側橋的正確做法，側橋這項運動雖然說對身體的好處有很多，還有一個更加吸引人的地方，經常做這項運動的話，大家在做其他運動的時候也會避免開一些意外的傷害。下面是側橋的正確做法！
側橋的正確做法1
側橋的正確做法
1、 臀部要保持筆直，不要彎曲髖關節。
2、 擡起盆骨擡離地面，讓你形成一條直線，從膝蓋到你的頭上。你的體重應該分發給你的膝蓋和你的前臂之間。
3、 正常呼吸，保持你的腹部緊縮，保持脊柱中立。
4、 按住，直到你不再能夠保持筆直，自己已經開始下垂，或開始晃動。
5、 休息一兩分鐘，重複此兩次以上。 每天你能堅持這個練習持續30秒，一旦你能保持這一側的木板放在膝蓋上，持續30秒幾乎沒有努力，你就可以嘗試將膝蓋擡起來。
側橋鍛鍊的好處
1、 增強你的核心肌羣，提高你的運動能力
側橋主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過側橋，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、 減少背部和脊柱受傷的風險
側橋可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，側橋不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、 提高身體基礎代謝率
側橋練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、 改善你的`身體姿勢
側橋練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的側橋練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、 提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子，在你沒有練側橋之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的側橋練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
側橋的正確做法2
1、 側橋的正確做法
做這項運動的時候要先讓臀部保持直立，並且要保證髖關節也不要彎曲，等到我們將盆骨擡離地面的時候，身體就成了一條直線，而且是從膝蓋到頭上都是一條直線的。身體的重量其實是分給了膝蓋和前臂之間。再有節奏的正常呼吸之下，讓腹部收緊並且保持脊柱直立，等到身體開始有點下垂，或者是晃動了，那麼就可以重複做動作了，或者是中間可以休息一分鐘左右，然後再重複動作，每天如果能夠堅持，並且每次練習持續30秒以上，那麼會讓大家的身材變的更好。
2、 側橋可以增強運動能力
側橋運動的好處是很多的，最主要的就是能夠讓大家的核心肌羣得到鍛鍊，通過對這些部位的鍛鍊，大家就會發現自己的運動能力得到了很大的提升，也就是綜合素質提升了，體能上也有了很大的改變，基本上在做任何運動的時候，就會體現出來，不僅如此，會讓大家的身材變得更加勻稱，並且平衡能力也得到提升。
3、 側橋可以減少受傷的風險
側橋這項運動雖然說對身體的好處有很多，但是還有一個更加吸引人的地方，那就是如果經常做這項運動的話，大家在做其他運動的時候也會避免開一些意外的傷害。尤其是在鍛鍊背部的時候，很多人背部和脊柱都容易受傷，那麼經常做撤銷運動9可以減少背部和脊柱受傷，而且久而久之，大家會發現自己的肌肉也得到了鞏固，其實肌肉的鞏固纔是確保自己脊柱和背部不受傷害的最大原因，因爲這樣大家就不會施加太多的壓力給背部和脊柱了。對大家的背部，尤其是上半部分的背部，是有着很大的功效的。
