分腿平板支撐練習方法要怎麼做，喜歡去健身房運動的人應該都知道分腿平板支撐這個練習動作，這個動作不僅可以塑造優美的形體，還可以增強肌肉，那麼分腿平板支撐練習方法具體怎麼做呢。
分腿平板支撐練習方法要怎麼做1
一、平板支撐有什麼用
利用平板支撐（plank)進行運動，主要是爲了鍛鍊核心肌羣，從而有效地鍛鍊腹橫肌，讓平坦的小腹重見天日。此外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓訓練者的背部線條更迷人。而減肥者利用平板支撐訓練可以遠離下背疼痛，使其瘦得更健康。
二、平板支撐怎麼做
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
1、具體動作
a、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘 關節在肩膀的正下方；
b、收緊腹部，擡高身體，直至頭部、身體和嘆雙成一直 線，保持脊椎中立位。
c、維持正常呼吸，保持30秒以上，或儘可能長的時間：
2、動作變化
難度調整1：雙膝着地，用膝蓋來支撐；
難度調整2：用手掌支撐地面；
難度升級：控制身體不動，擡起一側鞮，注意骨盆不要傾斜或扭轉；
輔助器材：肘關節或手掌支撐在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放着一塊厚木板，保持你的`後腦勺、背部最高點和散骨始終接觸木板。
分腿平板支撐練習方法要怎麼做2
平板支撐的正確姿勢
1、在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。
2、接着肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。
3、雙腳踩地，調整腳趾，允許腳趾彎曲，目的是爲了讓軀幹伸直。保持頭部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。
4、收緊腹部和臀部，即收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎。這時爲了鍛鍊內外核心肌羣，也是這項運動主要鍛鍊的肌肉羣。
5、不能擡頭，保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。鍛鍊強度：每組30秒，每次4組，間歇時間不超過20秒。
