體式增強手臂力量並增強自信。
山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方擡起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置屈手肘，腳後跟向上擡起，身體重心向前移，慢慢的擡起一隻腳待身體穩定後，再擡起另一隻腳，進入體式。8.駱駝式
該體式打開胸腔和喉嚨的同時增強了背部。
跪立，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替。雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳。保持幾次呼吸，然後退出，回到大拜式或嬰兒式放鬆。9.上伸腿式
該體式放鬆身心。當您逆轉血液流動時，會釋放緊張感，並感到更加平靜。
坐在墊子上，將臀部儘可能地靠近牆壁，仰臥，雙腿向上靠在牆壁上手掌朝上，手臂伸到兩側，或者將一隻手放在心臟上，另一隻手放在腹部上
