平板支撐腳需要分開嗎，平板支撐是我們日常生活當中一種常見的無器械運動，能夠有效的鍛鍊我們的核心肌羣，幫助我們更好的塑形。那麼平板支撐腳需要分開嗎，趕快來和我一起看看吧！
平板支撐腳需要分開嗎1
平板支撐腳需要分開嗎
可以分開。
1、雙腿分開
這種方式會更加輕鬆，人體形成三角形，非常穩定，會減小腰腹部肌羣的壓力，鍛鍊效果沒那麼好。
2、雙腿併攏
全身形成一字型，這是標準的平板支撐姿勢，能有效鍛鍊到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿勢。
3、單腳支撐
單腳支撐屬於進階動作，需要有一定的基礎，單腳支撐穩定性更差，需要更強的肌肉才能保證穩定，建議訓練一段時間後再學習這個動作。
正確姿勢
正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，腰腹臀肌羣集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾着地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。
動作做法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛鍊一組，一組直到身體支撐不住爲止。
正確的平板支撐要領
1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作。
2、雙肘在雙肩落點下。
3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上，可以自我感覺或他人觀察。
5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊。
6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
平板支撐鍛鍊動作正確很重要，因爲它能有效鍛鍊核心穩定性，但是能掌握正確動作的人卻寥寥無幾。
平板支撐常見的錯誤
一、腰部下榻，肘關節不在肩關節落點下前移了。
二、頸部擡起、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢。
三、腳尖沒有併攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。
平板支撐腳需要分開嗎2
平板支撐有什麼好處
在生活中，現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個：它可以鍛鍊你的核心肌羣，提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
平板支撐對於女士來說，也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
平板支撐可以瘦哪裏
很多女生很注重自己的身材，於是通過鍛鍊來瘦身。平板支撐可以瘦的部位包括：腰部、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的.平衡，讓背部線條更加迷人。雖然練平板支撐不會減輕重量，但能收緊腰腹皮脂，鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤，這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。
平板支撐是一種無氧運動：平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量，包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動，都是減肥的好辦法。儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌羣，能很好地提升核心力量和穩定性，用於減肥並不是說完全不行，但真的挺難。
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐當然是可以減肚子的。這是因爲練習者在做平板支撐的運動過程中，身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱，從而會使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更爲完美，而且還可以瘦肚子。平板支撐是目前一項比較燃脂的運動，主要的用於塑形以及燃脂，對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的，所以可以用於腹部的減肥。
我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢：肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接着下一組。
