長期熬夜但是白天睡夠會怎樣，在現在生活中很多人都是處於熬夜晚睡的狀態，有的人是因爲加班工作，有的是追劇，有的是打遊戲……以下分享長期熬夜但是白天睡夠會怎樣，快來看看吧
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長期熬夜會對身體帶來哪些危害？
1、影響神經系統，讓自己變得神經兮兮，可能白天犯困，不夠睡的時候脾氣暴躁，出現易怒人格。但若情況嚴重，患者反而會出現嚴重的抑鬱情緒，逐漸出現焦慮不安、健忘的情況。
2、影響皮膚，長期熬夜的結果會導致人體內分泌失調，若熬夜同時不注意補充水分，大量散失水分的人體皮膚易變得粗糙暗黃，激起皺紋的同時，讓黑眼圈與色斑的問題暴露出來。
如果皮膚有捏緊的感覺，能感覺到毛孔擴大，暗示你的肝臟也可能受到損傷。
3、變得肥胖，體重增加。曾有調查統計發現，肥胖的人他們大部分都有熬夜的習慣，甚至每晚睡一小時，BMI體重質量指數就小幅度增加。
4、視力變差，長期熬夜的人，不只是出現“黑眼圈”那麼簡單，超負荷的用眼，第二天不僅易造成眼睛乾澀或出現眼睛疼痛，時間長了人容易患上乾眼病或誘發中心性視網膜炎。
若發現自己視力模糊，或看見的東西扭曲變形，視野中心有黑影等，應及時求醫。
5、免疫力下降，人變得更容易生病，經常有疲勞感，精神不振且抵抗力下降。經常熬夜會提高癌症發病率，如肺癌、肝癌、乳（腺）癌、前列腺癌、子宮內膜癌等。男性若每天只睡低於5小時，他們罹患前列腺癌的風險就更高。
6、心腦血管疾病，曾有研究數據表明，成年人每晚睡眠不足6小時，存在患病因子的人羣患心臟病或者中風的風險是普通人羣的兩倍以上。
青少年長期熬夜，長大後更容易患得“三高”。
若選擇白天補覺，是不是可以將熬夜帶來的傷害一筆勾銷？
美國曾有科研人員研究發現，當一個人睡眠不規律，可能會對1000個基因造成破壞，且程度較嚴重，此消彼長，腫瘤基因可因此被激活。
總結來說，就是雖然有人探究“到底幾點睡纔不算熬夜”，其實熬夜就相當於“飲毒藥”，問“算不算熬夜”的問題，等於在問“吃多少毒藥不會中毒”，不同的人體質不一樣，但如果選擇熬夜，熬夜的人始終都會先垮，這是白天怎麼補覺都補不回來的。
熬夜後選擇白天補覺的人，皮膚還是會逐漸變差，而且出現精神萎靡，抵抗力下降等情況的。
因爲，在中醫學中，不同時辰監管着人體各個臟腑經絡！
若晚上11點到凌晨1點（子時）不睡眠，則人體免疫力、代謝力下降，導致人體易罹患精（神）類疾病，如：強迫症、精神分裂等；
若凌晨1點到凌晨3點（丑時）不睡眠，可能導致體內新鮮血液無法進入肝臟內貯存，出現一系列肝臟損傷的表現，如頭暈、頭痛、脾氣急躁、臉色晦暗等；
若凌晨3點到凌晨7點（寅時、卯時）仍不注意休息者，肝血進入肺部的過程可受到阻礙，肺血不足不能輸送至全身，導致體內毒素一直積存在體內，長時間這樣，人體會出現痔瘡、便祕、長痘痘的情況。
所以，建議大夥，晚上不要遲於11點睡覺。
既然都知道熬夜等於慢性自殺，爲何你還是選擇熬夜？若爲了家庭、學習而不得不選擇加班熬夜的人，建議在熬夜過程中多補充水分，但不是飲料，熬夜過後也要做到飲食規律，按時就餐。
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長期熬夜對身體的危害
睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成“嚴重破壞”，其中包含某些腫瘤基因的激活。
皮膚問題
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。
神經系統疾病
脾氣暴躁，白天發睏，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。
心腦血管疾病
成年人每晚睡眠不足6個小時，患心臟病或者中風的概率是普通人羣的兩倍。青少年長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大增加。
消化系統疾病
經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。
體重增加
睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質量指數（ BMI）值，兒童每天晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。
癌症
經常熬夜與癌症發病密切相關，如乳（腺）癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
危害男性健康
每天只睡3-5小時的`男性患前列腺癌的風險更高。看了這麼多危害，你還敢熬夜嗎？那到底幾點睡覺比較合適呢？
到底幾點睡纔算熬夜？
正常的睡眠結構週期分爲兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。兩個時相交替爲一個睡眠週期，兩種循環往復。
每晚通常有4~5個睡眠週期，每個週期持續90~110分鐘。每個週期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約爲2小時。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在23點之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠。
如果我們凌晨3點之後入睡，淺睡眠會佔絕大多數，表現爲心跳加快，呼吸不穩、多夢等，無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
如何把熬夜傷害降到最低？
利用午睡“打個盹”
結合個人的生活習慣，下午12點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘爲宜，最好不要超過1小時。
及時補充營養
喜歡熬夜的人應儘量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。
適當戶外運動
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
規律睡眠最重要
儘量保持同一時間入睡，同一時間起牀，包括週末和節假日。
沾牀就睡的3個技巧
培養“見牀就困”的習慣
在牀上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
不困的時候不上牀，等有睏意時，立刻上牀睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不着，就起來做一些放鬆的事情，等困了再躺回牀上。通過反覆訓練，你看到牀的時候，就會有睏意。
增加睡眠動力
睡眠動力，也稱爲睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。
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熬夜後白天補覺有用嗎
有一定的作用，但是熬夜時對身體的傷害是補不回來的。 很多人認爲平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
熬夜胸變小了怎麼恢復
1、保持營養均衡 在瘦身期間，應該少量多餐，在控制卡路里的同時也要確保營養均衡，另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物，健康之餘也有助乳腺增長。
2、局部訓練 除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外，不妨在瘦身計劃中加入針對胸部的肌力訓練，有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。
3、每天爲胸部按摩 想擁有前(凸）後翹、令人稱羨的窈窕身段，不妨將你的瘦身與豐胸大計雙管齊下。胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道，配合豐胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部，把每個動作重覆大概20次，有疏通淋巴和促進血液循環的效果。
4、運動時穿運動型內衣 很多女孩不知道在運動時應該穿上運動型內衣，小編現在就要告訴你，萬萬不可忽略這個重點，因爲在運動時穿上正確的運動內衣，有助於鞏固胸型；反之，若運動時，胸部沒有足夠的保護或穩定，長久下來可能會出現下垂的現象。
經常熬夜喝菊花人蔘茶
食材：菊花乾花蕾4-5顆、人蔘3兩。 製法：將人蔘切成細段，放入花蕾，用開水浸泡10-15分鐘即可。 功效：菊花人蔘茶有清肝明目、滋陰補氣的作用，適用於熬夜後出現視力疲勞、身體虛弱的人羣。
每天睡多久對身體好
每晚至少睡足7小時，不僅身體健康還能瘦身，“充足的睡眠可以保證‘瘦素’分泌均衡，這種荷爾蒙能在夜間減少修復細胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不會因此變胖的。” 習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成爲生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降。 自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
