大粗腿要如何減，不少人都想擁有一雙迷人的大長腿，不僅可以讓自己在穿衣方面更自信，還會給自己增添不少魅力，爲了苗條的身材，都會去刻意鍛鍊腿部。一起去了解一下大粗腿要如何減。
大粗腿要如何減1
1、游泳運動
現在是夏季，非常適合水上運動，而游泳就是一項需要全身參與的體育運動，由於在水裏游泳要克服的阻力較大，從而能夠使身體各部位都參與運動，促進血液循環，促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果，並且長期游泳不僅能夠強身健體，還能鍛鍊身體肌肉的韌性，促進皮膚的血液循環，使皮膚得到良好的按摩和刺激作用，使皮膚光滑白皙，富有彈性。所以無論對於腿部減肥或者身體其他部位想要減脂的人來說，游泳一個很好的鍛鍊計劃。
2、仰臥起坐運動
仰臥起坐運動除了可以對手臂進行有效的鍛鍊以外，對瘦小腿和大腿、瘦腹部，都是一個很不錯的選擇，進行仰臥起坐運動時，可以促使手臂、大腿、小腿的血液循環，加快這些部位的能量消耗，從而可以得到很好的減肥效果。
3、瘦腿操
這種運動適合睡覺之前做，需要平躺在牀上，然後把兩條腿夾緊，以45度左右的程度彎曲膝蓋擡起在空中，接着最大限度的彎曲左腿，並使右腿儘量的擡高，同時腳面也要時刻保持鉤腳的狀態，最後右腿最大限度彎曲放下，再次全力擡高左腿，重複動作。長期做這個運動有利於拉伸腿部的肌肉線，起到瘦腿的作用。
4、保鮮膜瘦腿
首先將瘦腿膏塗在你的大腿處，然後用彈性繃帶包紮，再使用冷凍溶液塗抹，保持45分鐘左右後將繃帶去掉。爲了達到更好的效果，你可以把你的腿完全裹在保鮮膜裏，等出汗後用冷毛巾擦乾淨。這樣做是爲了使身體局部熱量增加，大量排汗，消耗掉身體裏儲存的脂肪。一段時間後，你會發現不僅你的腿變細了，同時你的皮膚也變得更光滑更有彈性了。
原因
運動過多
喜愛運動是一件好事，但是運動過多的話，反而不利健康，其中，運動強度過大的女人們，即使不用理也能明顯看到腿肚子在膨脹。這種情況下的腿粗就是因爲運動過多，練出的`肌肉過多所致的。
建議這種情況導致的腿粗，應該避免瞬間爆發性的肌肉訓練運動，建議選擇上下舉啞鈴、游泳等比較溫和的有氧運動。這些運動方式既能夠起到強身健體的功效，又能夠避免鍛煉出過多的肌肉。
雙腿粗壯，會讓女人們體格一下變大，看起來整個人顯得大條了許多。建議平日裏在家休息的時候，或者說泡腳的時候，不妨對小腿進行適當的按摩，比如說拍拍脂肪多餘的部位，比如說提拉脂肪多的地方，比如說左右旋轉腿肚子上的肌肉等等瘦腿的效果可是很不錯的。
以上就是有助於腿部減去贅肉的一些方法，合理的利用這些方法可以很快的消除腿部的贅肉。除了這些方法以外，還要增強自控能力，不能半途而廢，堅持下去纔會有明顯的變化。
大粗腿要如何減2
1、踮出修長小腿
這招能讓你的小腿變得修長，防止因爲久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。
怎麼做：站姿，挺胸收腹，雙手向兩側平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時向外側畫圓圈，堅持5秒後，腳跟慢慢落下。重複15～20次。
2、提出結實大腿
這招能讓你的大腿肌肉變得緊實，更加修長。
怎麼做：站姿，兩手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上擡起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重複踢3次，然後換另一條腿繼續。左右個一次爲一組，做6～10組。
3、踢掉游泳圈
這招能幫你有效的消除小腹贅肉，趕走游泳圈！
怎麼做：側坐在椅子上，一隻手扶住椅背，另一隻手抓住椅子邊緣作爲支撐，兩腿伸直到椅面水平的高度，繃直腳背，然後上下互換踢動。在踢腿的同時，身體可以向後稍微傾斜，這樣比較容易施力。踢腿的時候，腳一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃動，一氣呵成地踢出去，中間不用停頓。左右腳交換，10～15下爲一組，做3組。
4、側踢搞定肥胖大腿
這招能幫你改善大腿外側和內側的贅肉。
側躺在地上，一隻手以手肘爲支點撐住頭部，另一隻手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上擡起大約45°，重複10～15次，然後換另一條腿做。做3組。
腿粗不瘦的原因
一、脂肪過多
腿肚子和膝蓋附近是最容易囤積脂肪的部位，當你能夠將這些部位的肉輕鬆揪起來的話，或者說當你爬樓梯的時候，用了力還是看不到你的腿肚子肌肉線條的話，再或者說當你用力擠壓你的大小腿的腿肚子的時候，皮膚會呈現出凹凸不平的橘皮的話，就說明你身體的堆積的脂肪太多了，從而造成了腿部肥胖，讓你的腿看起來很粗壯。
之所以身體內堆積了過多的脂肪，那是因爲女人們平日裏攝入的熱量超標了，而腿肚子上面的肉比較鬆軟，只要用對了方法很容易減掉的。做法有這幾種：
1、選擇深蹲運動或者說通過一些體育器械的輔助，進行力量練習，來燃燒腿部的脂肪。
2、如果你的腿部肥肉已經變得很僵硬了，想要減掉它的話，首先需要將其軟化，比如洗熱水澡，之後再按摩腿肚子，將脂肪揉軟。最後再進行運動，脂肪會更好地被消除。
二、水喝太多了
多喝水有好處，這是人人都知道的，因爲身體各大系統都需要水分的滋養才能正常發揮功能。但是部分女人喝水以後不吸收，因此喝多了水以後，很容易變水腫的。如果屬於這種情況的話，她們一到傍晚的時候，腿部就容易出現腫脹，而且明明沒有走多少路並沒有感到腿部累了，但就是莫名地有痠痛感。用手輕輕按壓腿肚子的時候，還有留下白色的印記，難以恢復原來的樣子。
出現這種情況，多半是因爲淋巴液不通暢所致的，想要改善水腫型肥胖的話，需要促進淋巴液的循環，或者而說參與適度的運動，增加腿部的肌肉，從而促進身體循環。這裏推薦這幾種做法，幫助你瘦腿：
1、建議平日裏可以花點時間散步，這種運動方式簡單，而且對運動場地的要求病不高。堅持每天散步半個小時到一個小時，能夠讓你的肌肉看起來不那麼突兀，從而顯得腿型好看一些。
2、平日裏可以用冷水淋浴對腿肚子部位，促進腿肚子肌肉的新陳代謝，從而讓多餘的脂肪消耗掉。
